членове

Ако сте пристрастени към захарта и въглехидратите, как се справяте с неподдържащи членове на семейството?

Този и други въпроси - Как овкусявате кафе без захар? И как се справяте с рецидив? - отговарят тази седмица нашият експерт по пристрастяване към храни, Битън Джонсън, RN:

Как се справяте неподдържащи членове на семейството?

Много се опасявам да започна да се храня с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като семейството ми не иска нищо общо с това (поне засега).

Притеснявам се, че ще имам много отпадъци, като единственият ще яде много от рецептите в плановете за хранене. Пристрастен към захар/въглехидрати, страхувам се да не се изкуша прекалено много от това, което другите ще изберат да имат в къщата ми (те обикновено не са в момента, когато става въпрос за това, което бих искал да направя, за да бъда здрав и какво изберете да продължите да правите, когато това включва храна).

И накрая, притеснявам се, че това ще отнеме твърде много от ограниченото ми време (майка на две деца, работеща на пълен работен ден) и лесно ще изляза от пътя как винаги е било с храната в живота ми.

Чувам ви, това е много труден въпрос за отговор. Съветвам клиентите си да помолят членовете на семейството за помощ. Например, аз (Jaimie) имам сериозен проблем с определени храни и уточнявам кои и миризмата и зрението им предизвикват състоянието ми. Така че можете ли да ми помогнете, като не ядете това пред мен или да ме уважавате, че не ги ям.

И също така е важно здравето ви да е номер едно, ако искате да се възстановите. В противен случай ще останете в болестта си и състоянието ви ще се влоши. За да възстановите енергията си, мисля, че е жизненоважно да започнете да ядете най-доброто за вас. Имате ли подкрепа? В групите за подкрепа обсъждаме много тази тема и много са намерили начини да се справят с нея.

Пази се,
Ухапан

Как си аромат кафе без захар?

Здравей Ухапан,

Правя LCHF от почти два месеца и съм отслабнал с 14 килограма (6 кг). Чувствам се чудесно и няма повече проблеми със стомаха! Единствената захар, която имам, е една чаена лъжичка в кафето ми сутрин. Това увеличава приема на въглехидрати с 4 грама, така че бих предпочел да намеря друг начин за ароматизиране на кафето си и изобщо да нямам захар. Не обичам заместители; оставят послевкус и са също толкова въглехидрати. Наистина не искам да се отказвам от едната си чаша кафе на ден и не обичам вкуса със сметана и захар. Можеш ли да помогнеш?

Това е лесно. Опитайте подправка с канела, тя има естествен сладък вкус или кардамон в кафето ви. Или някакъв кокосов крем. Това са чудесни начини да подправите кафето си без захар или подсладители.

Как се справяте с a рецидив?

Вече почти две години съм кетогенен и изключвам (винаги с ниско съдържание на въглехидрати). Отслабнах с 15 кг и никога не се чувствах по-добре.

Последните пет седмици преживях смъртта на баща си и много други ежедневни натиски и т.н. ... Наистина съм изненадан, че отново напълно се поддадох на въглехидратите като форма на емоционално хранене и качих 5 кг 11 lbs) и се чувствате нещастни.

Започвам моята кето диета днес, но сега загубих вяра в себе си и колко лесно съм излязъл от релсите! Чувате ли често това да се случва? Означава ли това, че всеки път, когато нещата станат наистина трудни, аз се провалям? Мисля, че това, за което наистина искам, е някакво ръководство, което да ме държи на път.

Съжалявам за загубата ви и разбирам, че ви е трудно. И също така виждам, че разбирате, че ако не се грижите за здравето си през това време, това го прави още по-трудно.

Първо искам да кажа отново, че справянето със зависимостта от захар/храна не е само проблем с теглото. За да живеем в възстановяване, ние трябва да насочим 10% от нашия фокус към новия хранителен план и биохимичния ремонт (тук е теглото). знания за пристрастяване и развиване на ново поведение, за да се справим с нашето заболяване. 50% от нашия фокус трябва да бъде върху групите за подкрепа, тъй като пристрастяването към храната е най-трудно от всички поради нашия инстинкт за оцеляване да ядем. И едно от нещата, с които работя най-много, е профилактиката на рецидивите, тъй като повечето клиенти рецидивират.

Рецидивът е учебна ситуация, а не провал и ние казваме „паднете седем вратовръзки, станете осем“ Препоръчвам ви да вземете книгата „Останете трезви“ от Теренс Т Горски, най-добрата книга, която знам за рецидив, той пише „алкохол“ е абсолютно същото с храната. Не знам дали имате подкрепа в противен случай вземете това и друга страхотна книга по темата е „Храна за наркомани“ от д-р Вера Тарман. Рецидивите могат да бъдат избегнати и лечими.