сутрешни

Що се отнася до отслабването, начинът, по който оформяте сутрешната си рутина, може да окаже влияние върху формата на вашата фигура. Ранното събуждане и здравословната закуска, наред с други неща, могат да гарантират, че увеличавате способността на тялото си да отслабва през целия ден. Разберете за кои други сутрешни навици трябва да се абонирате, за да засилите успеха си при отслабване през останалата част от деня!

3 Трябва да имате кифли, за да озарите онези „Meh“ сутрини

Практикувайте тези осем здравословни сутрешни навика, за да подпомогнете успеха си при отслабване през целия ден:

1. Спи дълго и се събуди рано.

Ползите от солидния график на съня са широко проучени за положителни ефекти върху всичко, от мозъчната химия и настроения до загуба на тегло и нива на активност. Едно проучване, публикувано в PLoS Medicine, установи, че участниците, които са имали кратко време на сън, са по-склонни да имат по-голям апетит и ИТМ от тези с редовна продължителност на съня. Друго проучване, публикувано в списание Sleep, установява, че участниците с късни периоди на събуждане са по-склонни да бъдат със затлъстяване и да имат ниски нива на активност през целия ден, отколкото ранобудните. Започнете сутринта рано след дълъг нощен сън, за да се насладите на повишени нива на активност и по-малък апетит през целия ден.

2. Изпийте чаша лимонова вода.

Пиенето на пълна чаша вода като част от сутрешните ви навици ще хидратира тялото ви и ще ви накара да се почувствате сити, но - след добавяне на няколко резенчета лимон - може да ви предложи още повече ползи и да подпомогне храносмилането и загубата на тегло през целия ден . Полифенолите, съдържащи се в лимона, са отговорни за подобряване на настроението, енергията и храносмилането - и всичко това в полза на вашето тяло. Пиенето на лимонова вода сутрин също кара стомашно-чревния тракт да се движи, за да насърчи храносмилането и редовността през деня. Проучване, публикувано в Journal of Biochemistry and Nutrition, предполага, че ефектите от добавянето на лимон към вода могат дори да потиснат наддаването на тегло и натрупването на телесни мазнини.

3. Планирайте ежедневното си меню.

Много по-лесно е да се придържате към здравословна диета, когато имате план за игра. Като отделите няколко минути, за да планирате ежедневното си меню, ще се настроите за успех и ще предотвратите нездравословен избор. Направете малка част в хладилника и килера за вашите ястия, закуски и напитки за деня. След това можете просто да вземете и да отидете, правейки интелигентен избор, без да се налага да мислите два пъти за това. Ако имате нужда от помощ при планирането на храненето, South Beach Diet Tracker приложение може да ви помогне с менюто и да ви попречи да излезете от програмата. Лесният за използване дневник и макро проследяващ ще гарантира, че се придържате към указанията на вашия план за хранене. Запишете цялото си меню сутрин и хвърлете бърз поглед на дневника си, когато е време за ядене.

South Beach Diet улеснява планирането на храненето! Щракнете тук, за да започнете с програма. >

Rise & Grind: 4 причини да преместите тренировките си на сутринта

4. Тренирайте рано сутрин.

Въпреки че не е най-забавното нещо за правене, издигането на тялото и движението сутрин е чудесен начин да зададете точния тон за деня. Ранните упражнения у дома не само ще дадат тласък на тялото ви и ще стартират метаболизма ви, но и ще ви помогнат да се придържате към интелигентното хранене през останалата част от деня. Изследвания, публикувани в Азиатския вестник по спортна медицина, установяват, че сутрешните упражнения имат по-голямо влияние върху ситостта на участниците през целия ден спрямо следобедните упражнения. Това означава добра новина за всеки, който има малко повече време да стане и да се активира - ранните упражнения вкъщи гарантират по-нисък калориен прием и по-малко желание за лека закуска през целия ден.

5. Пийте шейк от South Beach.

Протеиновият шейк сутрин е чудесен начин бързо и лесно да консумирате здравословна закуска в движение, която да ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго време, като същевременно увеличавате метаболизма и енергията си. Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, заявява, че наслаждаването на високо протеинова закуска води до повишена пълнота през целия ден с намалена мотивация за закуска. Яденето на богата на протеини закуска в движение може също да допринесе за подобряване на цялостното качество на вашата диета.

Търсите още няколко идеи за лесна, здравословна и бърза закуска? Опитайте нашите Такас за закуска или нашите Опаковка за закуска! >

6. Пийте кафе.

Ако събуждането, за да тренирате или да хапнете огромна засищаща закуска, изглежда трудно да се поддържа сутрешен навик, поне влезте в чашата си сутрешна Java. Кафето се радва широко като начален старт за вашия метаболизъм и вашата сутрин, но има и някои други ползи за здравето, които правят сутрешната ви чаша Джо повече от просто приветствано събуждане. Изследване, публикувано в British Journal of Nutrition, посочва кафето като „функционална храна“ и изследва начините, по които пиенето му може да бъде от полза за приема на минерали и антиоксиданти, както и да повлияе положително на настроението, бдителността, мозъчната химия и метаболитните нарушения. Това означава, че пиенето на кафе сутрин може не само да ви помогне да се съсредоточите и да се концентрирате върху целите си за отслабване, но и да подпомогнете мозъка и тялото си в постигането им, като подобрите метаболизма и енергията си.

9 прости храни, които трябва да имате в диетата си

7. Практикувайте внимателно хранене.

Внимателното хранене позволява на човек да е напълно наясно с емоционалните и физически усещания, които се появяват по време на консумация на храна без разсейване от външни стресови фактори, което го прави важен по отношение на сутрешните навици. Ако започнете да осъзнавате какво се случва с тялото и ума ви, докато ядете, можете да станете по-добри в борбата с онези физически и емоционални стресори, които ви карат да преяждате или да хапвате нездравословно. Проучване, публикувано в Mindfulness, установява, че участниците, които практикуват потапящи внимателни стратегии за хранене, имат значително по-нисък ИТМ от тези, които не са го направили. Ако отделите няколко мига от вашата здравословна сутрешна рутина, за да седнете, да се храните и да се наслаждавате на храната си замислено, може да забележите подобрена способност не само да внесете яснота в целите си за отслабване, но и да ги постигнете с ден, пълен с интелигентни диетични решения.

8. Променете пътуването до работното си място.

Повечето от нас се опитват да направят сутрешното пътуване възможно най-бързо и безболезнено, но ако ежедневната ви бързане навлиза навътре, резултатите от загубата на тегло намаляват. Ако шофирате на работа всеки ден, помислете за колоездене, ходене пеша или за обществен транспорт (поне част от пътя), за да накарате кръвта да тече като част от ежедневието ви, за да бъдете здрави. Ако нито една от тези опции не е възможна за вашите сутрешни навици, винаги можете да паркирате по-далеч от работния си вход, за да сте сигурни, че ще получите допълнителни стъпки по пътя.

Диетата на Саут Бийч е помогнала на хората от всички сфери на живота да водят по-здравословен и щастлив начин на живот. Научете за някои от нашите влиятелни и истории за успех на South Beach Diet, като Джеси Джеймс Декър!