Трудно ли ви е да спите добре през нощта? Какво ще кажете да опитате тези магически храни, за да си осигурите добра почивка през нощта?

Здравословната диета не само ни осигурява енергия, за да преживеем деня, но и влияе върху съня ни. Така че, ако сте от тези, на които сънят се избягва, вместо да разчитате на хапчета за сън, включете тези хранителни продукти в диетата си и спете здравословно.

банани

Включете риба във вашата диета

Рибата има много ползи за здравето, но знаете ли, че тя съдържа и витамин В6, който е от съществено значение за създаването на мелатонин и серотонин, които помагат да контролирате вашите цикли на сън. Яденето на риба като сьомга и риба тон помага да се повишат нивата им.

Успокояващ мед

Медът съдържа идеално съотношение на фруктоза и глюкоза, които са необходими за поддържане на черния дроб, тъй като той работи непрекъснато по време на сън. Глюкозата в меда показва, че мозъкът спира да произвежда химикала орексин - за който е известно, че предизвиква бдителност.

Сладки череши докрай

Те са един от малкото естествени източници на мелатонин. Включете ги в диетата си и спи спокойно. Комбинацията от мелатонин и антоцианин в тръпчивите череши предизвиква сън. Също така подобрява качеството на съня ви, казва Парул Хурана, диетолог.

Чай от лайка

След натоварен ден няма нищо като чай от лайка, който да ви успокои за сън. Това е естествено средство за сън. Чаят от лайка съдържа теанин, който отпуска тялото и предизвиква сън, казва Хурана.

Бананова сила

Яденето на банани също може да ви помогне да спите като бебе. Бананите са богати на магнезий, калий и калций. И трите хранителни вещества заедно действат като мускулни релаксатори, казва диетологът Шилпа Митал. Известно е също така, че лекуват синдрома на неспокойните крака и също са ефективни при лечението на безсъние.

Плодови зърнени култури

Изберете пълнозърнести зърнени храни, богати преди нощта. Съдържа протеини и въглехидрати в точното количество, а протеините и въглехидратите съдържат триптофан. Триптофанът е естествено успокоително и предизвиква сънливост. Половин купичка зърнени храни преди лягане е идеална, казва диетологът Дивя Ганди.

Орехи и бадеми

Направете си начин да спите, като се наслаждавате на орехи и бадеми. Те са богати на протеини, които съдържат теанин и серотонин. Светлината върху стомаха, орехите и бадемите ви помага да спите по-бързо, казва Ганди.