URL адресът е копиран в клипборда

изображение

Често задавани въпроси Разгъване на всички

  • Как могат медиите да ме накарат да се чувствам зле по тялото си?

Изображенията на това, което медиите смятат за „идеални“ жени, са навсякъде - по телевизията, във филмите, онлайн, в списанията, в рекламите и във видеоигрите. Може да започнете да вярвате, че тези изображения показват нормалното. Но килограмите и типовете на жените, които виждате в медиите, не са нормални. Само около 5% от американските жени имат генетиката, за да могат да изглеждат като тези изображения. За повечето хора опитите да изглеждат като тези изображения могат да бъдат нездравословни. Може да причини депресия, хранителни разстройства и ниско самочувствие.

Трудно е да не сравните как изглеждате с тези изображения. Може да не ви хареса това, което виждате в огледалото, и да търсите начини да се „оправите“. Продават се диети, грим и дрехи, за да изглеждат жените по-скоро като образите, които виждат в медиите. Рекламите за тези продукти може да са създадени така, че да се чувствате несигурни. Това е просто начин да продадете повече продукти. Не е истината за това как трябва да изглежда жената. Разбирането на начина, по който работят медиите, е важна стъпка, за да не позволите на тези изображения да контролират как се чувствате към себе си.

Повечето актриси по телевизията, които играят тийнейджъри, са на около 20 години. Наемайки по-възрастни актьори, студията не трябва да се притесняват за по-кратко работно време и обучение на място за малолетни. Актрисите, които виждате да играят момичета на вашата възраст по телевизията, са по-възрастни от вас в реалния живот. Много малко от тях изглеждат като истински тийнейджъри.

Понякога приятели и родители си мислят, че помагат, когато правят някои коментари, но не са. Често тези коментари могат да донесат повече вреда, отколкото полза. Може да се наложи да промените някои неща в живота си, за да бъдете здрави, но не е нужно да слушате мнението на всички за вашето тяло. Опитайте се да отговорите на отрицателни коментари с тези твърдения:

„Наранява чувствата ми, когато правиш коментари относно храната/теглото/тялото ми.“

„Знам, че имате предвид добре, но бих се радвал, ако запазите тези мисли за себе си.“

"Колко хубаво. Благодаря, че споделихте това. "

„Как бихте се почувствали, ако ви кажа нещо подобно? Вашите коментари за храната/теглото/тялото ми не са полезни. "

Възможно е да имате нездравословен образ на тялото, ако:

Вижте себе си само от гледна точка на това как изглеждате

Сравнете как изглеждате с хората по телевизията или списанията

Използвайте отрицателни думи, за да опишете тялото си

Изпадайте в депресия или тъга за това как изглеждате

Постоянно мислете за начини да подобрите тялото или външния си вид

Индексът на телесна маса (ИТМ) е число, изчислено от височината и теглото, което се използва, за да се определи дали човек има поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло или затлъстяване. Когато вашият ИТМ попадне в нормалните граници, вие сте със здравословно телесно тегло:

ИТМ Какво е здравословно количество упражнения?

Повечето тийнейджъри трябва да спортуват общо 60 минути през повечето дни от седмицата. Избраните от вас дейности трябва да бъдат с умерен или енергичен интензитет. Примери за дейности с умерена интензивност включват бързо ходене, танци, каране на велосипед или туризъм. Примери за енергични интензивни дейности включват бягане, плуване, скачане на въже или футбол.

Упражненията са полезни за ума и тялото ви. Да останеш активен облекчава стреса, помага ти да спиш по-добре и може да помогне за облекчаване на депресията и безпокойството.

Много тийнейджърки, които смятат, че трябва да се подлагат на диета, всъщност са нормално, здравословно тегло. Но ако вашият ИТМ не е в здравословен диапазон, може да се наложи да отслабнете. За да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото приемате. Можете да направите това чрез редовна физическа активност, съчетана с програма за здравословно хранене. Може би сте чували, че можете да отслабнете по-бързо с „краш“ диета, но тези диети не са предназначени да бъдат постоянни. По-вероятно е да върнете загубеното тегло, ако се подложите на катастрофална диета, отколкото ако правите дългосрочни промени в начина на живот. Говорете с Вашия лекар за най-добрия начин да промените хранителните си навици. Уебсайтът на Министерството на земеделието на САЩ „MyPlate“ (www.choosemyplate.gov) също може да ви помогне да планирате балансирана диета.

Тийнейджърите, които се хранят самостоятелно, могат да развият лоши навици, наречени нарушено хранене. Тези навици включват:

Направете си повръщане

Разстроеното хранене се среща в спектър. Когато нарушеното хранене стане тежко, това може да се нарече хранително разстройство.

Хранителното разстройство е медицинско заболяване. Ако не се лекува, може да бъде животозастрашаващо. Хората с хранителни разстройства могат да бъдат с всякакво тегло. Например, възможно е да имате нормално тегло и пак да имате хранително разстройство.

Хората с хранителни разстройства са много критични към телата си. Някои хранителни разстройства включват следното:

Anorexia nervosa - изкривеният образ на тялото води човек до диета твърде много, а понякога и към упражнения твърде много. Хората с анорексия обикновено имат много поднормено тегло.

Булимия - Човек, който иска да отслабне или се страхува от напълняване, който препива с храна, след което принуждава да повръща или злоупотребява с лаксативи. Той или тя също може да упражнява твърде много. Хората с булимия обикновено са с нормално тегло или леко наднормено тегло.

Преяждане - Човек се упоива с храна, но не повръща. Хората, които преяждат, обикновено имат наднормено тегло или затлъстяване.

По време на пубертета тялото ви се променя. Ставате по-високи и бедрата ви се разширяват. Може да получите акне или пъпки. Вашите гърди и вулва също се променят. Тези промени могат да ви накарат да се чудите дали тялото ви изглежда „нормално“. Можете да се сравните с изображения, които виждате онлайн. Може дори да помислите за операция за смяна на части от тялото, от които не сте доволни. Но е важно да запомните, че има широк диапазон от нормални неща, когато става въпрос за външния вид на тялото ви. Неща като размера на гърдите и срамните устни варират при жените. Всички тези разлики са нормални. Ако се притеснявате от тези промени в тялото си, говорете с Вашия лекар.

Следното може да ви помогне да изградите увереност и да поддържате здрав образ на тялото:

Бъдете наясно как медиите влияят върху начина, по който мислите за себе си. Разбирането, че стандартът за красота на медиите е нереалистичен, ще ви помогне да спрете да се сравнявате с нещо, което не е реално.

Обърнете внимание на това колко медии консумирате всеки ден. Правете си почивки от него.

Разберете, че има широк спектър от нормални типове тяло.

Хранете се здравословно и тренирайте редовно. Ако се отнасяте добре с тялото си, ще се почувствате по-силни и щастливи.

Фокусирайте се върху постиженията, а не върху външния вид. Намерете модели за подражание, които правят същото.

Намерете приятели, които имат подобни ценности.

Анорексия Нервоза: Хранително разстройство, при което изкривеният телесен образ води човек до прекомерна диета.

Индекс на телесна маса (ИТМ): Число, изчислено от височината и теглото, което се използва, за да се определи дали човек има поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло или затлъстяване.

Булимия: Хранително разстройство, при което човек изпива храната и след това принуждава да повръща или злоупотребява с лаксативи.

Депресия: Чувство на тъга за периоди от поне 2 седмици.

Диуретици: Лекарства, дадени за увеличаване на производството на урина.

Срамни устни: Кожни гънки от двете страни на отвора на влагалището.

Лаксативи: Продукти, които се използват за изпразване на червата.

Пубертет: Етапът от живота, когато репродуктивните органи започват да функционират и се развиват други полови характеристики.

Вулва: Външната женска генитална област.

Ресурси

Следните организации и уеб сайтове разполагат с информация, която може да представлява интерес за нашите читатели. Американският колеж по акушерство и гинекология (ACOG) не подкрепя непременно изразените възгледи или фактите, представени от тези организации или на тези уеб сайтове. Освен това ACOG не одобрява търговски продукти, които могат да бъдат рекламирани или достъпни от тези организации или от тези уеб сайтове.