Често изтласкваме нуждите си в дъното на нашия списък с приоритети - в ущърб на нашето здраве и благополучие. Тази седмица ще споделим няколко прости съвета, които да ви помогнат да поемете контрола над времето си и да подхранвате мозъка, тялото и корема си.

себе

Седмицата на самообслужването е и може би се чудите за какво става въпрос. И така, нека започнем с просто определение за грижа за себе си (и защо е важно), преди да се потопим в това защо грижата за себе си започва със здравословна диета и упражнения.

Какво е грижа за себе си?

Грижата за себе си е практиката на гледайки себе си. Звучи просто правилно?

Това е поредица от ежедневни дейности и нагласи, които заемаме; намаляване на стреса, за да не само поддържайте добро здраве и благополучие, но да процъфтяват. Практикуването на грижи за себе си означава да отделите време да разпознаете кога енергията ви и механизмите за справяне са на изчерпване и попълване на вашите жизнени резерви с каквото им трябва, за да се върнат в релсите.

Това може да бъде например да се уверите, че сте яли нещо, преди да се впуснете в друга среща, или да отделите десет минути, за да изпънете краката си навън на слънце.

Нашата рамка за успех (и тема за Седмицата на самообслужването): мозък, тяло, корем

Що се отнася до самообслужването в личния ни живот, има три ключови области, върху които трябва да се съсредоточим: мозъкът ни (психично здраве), тялото (физическа годност) и корема (храненето, от което се нуждаем, за да сме здрави). Като балансираме мозъка, тялото и корема си, ще се радваме на по-добро качество на живот.

Защо грижата за себе си е важна?

Грижата за себе си е важна, защото често се отнасяме много лошо към себе си в сравнение с това как се отнасяме към другите, жертвайки нуждите си, за да се приспособим към нуждите на всички останали. Ние прекаляваме с времето си, жонглирайки 101 елемента от нашия списък със задачи. Това произтича от необходимостта ни да се опитаме да угодим на всички, но бързо ни кара да се чувстваме съкрушени и стресирани.

В днешното забързано общество ефективното управление на стреса е по-важно от всякога. Неотдавнашно проучване във Великобритания, включващо 2000 участници, установи, че:

  • 85% от възрастните във Великобритания изпитват редовно стрес
  • 39% от участниците се чувстват стресирани ежедневно
  • 54% от тези участници са загрижени за въздействието на стреса върху здравето им
  • 32% от хората изброяват упражненията като най-добрия начин за преодоляване на стреса

Научете за някои от най-честите причини за стрес и защо някои хора са по-податливи на стрес от други. Прочетете статията ни, предразположени ли сте генетично към стрес и безпокойство?

Практикуването на грижи за себе си ви помага да:

  • поддържайте здравословен баланс между работа и личен живот
  • поддържайте нивата на стрес под контрол
  • отделение срещу състояния като изгаряне, тревожност и депресия

Както диетата, така и упражненията играят огромна роля за подхранването на мозъка, тялото и корема. По-долу двама от нашите експерти по DNAfit обясняват как диетата и упражненията са свързани със самообслужването и споделят някои инструменти, които да ви помогнат да оптимизирате фитнеса и храненето си.

Защо здравословната диета е важна за грижата за себе си

Храненето на здравословна, балансирана диета е един от основните елементи на грижата за себе си. Това е така, защото телата ни се нуждаят от достатъчно хранителни вещества и хидратация, за да съществуват. Може би сте запознати с поговорката „вие сте това, което ядете“. Е, това не е далеч от истината. Ежедневният ни избор на храна влияе върху цялостното ни здраве и благосъстояние - както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Какво ядем и кога може да окаже огромно влияние върху нашето настроение, способност да се справяме със стреса и цялостното ни физическо здраве и благополучие.

Ако искате някои съвети как да поддържате добре балансирана диета, можете да изтеглите нашата електронна книга, Ръководството за начинаещи за здравословно хранене. В ръководството ще научите защо се нуждаем от определени макро и микроелементи в диетата си, както и да научите за различни диети. Също така ще разберете как дори заетите хора могат да следват здравословна, балансирана диета с професионални съвети за приготвяне на храна.

Яденето на твърде много неправилни храни може да доведе до неща като наддаване на тегло и хронични заболявания (като диабет и сърдечно-съдови заболявания). Изборът на здравословна храна, от друга страна, дава на тялото ни горивото, от което се нуждае, за да процъфтява и да се бори с болестите. На противоположния край на спектъра, недохранването може да бъде също толкова опасно, лишавайки телата ни от тези жизненоважни хранителни вещества.

Ейми Уелс (ръководител на уелнес екипа на DNAfit) пише: „Добре балансираната диета гарантира включването на разнообразни храни. Колкото по-голямо е разнообразието от храни, толкова по-широк е диапазонът от хранителни вещества. Това е, което трябва да функционираме. Ограничителното или небалансирано хранене може да доведе до промени в настроението в късния следобед или дори до чувство на летаргия. Когато сме уморени, сме склонни да ядем повече, чувстваме се по-лесно стресирани или тревожни и освен това сме по-малко мотивирани да спортуваме. "


Защо отделянето на време за упражнения е важно за самообслужването

Отделянето на време за упражнения е вторият основен елемент на грижата за себе си. Това е така, защото упражненията не само помагат за предотвратяване на болести, но и насърчават отделянето на химикали (ендорфини), които се борят със стреса и ни помагат да се отпуснем.

Ендорфини и реакция на стрес

В нашата реакция на стрес участват два основни ендорфина: анандамид и серотонин. Анандамидът е химикал, свързан с регулирането на стреса. Липсата му увеличава вероятността от стрес. Има също доказателства, че анандамидът може да бъде свързан с невротрофичен фактор, получен от мозъка (BDNF), което е от съществено значение, когато става въпрос за поддържане на здрави неврони и създаване на нови. Серотонинът е вашият химикал, който се чувства добре. Ниските нива на серотонин са свързани с развиващи се състояния като депресия. Повишаването на серотонина може да означава всичко, когато става въпрос да останете мотивирани и да се чувствате щастливи и се случва, че упражненията насърчават освобождаването му.

Андрю Стийл (Олимпийски спортист и ръководител на продуктовия и професионален спорт в DNAfit) пише: „Упражненията са от решаващо значение за здравето и дълголетието, тъй като са показани като жизненоважни за намаляване на риска от развитие на някои заболявания и подобряване на качеството на живот. Фитнесът може да помогне за увеличаване на сърдечно-съдовото здраве и дихателната функция, насърчава здрави кости, мускули и стави и разбира се помага да се поддържа здравословно тегло. Упражненията също така повишават имунната ви система и спомагат за подобряване на качеството на съня, енергийните нива и настроението. "

Предизвикателството на DNAfit Sweet Ab

Ние не само ви даваме съвети за запазване на здравето - ние практикуваме всички тези съвети сами, за да гарантираме, че нашият екип ще остане здрав, щастлив и продуктивен. Нашият уелнес екип предизвика южноафриканския екип да влезе във форма навреме за лятото, като се подложи на „Sweet Ab Challenge“. И вие също можете да участвате! Прочетете нашия блог на DNAfit’s Sweet Ab Challenge за всички подробности (включително храни, които трябва да избягвате и план за обучение) и след това ни маркирайте с вашия напредък в социалните мрежи. #DNAfitSweetAbChallenge

Какви статии можете да очаквате с нетърпение по време на Седмицата на самообслужването

През следващите няколко дни ще споделяме някои експертни съвети, които да ви помогнат да подхранвате мозъка, тялото и корема си. Ще обхванем:

  • 6 прости упражнения, които ще ви помогнат да останете активни
  • Хакове за здравословна храна за заети хора
  • Намиране на вашия център: съвети за намаляване на стреса
  • Защо пълноценният сън е важен за вашето здраве

Вземете Health Fit до прозрения за това как да се грижите по-добре за себе си. Това е нашият най-изчерпателен план с вашето хранене, статистика за фитнеса плюс докладите ви за сън и стрес.

Кажете ни как подхранвате своя #BrainBodyBelly, като ни маркирате социални със списък с най-добрите си съвети за Седмицата на самообслужването.

Бъдете в течение с най-новите съвети, тенденции и съвети от уелнес екипа на DNAfit. Абонирайте се за нашия месечен бюлетин и ние ще ви изпращаме още полезно съдържание направо във входящата ви поща! Просто попълнете формата по-долу. 👇