Подхранвайте фитнеса и червата си

Бактериите в червата играят множество роли, включително регулиране на метаболизма, хидратация, възпалителна реакция и оксидативен стрес. Звучи доста важно за спортист с издръжливост.

здравето

Многократен преглед на изследването, публикуван в Journal of Sport and Health Science, показва, че упражненията всъщност могат да увеличат разнообразието на червата. Ключът е да се работи в периодизиран метод за обучение, за да се стимулират разнообразни чревни бактерии, без да се причинява прекомерен стрес, който модифицира хормоните и в крайна сметка премахва ползите.

И така, как поддържате тези разнообразни предимства? Освен че следвате отговорна, периодизирана тренировъчна програма, помислете за това като за съвсем ново ниво на хранене на тялото си.

Помогнете на червата си да размножават здрави бактерии чрез използването не само на пробиотици (ферментирало мляко, кефир, извара и кисело мляко), но и чрез хранене на тези здрави бактерии с пребиотици.

Пребиотикът е несмилаема хранителна добавка, която модифицира баланса на чревната микрофлора, стимулирайки растежа и/или активността на полезните организми и потискайки потенциално вредните бактерии.

(Разбийте това? Храна за добрите бактерии, за да могат да ритат задника на лошите бактерии.)

В момента най-често срещаните пребиотици са несмилаемите олигозахариди. Какъв е пример за несмилаем олигозахарид? Ти позна. Пчелен мед.

Хранете червата: Следващият път, когато отидете да подсладите смутито или киселото си мляко, пропуснете подсладителя, който няма да помогне за храненето на червата и вместо това опитайте с чаена лъжичка мед.

История на мед

Медът се връща в историята до 2100 г. пр.н.е. Първата история на меда се проследява в пещерна живопис на медосбор преди повече от 8000 години. Сладкият нектар, произведен от пчелите, се събира и използва от очевидния подсладител, до по-малко очевиден мехлем от изгаряне и обрив и балсамиране на мъртвите.

В индуизма медът се разглежда като един от петте елексира на безсмъртието. Докато в Древна Гърция той е бил сервиран като храна на боговете.

Днес ние се радваме на мед като естествен подсладител в чайове, печени изделия, както и в някои солени ястия. Поради минималната обработка, през която медът преминава, той е в състояние да задържа някои от естествените микроелементи, минерали, аминокиселини и антиоксиданти като флавоноиди и фенолна киселина.

* Поради това, че медът е потенциален източник на спори на C. botulinum, той не трябва да се дава на кърмачета Кърмачета на възраст под една година. Тяхната млада имунна система не е в състояние да се защити срещу щама.

Прости рецепти за мед

Пудинг от семена от чиа

  • 2 супени лъжици мед
  • 2 чаши кокосово мляко
  • 6 супени лъжици семена от чиа
  • 1/2 ч. Л. Ванилов екстракт

Указания В буркан за зидари (или друг контейнер) разбъркайте всички съставки заедно, докато семената от чиа се разпределят равномерно. Съхранявайте в хладилник за една нощ, за да се сгъсти сместа.

Ягодово манго смути

  • 1 чаша манго
  • 1 чаша замразени ягоди
  • 1 чаша кефир
  • Мед на вкус

  1. Поставете всички съставки в блендер и пасирайте до гладка смес.
  2. Съвет: Добавете шепа органичен спанак за подсилване на ежедневните ви зеленчуци. Не мога да получа достатъчно смутита?

Уверете се, че допълвате храненето си с подходящо обучение. Изтеглете Спартанския план за обучение за 2018 г. като ваш план.

Стъклени моркови

  • 1 супена лъжица масло
  • 4 чаши моркови нарязани
  • 1/4 чаша мед
  • 1/2 чаша пилешки бульон с ниско съдържание на натрий
  • Сок от голям портокал (около ½ чаша)

  1. В тиган на средно силен огън разтопете масло и сотирайте морковите за няколко минути.
  2. Добавете останалите съставки и намалете да къкри, докато морковите омекнат и течността се сгъсти до желания вискозитет (

Медени овесени топки

  • 1/2 чаша неподсладено натурално ядково масло
  • 1/2 чаша мюсли
  • 2 супени лъжици чипс тъмен шоколад или какаови зърна
  • 2 супени лъжици мед

Смесете всички съставки в купа и оформете на топки. Съхранявайте в хладилник или фризер.

Меден копър Винегрет

  • 1/4 чаша мед
  • 1/2 чаша бял балсамов оцет (може да се използва и оцет от бяло вино)
  • 1/4 чаша вода
  • 1 супена лъжица пресен копър нарязан

  1. Смесете всички съставки заедно в купа за смесване. Съхранявайте в херметически затворен съд и съхранявайте в хладилник.
  2. Предложена порция: Перфектно върху нарязан червен лук и краставица за свежа лятна салата.

Медена балсамова марината

  • ¼ чаша всеки мед
  • 1/4 чаша балсамов оцет
  • 1/4 чаша зехтин
  • ½ чаена лъжичка розмарин
  • 1/2 чаена лъжичка мащерка

  1. Разбъркайте всички съставки заедно в малка купа.
  2. Изсипете в торба, която може да се запечата с един галон. Добавете 2 килограма от любимия си протеин и оставете да се маринова поне час.
  3. След като сте готови, изхвърлете излишната течност и гответе на скарата, плота на печката или във фурната.
  4. Рецепта 7

Медено кисело мляко

  • 1 чаша обикновено кисело мляко
  • ½ чаша мляко
  • 2 супени лъжици мед
  • ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • ¼ чаша боровинки

  1. Разбъркайте заедно всички съставки с изключение на боровинките.
  2. Използвайки машина за пуканки или малки чаши за еднократна употреба, разпределете половината от сместа от кисело мляко равномерно между чашите.
  3. Разпределете равномерно боровинките върху киселото мляко, след това отгоре с останалата смес от кисело мляко.
  4. Поставете пръчицата за моркови в морковите и я поставете във фризера. Оставете да замръзне за една нощ.