Как започнахте с културизма?
Започнах да забелязвам, че тялото ми се променя (не за по-добро) и наистина исках веднага да го прегърна в пъпка. Занимавам се с превенция, по-добре е да предотвратите проблема, отколкото да го отстраните. Така че пътуването ми по културизъм започна много небрежно в началото, буквално имах само две гири, по 3 кг. Страхувах се от вдигане на тежести като повечето жени. Всеки ден се обучавах за физическа подготовка и хранене. Исках да знам толкова много, колкото можех да науча, за себе си и за други хора, които бяха вдъхновени от мен. Чрез процеса на учене и състезания се влюбих в културизма. Сертифицирах се като личен треньор и започнах да помагам на хора по целия свят, като пишех за няколко национални и международни списания. Бодибилдингът не просто промени тялото ми; това донесе успех в живота ми и ми даде изцяло нова кариера.
Видях разликата, която имаше в тялото ми, отношението ми и колко дисциплина и структура ми даде в други аспекти от живота ми. Спечелих титлите Ms Bikini Universe 2009 и WBFF Fitness Model World Champion 2009.
Откъде идва вашата мотивация?
Мотивацията ми идва от личните ми и бизнес цели, които непрекъснато си поставям. Но още повече идва от моите фенове и читатели. Получавам ежедневно поща от моите последователи с техните въпроси, актуализации за напредъка на обучението и вдъхновяващи истории. Тяхната вяра и доверие в мен ме тласка по-силно от всичко. Друго нещо, което винаги ми остава в съзнанието, е фактът, че преди съм имал проблеми с теглото.
Бях закръглена тийнейджърка, а по-късно имах хранително разстройство. За мен беше дълъг процес да стигна до момента, в който се намирам в здравно отношение и затова съм толкова страстен да помагам на другите. Нямах никаква помощ за справяне със здравословните си проблеми и знам колко трудно може да бъде, така че винаги съм готов да помогна на всеки, който се нуждае от моята помощ.
Каква тренировъчна рутина е работила най-добре за вас?
Понеделник: Крака
- Клякам с щанга 3 × 15
- Удължаване на краката 3 × 15 (бавно) + 3 × 15 (бързо пулсиращо движение)
- Къдрици на краката 3 × 15
- Мряна Plié ’3 × 15 + 3 × 15 Plié Jumps
- Dead Lifts 4 × 15
Вторник: HIIT и Abs
- Интервални спринтове x10
- Различни Ab работа 30 минути
Сряда: рамене и гръб
- Набирания до провал
- Широка преса за рамо с щанга 4 × 15
- Задни делтоидни мухи 4 × 15
- Странични делтоидни мухи 4 × 15
- Наведени над редове 4 × 15
- Издърпване на кабела 4 × 15
- Лицеви опори до провал
Четвъртък: HIIT и Abs
- Интервални спринтове x10
- Различни Ab работа 30 минути
Петък: трицепс, бицепс и гърди
- Трицепс спадове 3 × 15
- Теглене на въжета 3 × 15
- Разширения за трицепс над главата 3 × 15
- Щанга бицепс къдрици 3 × 15 широк захват, редовен захват, тесен хват
- Лицеви опори
- Дъмбели гръдни мухи
Събота: Глюте
- Обратен удар 3 × 12
- Челен мост 3 × 12
- Butt Blaster 3 × 12 (бавно) + 3 × 12 (бързо)
- Магарешки ритници 3 × 12
- Клекове с един крак 3 × 12
Plyometrics Blast:
30 секунди всеки ход, 3-4 пъти всяка последователност
- Сплит скок клек
- Пли скокове
- Burpees
- Скок в кутия
- Ритници със странични крака
- Токчета за скокове на дупето
- Въже за скачане
Неделя: Почивка
Каква е вашата диета?
Ям доста чисто, особено сега работя по толкова много различни телевизионни и моделиращи проекти. Диетата е основният ключ към моя фитнес успех и се опитвам да я поддържам възможно най-здравословна, чиста и пълна с различни храни.
- Храна 1: Яйце от бял омлет с домати, аспержи и спанак + ½ овесени ядки
- Храна 2: Протеинов шейк със зелена вибрация и прах от пшенична трева
- Храна 3: Пилешки гърди на скара с кафяв ориз и аспержи
- Храна 4: Царевична торта с бадемово масло
- Храна 5: Риба на скара или печена със зелени
- Храна 6: Мощност зелена салата - кейл, червена маруля, бяло зеле, краставици, копър и варени яйчни белтъци. Мога да добавя Green Vibrance към него и да полея масло от гроздови семки с лимонов сок.
Аз лично обичам Кейл, но останалата част от семейството ми мрази горчивината, така че лесно можете да пропуснете Кейл, въпреки че е много добре за вас.
Когато се опитвате да намалите, предпочитате ли да използвате HIIT или просто нормално кардио?
Определено HIIT. Виждам резултати с HIIT веднага, особено когато спазвам строга диета. Мога да изгоря двойно повече калории за толкова по-кратък период от време. Обичам колко ефективен и удобен е HIIT.
Моето тяло е прякото отражение на това, което ям и как тренирам, затова се опитвам да оставам на място през цялото време.
Каква е вашата добавка?
MusclePharm! Аз съм техен спонсориран водещ говорител на жени и обичам MP продукта. Пристрастен съм към Muscle Gel (протеинов гел), който е чудесен за пътуване и Assault (прах преди тренировка). Тези два продукта са голяма част от диетата ми.
Също така приемам рибено масло, прах от пшенична трева за енергия и прах Green Vibrance (комплекс от всички ежедневни зеленчуци и плодове) - прави кожата ми сияйна и безупречна.
любим цитат?
Направете всичко възможно и забравете останалото!
- Пътуването ми до тялото на мис бикини Как се измислих с приятеля си - Метро
- Нина Агдал говори за своите уелнес програми, фитнес, красота и още - съветник
- Рейчъл Билсън говори за фитнес и мода с жени; s Здраве
- Skinny s fitness Ефективни диети за месеца „Минус 10 кг”, меню за деня, без никаква вреда
- Mick Jagger Храна и фитнес JAQUO Lifestyle Magazine