Не сте единствената майка, която чува хладилника да я вика.

нова

Отслабването е постепенно - бъдете търпеливи

Вие редовно се разхождате с бебето си и обезкосмявате пилето си, но все още имате остатъци от килограмите бременност, които просто няма да помръднат. Какво става? Една от възможностите е, че очаквате твърде много твърде рано. „За да се върнете към теглото си за бременност, дайте си една година“, казва Фран Гросман, регистриран диетолог в Медицинския център на планината Синай в Ню Йорк. Може да отнеме толкова време, особено ако не кърмите и сте спечелили повече от препоръчаните 25 до 35 килограма.

И все пак, ако теглото на бременността се задържи след първия рожден ден на вашето бебе, е време да проучите начина си на живот за навици, които може би неволно ви правят, казва Гросман. За Илизе Кеслин, майка на две деца от Ривърдейл, Ню Йорк, нейната немезида беше старомодна диета на лишения. "Осъзнах, че когато ограничавам храната, която мога да ям, по-късно през деня се придържам към закуски", казва Кеслин, която сега яде каквото си иска, само на по-малки порции. В резултат на това тя казва: „По-слаба съм, отколкото преди първата си бременност“. Кеслин отслабна с 40 килограма през последната година.

Какво ви пречи да изпуснете това излишно тегло? Тук разкриваме седем често срещани диетични капана - и как можете да ги предпазите да не ви задържат.

Свекърва ти винаги се появява на прага ти с една от вкусните си пайове. Останалите майки носят лакомства на игралната група. Помагате си да хапете от обяда и закуските на детето си или ядете остатъци, за да не отидат на вятъра. „Този ​​вид индуцирано от околната среда импулсно хранене е голям капан за тези, които се хранят“, казва д-р Даниел С. Стетнър, психолог за управление на теглото в Троя, Мичиган. Вие ядете храна само защото тя е там - не защото сте гладна - и тези несъзнателно консумирани калории могат бързо да се добавят, казва Stettner.

Поправка на храна: За да се предпазите от диета с „виж храна“, не дръжте годни за хранене на открито или на кухненския плот. Ако се окажете, да речем, че търсите в шкафовете си, когато разговаряте по телефона, говорете в друга стая. Когато сте на срещи за игра, групи на майки и рождени дни, носете бутилка вода, за да можете да вземете глътка, вместо да хапете нещо. „Пиенето на вода напомня, че правите нещо здравословно“, казва Стетнър. Водата също ви зарежда. Ако някой се накани да ви помоли да опитате храната й (Не искате ли парче?), Избягвайте да казвате „Е, наистина не трябва“, което означава, че искате да се убедите. Вместо това, предлага Stettner, повторете тази кратка и убедителна фраза: "Не, благодаря. В момента не съм гладен."

Що се отнася до довършването на остатъците, направете си мислена бележка, за да приготвите по-малко храна следващия път. Междувременно увийте излишния ориз и грах и ги приберете незабавно в хладилника - или ги хвърлете. Всъщност научете децата си да изпразват чиниите си в боклука, след като станат достатъчно възрастни - около 3-годишна възраст. И вместо да размишлявате безмислено по време на закуска от, да речем, отворена кутия Златна рибка, имайте нещо, което съдържа калории от дизайн, като парче плод или кашон кисело мляко. Или помислете за гореспоменатите закуски изобщо. „Когато моите момичета закусват, си казвам, че им е времето за закуска, а не моето“, казва Кари Уилямс, майка на две деца в Нюпорт Бийч, Калифорния.

Капан # 2: Хранене, когато сте лишени от сън

Храненето, причинено от умора, е диета за всички жени, и особено за новите майки. Според анкета на Националната фондация за сън жените съобщават, че е вероятно да ядат повече от обичайното в дните, когато не получават достатъчно сън. „В това компрометирано състояние често посягаме към храна, особено към сладкиши, защото търсим бърз енергиен тласък“, съгласява се Джой Бауер, RD, автор на „Планът за отслабване 90/10“ (Грифин). „Освен това имаме по-малко воля и сме склонни да грабваме храна за удобство.“

Поправка на храна: Ако не можете да вземете отвличане, активирайте деня си: темпо, когато говорите по телефона, доставете бележка лично, вместо да изпращате имейл, вървете по бягащата пътека, докато гледате телевизия, или продължете разходка с вашето бебе. „Упражнението изтегля гликогена - съхранената форма на въглехидрати в черния дроб и мускулите - в кръвта ви, което в крайна сметка може да ви накара да се почувствате по-енергични, докато нивото на кръвната ви глюкоза се повиши“, обяснява Нева Кохран, RD, консултант по хранене в Далас. Също така използвайте тази система за закуски, която действа като нещо като поглъщане на скоростта: "Определете три нискокалорични храни, които ще ядете първо, преди да вземете нещо друго", съветва Бауер, като две шепи бебешки моркови, обезмаслено кисело мляко, и 30-калоричен поп. „Когато сте в тази система, вероятно ще осъзнаете, че все пак не сте гладни.“

Капан # 3: Храна за деца

Ако семейните ви ястия са продиктувани от предпочитанията на децата към храни с високо съдържание на мазнини, с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на фибри, това е сигурен начин за наддаване на тегло - както за вас, така и за децата ви. „Ако те не са полезни за вас, тези храни вероятно не са полезни за вашите деца“, казва Кати Нонас, RD, автор на „Надхитри теглото си“ (Rodale).

Поправка на храна: Правете по-здравословни версии на детски класики. Пригответе макарони и сирене с обезмаслено мляко и нискомаслено сирене, казва Бауер. Сервирайте пържени картофи или картофено пюре, приготвени с обезмаслено мляко или дори сладки картофи "те са заредени с бета-каротин, предпазващ от болести. Изпечете собствените си пилешки пръсти, за да знаете, че децата ви ще ядат повече пиле и по-малко панировка. Също така бъдете бдителни за въвеждането на здрави, пораснали предястия като пилешки гърди без кожа, филе от риба и постно говеждо или свинско месо. Опитайте се да приготвяте по две зеленчуци за вечеря всяка вечер (като салата и зелен фасул), за да образовате небцето на вашето семейство. "Проучвания покажете на жените да определят темпото на здравословно хранене в семейството ", казва Нонас." Ако мама яде повече зеленчуци, всички в семейството също ще го направят. "

Капан # 4: Многозадачни ястия

Независимо дали става дума за вашия компютър, докато говорите по телефона, или когато стоите на кухненския плот и приготвяте шишето на бебето си, похапването, докато правите нещо друго, е лесен начин да вдишвате безмислено калориите. Дори само слушането на телевизионна програма може да отвлече вниманието: Според проучване в American Journal of Clinical Nutrition, 41 жени са изяли 300 калории повече, докато са слушали детективска история, отколкото когато са яли в мълчание. Освен това калориите в движение могат да бъдат недоволни на емоционално ниво; може да не се чувствате като яли, което е важен компонент на ситостта. Тогава ще търсите това изпълнение, като ядете повече по-късно, казва Щетнър.

Поправка на храна: Когато сте у дома, планирайте поне 20 минути за ядене без включен телевизор или книга пред вас. (Двадесет минути е времето, през което мозъкът ви получава съобщението от стомаха ви, че сте сити.) Целта: да направите по-малко, като се фокусирате върху храната пред вас и се наслаждавате на всяка хапка. Единственото изключение от това е закуската. „Повечето хора не преяждат с това хранене“, казва Бауер. Затова продължете и си вземете овесените ядки, докато гледате The Today Show.

Що се отнася до ястията в движение, като тази лента за хранене, която шалчехте по пътя към кабинета на педиатъра, признайте ги. „Кажете си:„ Това е половината от обяда “, казва Бауер. Когато изпиете парче пица, докато поправяте бутилката на бебето (а това е и вашето време за вечеря), кажете: "Това беше основното ми ястие." Разбрахте идеята.

Капан №5: Станете мама в дома или телекомуникатор

Наличието на лесен достъп до хладилника и възможността да ядете винаги е опасност сега, когато сте у дома. „Без официален час за обяд можете да загубите концепцията за структурирано хранене“, казва Бауер. Освен това нямате наоколо колеги, които да изследват вашите хранителни навици, което може да е било възпиращо. Ако сте майка си вкъщи и ядете емоционално (вие сте склонни да губите, когато емоциите се засилват), "стресът от всичко това или скуката или самотата могат да ви накарат да се храните, за да се утешите", казва диетолог Гросман.

Поправка на храна: Преди да копаете, запитайте се: „Гладен ли съм?“ Ако не сте, направете нещо, което не е свързано с храната, за да изгорите парата, като например да се разходите или да се обадите на приятел. Ако наистина сте гладни - може би сте пропуснали закуска - „дръжте наоколо храни, които са полезни за вас“, казва Cochran, като консервирани плодове, нискомаслено сирене и бисквити, консервирана риба тон и супа, готови зеленчуци, подсилени зърнени храни и барове с ниско съдържание на мазнини. Когато работите в домашния си офис, запитайте се: щях ли да мога да ям сега, ако бях в обикновен офис? Като майка у дома на две деца, това е въпрос, който си задавам да отблъсна примамката на кухнята, която е на около 20 крачки. Често отговорът е отрицателен и аз продължавам да се включвам.

Капан # 6: Не яде цял ден

Но до вечеря - внимавайте! Ще ядете всичко, което се вижда. „Неяденето през целия ден е едно от най-лошите неща, които можете да направите“, казва Гросман. Въпреки че технически няма да наддадете на тегло само като консумирате по-голямата част от калориите си на един изстрел, ще го направите, ако ядете повече, отколкото изгаряте. И това е по-вероятно да се случи, ако се лишите през деня: „За да компенсирате липсата на гориво, което постъпва, метаболизмът ви ще се забави и ще изгорите по-малко калории“, казва Гросман. Също така ще се почувствате капризни и летаргични. Grrr!

Поправка на храна: За да поддържате енергията си висока и настроението ви равномерно, Гросман препоръчва да не пропускате храненията - без значение какво. Всъщност тя предлага да разпали огъня, като яде нещо на всеки три часа. Разбира се, с децата, за които трябва да се грижат, храненето редовно може да бъде предизвикателство. Един от начините за управление на ситуацията е да се възползвате от времето за отдих. „Имам най-голямото си хранене - обяд - когато децата не са в леглото“, казва Илизе Кеслин. "Това е по-спокойно хранене и аз наистина му се радвам, защото не съм припряна."

Капан # 7: Голям глътка навик

В САЩ отпиваме средно 19 унции сода на ден на човек. Освен ако не е газирана сода, това добавя около 240 празни калории дневно - или 25 паунда годишно. Лесно е да гадаете повече, отколкото си мислите. С днешните свръхразмерни чаши дори малка е голяма, казва Ан Кулстън, RD, консултант по хранене в Медицинския център на Станфордския университет. Дори по-популярни от содата са изисканите бутилирани сокове с аромати като киви-манго, но като сода те са предимно захар. Течната захар се плъзга без усилия, зарежда ни, но не ни запълва. Всъщност проучване в университета Пърдю установи, че хората, които добавят 450 калории към диетата си всеки ден или в сода, или в желе, натрупват тегло само върху содата. Пиещите сода не регистрират течните калории и ядат по-малко при по-късни ястия, както тези, които ядат твърдите сладкиши. Сериозният навик на фрапучино - дори малките размери са средно 300 калории (без бита сметана!) - също може да бъде вашите диети.

Поправка на храна: Най-доброто, което можете да направите, е да пиете мляко без мазнини. Обезмасленото лате също е добре. Проучванията показват, че млякото може да ви помогне да контролирате теглото си, освен че намалява риска от остеопороза. „Но се уверете, че всичко останало, което пиете, е нискокалорично или некалорично“, казва Байрън С. Ричард, регистриран диетолог в Центъра за диабет в Тюлейн в Ню Орлиънс. Предложенията на Ричард: вода, селцер, кафе, чай, диетична сода, Diet V-8 Splash или Crystal Light. Ако умирате за специално кафе, казва Кокран, „направете си мока лате, като добавите шприц от шоколадов сироп с намалено съдържание на захар към обезмаслено мляко лате“.

Сандра Гордън е писателка в Уестън, Кънектикът и майка на две деца.

Първоначално публикувано в списание American Baby, март 2004 г.

Цялото съдържание тук, включително съвети от лекари и други здравни специалисти, трябва да се счита само за мнение. Винаги търсете директния съвет на вашия собствен лекар във връзка с всякакви въпроси или проблеми, които може да имате относно вашето спечелено здраве или здравето на другите.