Свързани

Тъй като точковото насочване на загубата на мазнини по ръцете или навсякъде другаде по тялото ви е невъзможно при всякакъв вид тренировка, най-добре е да се включите в кардио с изгаряне на калории, за да изгаряте мазнини по цялото тяло и да тонизирате ръцете си с укрепващи упражнения. WebMD предлага три тренировки за тренировки с тежести на седмица, като се започне с 12 до 15 повторения на всяко упражнение и след това се увеличава теглото или броят на повторенията, когато станете по-силни.

мазнини

Упражнения с повтаряща се ръка

Може би най-простият начин за загуба на мазнини и тонизиране на ръцете е чрез наистина изпомпване на ръцете напред и назад, за да ускорите сърдечната честота и тонизирате горната част на ръцете си, докато джогирате, ходите, танцувате или скачате на минибатута. Изпълнявайте упражнения като скачане на крикове, ски бягане, скачане на въже и кръгове за ръце, за да тонизирате раменете и отпуснатите горни ръце. Добавете няколко удара и удари към джогинга и скачането за забавни начини за тонизиране на ръцете.

Упражнения за тегло на ръцете

Дръжте тежести за ръце, докато джогирате и скачате. Включете интервали от умерено интензивно ходене или маршируване, докато се занимавате с 12 до 15 повторения на бицепсови къдрици, трицепсови отблъсквания и раменни и гръдни преси. Дръжте леки тежести, докато джогирате, скачате или танцувате на минибатута и дръжте ръцете си помпени и движещи се, за да ги допълнително тонизирате. Започнете с гири с две или три килограма и увеличавайте теглото или броя повторения, когато станете по-силни.

Упражнения за ръце с телесно тегло

Използвайте собственото си телесно тегло, за да тонизирате и укрепите ръцете си, докато използвате минибатута си като опора за спадове на трицепс. Започнете, като седнете на ръба на батута с длани, поставени надолу от двете ви страни, прибрани лакти и насочени пред вас пръсти. Плъзнете дупето напред и от мини батута, направете пауза и след това повдигнете дупето отново. По същия начин можете да работите с ръце, като правите лицеви опори, използвайки батута като основа. Коленичете с лице към батута, поставете дланите си близо до ръба на батута, повдигнете се на пръсти или колене, дръжте сърцевината си стегната, а гърба ви равен и след това завършете набор от лицеви опори.

Винаги бъдете сигурни, че имате достатъчно място над вас и отстрани на вашия мини-батут. Избягвайте високи скокове под ниски тавани; ако ударите главата си в тавана, може да възникнат сериозни наранявания, дори сътресения. Носете спортни обувки по време на тренировката си с мини батут, особено когато използвате тежести за ръце, така че краката ви са по-добре защитени, в случай че свалите тежестите. Ако имате проблеми с баланса, помислете за закупуването на мини-батут с прикрепена към него лента за баланс и работете само по една ръка, когато стоите на него, за да можете да се успокоите със свободната ръка.

Shawna Van Trease е редактор и писател на копия на свободна практика от 2007 г. Тя е писала много за частни клиенти, включително пазарни проучвания и фирми за разработване на уебсайтове. Ван Трейз е магистър по социална работа от Чикагския университет.