* Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Вижте политиката за разкриване на информация за повече информация.

Споделянето е загриженост!

Добре дошли в света на протеиновия тип

Добре дошли в света на правилното хранене за вашия метаболитен тип. В живота има няколко толкова освободителни неща, колкото откриването на вашия метаболитен тип и най-накрая да разберете кои точно храни и комбинации от храни ще ви позволят да се наслаждавате напълно на живота и да го живеете пълноценно.

Повечето от нас са били роби на храната си, но сега масите се обърнаха. След като разпознаете своята метаболитна индивидуалност, вие вече имате контрол. Вашите резултати показват, че сте тип протеин.

протеин

Характеристики на протеинов тип

Много видове протеини имат подобни характеристики, но това не означава, че сте като всички останали във вашата категория. Независимо от това, ето някои типични тенденции, които може да имате общи с други видове протеини.

  • Типовете протеини са склонни да имат силен апетит до степен да са гладно гладно през голяма част от времето. Може да почувствате нужда да ядете често, въпреки че обичате да изпитвате трудности да се чувствате доволни. Освен това вероятно имате склонност да преяждате, понякога дори да се натъпквате до пръсване, само за да откриете, че все още сте гладни.
  • Типовете протеини обикновено гравитират към богати, мазни, солени храни. Ако обаче се отклоните далеч от тези по-тежки храни и консумирате твърде много въглехидрати, може бързо да се окажете жадни за захар. Всъщност колкото повече въглехидрати ядете, толкова по-силен е апетитът ви и в резултат енергийните нива падат и може да станете нервни или нервни.
  • Многобройните ви опити за нискокалорична диета се провалят мрачно и впоследствие теглото ви се увеличава.
  • Най-често сред типовете протеини са енергийни проблеми от един или друг вид. Често сте плоски или се чувствате апатични, депресирани, безволни или сънливи. Ако някое от тях ви е познато, тогава има вероятност да изпомпвате грешен вид гориво за тялото си.

Диетичен акцент за видовете протеини

Като протеинов тип, това, от което се нуждаете, е диета, състояща се от относително големи количества протеини и мазнини, в сравнение с въглехидратите. Но не всички протеини са създадени равни. По-долу има връзка към вашата таблица с разрешени храни за протеини, която определя видовете протеини въглехидрати и мазнини, които най-добре отговарят на вашия метаболитен тип.

Пуриносъдържащите протеини се окисляват (превръщат в енергия) с подходящата скорост за вашия метаболитен тип. В другия край на спектъра са въглехидратите. Трябва да сведете до минимум консумацията на въглехидрати, тъй като те се превръщат в енергия твърде бързо за вашия метаболитен тип.

Важни съвети

  1. Яжте протеин при всяко хранене
  1. Наблегнете на източниците на протеин с висока плътност и висок пуринов тип
  1. Закуска при нужда. Уверете се, че съдържа протеин от вашата допустима хранителна таблица. Млечните продукти и ядките може да са достатъчни за лека закуска, но не и за хранене, тъй като не съдържат достатъчно протеини.
  1. Бъдете внимателни с въглехидратите. Не всички въглехидрати са създадени равни. Опростената гледна точка би била да ги класифицираме в скорбяла и не скорбяла. Трябва да избягвате нишестените въглехидрати (хляб, зърнени храни, зърнени храни и нишестени вегетарианци) и да се придържате предимно към онези, които не съдържат скорбяла, като листни цветни вегетарианци.
  1. Пазете се от хляб. По същия начин горе. Опитайте покълнали зърнени хлябове като марки Ezekiel или Manna. Когато ядете хляб, винаги използвайте масло, за да сведете до минимум евентуалните неблагоприятни колебания на захарта.
  1. Отидете лесно със зърнени храни. Използвайте само пълнозърнести продукти. Избягвайте рафинираните зърна
  1. Следете отблизо плодовете си. Ще се справите добре с авокадото и маслините, но избягвайте напълно узрелите ябълки, круши, банани. Вероятно ще срещнете проблеми, ако се опитате да ядете плодове сами.
  1. Използвайте сокове разумно. Зеленчуковите сокове са добре, стига да са пресни, са приемливи умерено, но не повече от 1 чаша 3-4 пъти седмично.
  1. Използвайте безплатно мазнини и масла.

Мазнините получават лоша преса от години, тъй като се твърди, че са причинили всякакви заболявания на 21-ви век.

И все пак, тъй като консумацията на наситени мазнини през последните 70 години рязко се срина, нивата на затлъстяването ни скочиха в пряка връзка с драстичното увеличение на нивата на консумация на захар. Мазнините и маслата в естествена форма не са лоши за вас и консумацията им няма да доведе до висок холестерол или сърдечни заболявания по-малко от всяка друга естествена храна.

Те съдържат мастни киселини, които са от съществено значение за редица животворни функции като ефективна имунна функция, нормално производство на хормони, клетъчно дишане, за да назовем само няколко. Никога не консумирайте маргарин, хидрогенирани масла или заместители на мазнините. Използвайте само истинско масло (органично, ако е възможно)

Храни, които трябва да се избягват

  1. Алкохол. Алкохолът е отрова с пълна спирка. За типовете протеини обаче е подобно на наливането на бензин в огън. Голям енергиен прилив, последван от масивен срив. Той също така ще насърчи съхранението на мазнини чрез бързи нива на инсулин.
  1. Кофеин. Кофеинът е контрапродуктивен за вашия тип. Влошава дисбаланса в клетъчните окислителни процеси. Подобно на бичуването на уморен кон, ако имате по-слаби надбъбречни жлези, както правят повечето видове протеини, тогава кофеинът само ще засили напрежението върху надбъбречните ви жлези. Ако ще пиете кафе, намерете само органична марка и не повече от 1-2 слаби чаши на ден.
  1. Плодови сокове/цитрусови плодове. По подобни причини, както вече бяха разкрити, те повишават производството на инсулин, което води до съхранение на мазнини.
  1. Захар. По същия начин горе.
  1. Храни с високо съдържание на оксалова киселина. Естествена киселина, тя инхибира абсорбцията на калций, което е важно за видовете протеини. Храните с високо съдържание на оксалова киселина включват: черен чай, къпина, цвекло, цвекло, зеленчуци, манголд, шоколад, какао, боровинки, червено френско грозде, цариградско грозде, грозде, зелени чушки, сливи, малини, ревен, ягоди и домати.
  1. Храни с висок ГИ. Подобно на 4
  1. Храни с високо съдържание на фитати. Древните цивилизации са накисвали или ферментирали зърнени култури, преди да ги консумират. Съвременната наука откри, че този процес разгражда фитиновата киселина, открита в триците на зърната и кожите на бобовите растения. При консумация фитиновата киселина се свързва с калций, желязо, магнезий, фосфор и цинк и предотвратява абсорбцията на тези минерали в чревния тракт. Както вече беше посочено, видовете протеини се нуждаят от повече калций от нормалното. Лесен и лесен начин за това е да накиснете зърна (овес, просо, ръж, ечемик или киноа) за една нощ преди готвене или да ги избягвате всички заедно.

Вашето съотношение на макронутриентите Този диетичен план е лесен. Трябва само да запомните 2 неща, да ядете правилните храни за вашия тип и да избягвате грешните храни и 2, да се придържате към съотношението си. Мислете за храната си като за бензин, а за съотношението на въглехидрати, мазнини и протеини като бензиновата смес. Вашият микс е както следва:

  • Протеин 45%
  • Въглехидрати: 35%
  • Масла/мазнини: 20%

За да видите график на вашите допустими храни и примерен план за хранене, моля, кликнете тук