Когато бях диагностициран с диабет тип 2 на 68-годишна възраст, бях 5 фута 5 инча, 135 килограма, много активен и се храня разумно. Две години по-късно, след като се опитах да следвам хранителните планове за диабет, аз спаднах до 104 килограма. Как мога да наддавам на тегло? Aja J. McTyre, Дъгласвил, Джорджия

диабет

Меган Мур, RD, CDE, отговаря

Много планове за хранене и диети за хора с диабет тип 2 са с ниско съдържание на калории и мазнини, което може да повлияе на загубата на тегло. Но освен ако нямате наднормено тегло, отпадането на килограми не се препоръчва.

Какво да знаете

За да напълнеете, трябва да консумирате повече калории, отколкото в момента. Медицинският институт препоръчва умерено активните жени на възраст над 50 години да получават 1800 калории дневно. За мъже на същата възраст и ниво на активност насоките са за между 2200 и 2400 калории на ден.

Научете повече

За да наддавате здравословно, наблегнете на избора на богати на хранителни вещества храни с високо съдържание на здравословни моно- и полиненаситени мазнини, като авокадо, маслини, ядки, семена, масла и мазни риби. До 35 процента от дневните ви калории трябва да идват от тези храни.

Също така е важно да ядете достатъчно количество храна с хранителни протеини. При загуба на тегло губите чиста мускулна маса, а протеинът е необходим за изграждането и поддържането му. Опитайте се да получавате най-малко 0,36 грама протеин на килограм телесно тегло дневно (така че 49 грама протеин за 135-килограмова жена), въпреки че възрастните възрастни може да се нуждаят от още повече. Примери за богати на протеини храни включват боб, ядки, яйца, кисело мляко, риба, птици и говеждо месо. Много от тези храни с високо съдържание на протеини (с изключение на кисело мляко и бобови растения) имат малко или никакво значително влияние върху нивата на глюкоза в кръвта.

Стойте далеч от храни, предлагани на пазара като „с ниско съдържание на мазнини“, включително бисквити, бисквитки и други закуски, много от които с високо съдържание на захар и други бедни на хранителни вещества съставки, които бързо повишават нивата на глюкоза в кръвта. Имайте предвид напитките, заместващи храненето - макар и удобен източник на калории, те често са пълни със захар.

И накрая, ако апетитът ви е малък, опитайте да ядете по-често и пийте течности 30 минути преди или след хранене, вместо с храна, за да избегнете пълненето на течности.

За вкъщи

За да напълнеете, ако сте с поднормено тегло, яжте храни, богати на здравословни мазнини и протеини. Някои хора може да се наложи да се консултират с регистриран диетолог относно хранителни добавки за справяне с недостига на хранителни вещества, свързан със загуба на тегло.

Интересувате ли се от повече информация за здравословния живот с диабет? Щракнете тук, за да се абонирате за списание за диабета.