медицински

СЪВЕТИ ЗА ПОДДРЪЖКА НА ОТСЛАБВАНЕ

ThinWorks е Медицински център за отслабване в Палм Бийч Гардънс и може да ви помогне с не само отслабване, но и поддържане на загуба на тегло. Â Ако работите усилено върху диета и план за упражнения в продължение на няколко месеца или няколко години, за да постигнете целите си за отслабване, може да се страхувате да върнете отново теглото. Процесът на поддържане на теглото си е съвсем различен процес от продължаването на отслабването. Ако сте доволни от формата, в която сте, време е да започнете да поддържате, вместо да губите.

ЕТО НЯКОИ ТОП СЪВЕТИ ЗА ПОДДРЪЖКА НА ОТСЛАБВАНЕТО КОГАТО СТЕ ПОСТИГАЛИ ЗДРАВОТЕГЛО:

ДИЕТА НАД УПРАЖНЕНИЕ

В продължение на много години има многобройни изследвания за значението на упражненията в загуба на тегло или поддържане. От физиологична гледна точка и съвсем просто, загубата на тегло и увеличаването на теглото са свързани с приема на калории и изразходването. Отслабваме, когато сме яжте по-малко калории отколкото харчим. Можем да отслабнем и чрез упражнения. Ако сте били принудени да избирате между двете, бихме препоръчали диета вместо упражнения. Множество проучвания показват, че диетата е по-важна от упражненията, когато става въпрос за загуба или поддържане на теглото. Â Препоръчваме умерено упражнение, съчетано със здравословна храна и правилен прием на калории със 75% диета/съотношение 25% упражнения.

ПРИЕМАНЕ НА ЗАКУСКАТА ЧАСТ ОТ ВАШАТА РУТИНА

Закуската е важно хранене, което можете да включите в диета и програма за упражнения за да ви даде енергия през целия ден и да промени метаболизма ви. Трябва да продължите да закусвате и за поддържане на теглото. Закуската е една от най-често срещаните техники за успешно поддържане на теглото. Пропускането на закуската е едно от най-лошите неща, които можете да направите за метаболизма си. Пропускането на закуската е един от най-лесните начини, по които можете да започнете да възприемате лоши хранителни навици, които в крайна сметка могат да доведат качване на тегло.

НАБЛЮДЕНИЕ НА ВАШЕТО ТЕГЛО

Важно е да следите теглото си и да имате способността да реагирате, когато започнат да се появяват промени. Стъпването на кантара поне веднъж седмично ще ви помогне да проверите начина, по който напредвате с поддържането на теглото си. Претеглянето и коригирането на приема на калории през деня може да бъде огромна помощ. Някои от най-успешните индивиди, които са в състояние да поддържат теглото си, често се претеглят веднъж или два пъти седмично. Някои хора дори намират за полезно да се претеглят веднъж на ден. Â Можем да ви помогнем с нашите медицински програма за отслабване в Палм Бийч Гардънс да ви помогне да останете отговорни.

Уверете се, че получавате достатъчно вода

Продължаването на хидратирането е от съществено значение за поддържане на теглото. Пиенето на поне девет пълни чаши вода всеки ден може да ви помогне да забавите приема на калории, както и да гарантирате, че всичките ви жизненоважни органи работят в своя пик. Пиенето на вода преди хранене често може да помогне контрол на порциите и тъй като помага на тялото ви като система да има повече енергия, вие също така ще изгорите повече калории през целия ден.

НАВЪРШЕТЕ ПРИЕМА НА ПРОТЕИНИ

Протеинът е отличен за намаляване на апетита, помага да се чувствате сити, като същевременно поддържате теглото си. Протеинът също така намалява нивата на някои хормони, които доказано увеличават глада. Яденето на повече протеини може да ви помогне с контрола на порциите.

НАЧАЛО ОБУЧЕНИЕ ЗА ТЕГЛО

Ако сте тренирали тежести в диетата и упражнявате рутината си отслабнете, евентуално бихте могли да загубите мускулната си маса в резултат на продължаването на диетата и упражненията без тренировки с тежести. Вдигането на тежести веднъж или два пъти седмично е отлична задача за поддръжка, която може да подобри метаболизма ви, спортните ви способности, гъвкавостта ви и др. Поддържането на мускулите и формата ви може да ви помогне да се почувствате по-уверени и да се уверите, че калориите, които приемате, отиват за хранене на мускулна маса, вместо да се превръщат в мазнини.

НАМАЛЕТЕ ВЪЗГРАЖДЕНИЕТО СИ

Консумирането на въглехидрати в рафинираната им форма може изключително да затрудни поддържането на теглото ви. В много случаи тези въглехидрати са били лишени от всичките си естествени влакна и това означава, че в крайна сметка ядете по-големи порции. Това често може да ви остави с допълнителната енергия, от която просто не се нуждаете. Поддържане на a план за хранене с ниско съдържание на въглехидрати в комбинация с упражнения може да бъде чудесен начин да поддържате резултатите си от загуба на тегло.

НЕ ПАНИКУВАЙТЕ, АКО СЕ СЪСТАВЯТ ЗАДЪЛЖЕНИЯ

Трябва да живеете живота си, след като прекарате цялото това време в диети и упражнения. Да се ​​насладите на парче торта за рожден ден или да качите 5 килограма за седмица през празничния сезон не е нещо, за което да се биете. Като оставате на върха на теглото си и продължавате да се предизвиквате да поддържате своето здравословно тегло, можете да срещнете тези неуспехи директно. Планирането напред и гарантирането, че можете да се върнете към рутината си за поддържане на теглото е много важно.

Обмислете някои от тези важни съвети, ако се опитвате да поддържате теглото си, след като сте постигнали целевото си целево тегло. Работили сте усилено, за да стигнете до тук и като следвате някои от тези съвети, можете да сте сигурни, че ще останете с идеалното си тегло!

ThinWorks е Медицински център за отслабване в Палм Бийч Гардънс посветен на това да ви помогне да отслабнете и да поддържате отслабването си. Обадете се за консултация днес!