Тези храни са в състояние да превърнат тялото ви в машина за изгаряне на мазнини и трябва да ги включите в ежедневното си меню за отслабване.

храни

Запомнете: Независимо дали дадена храна се счита за здравословна и съдържа много хранителни вещества, има много положителни ефекти, но ако се съдържат твърде много калории - включително тези храни, полезни за здравето - може да ви напълнее.

От друга страна, храната може да съдържа по-малко калории, но без много други хранителни вещества, които могат да ви помогнат да отслабнете, това няма да гарантира здравето ви.

Как да намалим както гарантирано, така и здравословно?

Вярвам, че има хора отвън, които изглеждат много добре, но не е като вътре (здравето им не е толкова добро, колкото изглежда).

И разбира се, това не може да ви накара да станете енергичен, енергичен и страстен човек.

И така, колкото и добре да изглежда външният ви вид, вие не сте пълноценен човек, който успешно отслабва .

Това означава, Успехът в намаляването на мазнините не се състои само в получаването на идеалния процент мазнини или просто в тъмните мускули Няма значение.

В същото време отбелязвам също, че дори да сте в добро здраве, но нямате задоволително тяло, това не е успех.

Ето защо съм дълбоко загрижен за проблема с храните, за да мога да създавам менюта за отслабване ежедневно, седмично и дори завинаги, ако се чувствам необходим.

Изучих тези видове храни, които ви помагат да постигнете и двете цели: Тялото е здраво и тялото е по-тънко (и дори да искате да имате силна мускулатура, изобщо не е трудно).

Така че сега не е нужно да се грижим за нищо друго, просто говорим за здравословни храни, които могат да ви помогнат да изгаряте мазнините в тялото си.

Всъщност е невъобразимо да се създаде подходящ списък за всички. Защо? Това е причината за вас:

Ами ако сте вегетарианец? Разбира се, няма да ядете месо и, разбира се, то трябва да бъде премахнато от списъка. Тогава може би тялото ви е с непоносима лактоза. Какво ще кажете за захар, която се съдържа в млечните продукти? Естествено, млякото ще бъде изключено от списъка. Някои хора също имат проблеми с глутена или много други проблеми.

Това е причината, че НЕ ви принуждавам да ядете това, яжте онова, можете напълно да ядете каквото искате, защото предпочитанията на всеки човек са различни.

И така, как можем да създадем списък със здравословни храни, които са подходящи за всеки?

Много просто, просто ни трябва използвайте списък с храни, които имат различни функции и употреба, съобразени с нуждите на всеки човек, но има същото количество хранене, от което можете да създадете здравословни и научни менюта за отслабване, които все още са много богати и привлекателни.

И ако сте заети, можете също да запишете само една вечер и можете да настроите едноседмично меню за отслабване въз основа на списъка с дневни менюта, които сте настроили. Ето списък на някои много полезни храни за намаляване на мазнините:

Здравословно отслабване с храни, богати на протеини

Това е трик на културистите и някои звезди в избора на правилните храни за тялото.

И дори да не сте културист, не е нужно да прилагате менюта за отслабване "Star", трябва също да ги добавяте към ежедневната си диета. Те могат да помогнат за изгарянето на излишните мазнини в тялото ви.

Започнете всяко от храненията си от c Постното месо съдържа много протеини . Ако сте вегетарианец, трябва да изберете растение, което съдържа протеин, но повечето от нас знаят, че протеинът съдържа много продукти, получени от животни като месо, риба и мляко.

Много хора вярват, че месните продукти не са полезни за здравето. Това е напълно погрешно! Това зависи от вида на месото, което сте избрали. Има няколко начина да изберете месо за здравословно хранене:

Първо, имате нужда стойте далеч от преработени месни продукти - студено (консервирано) месо или меса в заведенията за бързо хранене (тъй като не е задължително да изберете типа месо, който да изберете, да не говорим за поредица от вредни химически добавки, които хората използват за обработката му).

Понеделник, за да осигурите постепенно намаляване на калориите (да ви помогне да отслабнете) изберете начини, които могат да нарежат най-доброто месо. Например, ако изберете пилета вместо свински бедра .

Вторник Ако имате условия, моля Изберете ястия от видове, които ядат трева, като говеждо месо . В месото тези видове имат много здравословен състав на мастни киселини (следващите омега 6 мастни киселини омега 3)

А по-долу са най-добрите меса, които не бива да пренебрегвате, когато правите Меню за отслабване твоя:

  • Пилешки гърди (не в магазините за бързо хранене.)
  • Видове животински меса (елени, елени, кози.)
  • Говеждо (биволско).
  • Риби (особено сьомга и риба, уловена естествено.)
  • Меса от черупчести или морски дарове.
  • Яйца от всякакъв вид (можете да ядете цели плодове, яйчните жълтъци също действат срещу катаракта)
  • Млечни продукти (Изберете обезмаслено или нискомаслено мляко).

Здравословно отслабване със зеленчуци с много влакна

Следващите храни, които ще ви помогнат да се храните здравословно и да увеличите способността на тялото да изгаря мазнините, са зелените или влакнести храни.

В които зеленчуците и храните с фибри са изключително важни. Те са висококачествени храни въглерод-хидрат, хранителни вещества и много нисък прием на калории, Това ще помогне на тялото ви да расте по-всеобхватно и също така ще ви помогне да отслабнете по-бързо.

Ето някои зеленчуци, които трябва да добавите към ежедневното си меню за отслабване:

  • Броколи
  • Издънки.
  • Спанак.
  • Зелен фасул (зелен фасул)
  • Чушки (както зелени, така и червени.)
  • Домат (или сос от естествен домат.)
  • Карфиол.
  • Маруля (или други зелени зеленчуци)
  • Зеле.
  • Лук.
  • Нишестените храни са зелени.

Плодовете трябва да ядат

Сигурен съм, че сте чували, че яденето на много плодове и зеленчуци е полезно за тялото.

Всъщност се чувствам много тъжен за тези, които искат да намалят количеството въглерод-хидрат, без да смеят да ядат повече плодове.

Плодовете са един от най-разпространените и естествени източници на хранене. Не кара тялото ви да се подува, но също така ви дава много енергия, необходима за здравето .

Менюто за отслабване през предишната ми седмица обикновено има поне 5 дни, за да осигуря пресни плодове.

И знаете ли, ефектът е невероятен. Възстанових тонираната си физика и добре пропорционално тяло, като същевременно осигурявам оптимално здраве.

Също така мога да ви предоставя списък с плодове, но съм сигурен, че винаги имате любимите си плодове. А повечето плодове са много хранителни, затова ви давам само два съвета:

  • Внимавайте с тези сушени плодове. Една от причините плодовете да се превърнат в здравословна храна и да могат да изгарят мазнини е, защото са с високо съдържание на фибри и високо съдържание на вода. Когато плодовете са отцедени, това ще увеличи калориите. Висококалоричните храни ви напълняват.
  • Не пийте много плодов сок. Ако пиете плодов сок, не забравяйте да пиете по-малко. Плодовите сокове имат висок прием на калории и не са много ефективни за загубата на мазнини.

С изключение на видовете, които отбелязах по-горе, всички плодове са много полезни за вашето тяло.

Най-добрият естествен прах и зърнени култури

Следващата здравословна храна е естественото нишесте и зърнени храни.

Хората винаги приемат, че храните, които съдържат нови нисковъглеродни въглехидрати, са полезни за загуба на мазнини, затова се опитайте да ограничите тяхната употреба. Това е погрешно мнение.

Дори в менюто за отслабване на „Сао“, то е задължително за това съдържание на нишесте.

Трябва да знаете, че естествените нишестета, съдържащи въглехидрати, действат за укрепване на мускулите и, разбира се, е добре за тялото ви, когато го ядете разумно с други храни.

Освен това, ако сте мотивационен човек или имате определен режим на упражнения, можете да бъдете спокойни да ги изядете, тъй като те няма да ви навредят.

Ето списък с храни, които съдържат естествено нишесте, които трябва да ядете:

  • Сладък картоф
  • Картофи
  • кафяв ориз
  • Леща за готвене
  • Зелен боб
  • Грах
  • 100% натурален зърнен прах или натурален хляб от естествено брашно.

Здравословни мазнини за отслабване

Дори лекарите често си мислят: „Мазнините ще ви направят дебели“. Но истината не е така.

Статистиката показва, че всеки грам протеин има 4 калории, Carbon-Hydrate има 4 калории, а Fat има 9 калории. Тъй като калориите на мазнини са двойно по-големи от тези на другите вещества, това улеснява тялото ви да напълнява, отколкото другите храни.

въпреки това, Ако нямате калории, мазнините са много полезни за тялото ви .

Всъщност има някои видове мазнини, особено омега-3 Има много видове рибени мазнини, което е здравословна храна, която е полезна за вашето здраве.

Здравословни мазнини могат да бъдат намерени в ядките, тъмнозелените зеленчуци и някои видове Необработено масло Можете напълно да включите ежедневното си меню за отслабване.

Трябва да стоите настрана Трансмазнините и рафинираните масла. Повечето хора знаят как да ограничат видовете бяла захар, които виждат всеки ден. Но те не можеха да го видят в бутилки с рафинирано масло, които винаги смятаха, че могат да бъдат безопасни за себе си.

Ето някои храни, които съдържат здравословни мазнини за вас:

  • Мазни риби (сьомга, скумрия.)
  • Рибено масло (Ако не ядете мазна риба)
  • Кокосово масло .
  • Зехтин
  • Ядки.
  • Бадем
  • Масло
  • Маслини
  • Натурални фъстъци.

Ако харесвате тази статия, моля, споделете с близките и приятелите си, за да помогнете на хората да получат повече полезни знания за здравето.

Разгледайте останалите статии в нашия уебсайт, за да се снабдите с най-полезните знания.