Как започнахте с културизма?

Започнах да забелязвам, че тялото ми се променя (не за по-добро) и наистина исках веднага да го прегърна в пъпка. Занимавам се с превенция, по-добре е да предотвратите проблема, отколкото да го отстраните. Така че пътуването ми по културизъм започна много небрежно в началото, буквално имах само две гири, по 3 кг. Страхувах се от вдигане на тежести като повечето жени. Всеки ден се обучавах за физическа подготовка и хранене. Исках да знам толкова много, колкото можех да науча, за себе си и за други хора, които бяха вдъхновени от мен. Чрез процеса на учене и състезания се влюбих в културизма. Сертифицирах се като личен треньор и започнах да помагам на хора по целия свят, като пишех за няколко национални и международни списания. Бодибилдингът не просто промени тялото ми; това донесе успех в живота ми и ми даде изцяло нова кариера.

Видях разликата, която имаше в тялото ми, отношението ми и колко дисциплина и структура ми даде в други аспекти от живота ми. Спечелих титлите Ms Bikini Universe 2009 и WBFF Fitness Model World Champion 2009.

моделът

Откъде идва вашата мотивация?

Мотивацията ми идва от личните ми и бизнес цели, които непрекъснато си поставям. Но още повече идва от моите фенове и читатели. Получавам ежедневно поща от моите последователи с техните въпроси, актуализации за напредъка на обучението и вдъхновяващи истории. Тяхната вяра и доверие в мен ме тласка по-силно от всичко. Друго нещо, което винаги ми остава в съзнанието, е фактът, че преди съм имал проблеми с теглото.

Бях закръглена тийнейджърка, а по-късно имах хранително разстройство. За мен беше дълъг процес да стигна до момента, в който се намирам в здравно отношение и затова съм толкова страстен да помагам на другите. Нямах никаква помощ за справяне със здравословните си проблеми и знам колко трудно може да бъде, така че винаги съм готов да помогна на всеки, който се нуждае от моята помощ.

Каква тренировъчна рутина е работила най-добре за вас?

Понеделник: Крака

  • Клякам с щанга 3 × 15
  • Удължаване на краката 3 × 15 (бавно) + 3 × 15 (бързо пулсиращо движение)
  • Къдрици на краката 3 × 15
  • Мряна Plié ’3 × 15 + 3 × 15 Plié Jumps
  • Dead Lifts 4 × 15

Вторник: HIIT и Abs

  • Интервални спринтове x10
  • Различни Ab работа 30 минути

Сряда: рамене и гръб

  • Набирания до провал
  • Широка преса за рамо с щанга 4 × 15
  • Задни делтоидни мухи 4 × 15
  • Странични делтоидни мухи 4 × 15
  • Наведени над редове 4 × 15
  • Издърпване на кабела 4 × 15
  • Лицеви опори до провал

Четвъртък: HIIT и Abs

  • Интервални спринтове x10
  • Различни Ab работа 30 минути

Петък: трицепс, бицепс и гърди

  • Трицепс спадове 3 × 15
  • Теглене на въжета 3 × 15
  • Разширения за трицепс над главата 3 × 15
  • Щанга бицепс къдрици 3 × 15 широк захват, редовен захват, тесен хват
  • Лицеви опори
  • Дъмбели гръдни мухи

Събота: Глюте

  • Обратен удар 3 × 12
  • Челен мост 3 × 12
  • Butt Blaster 3 × 12 (бавно) + 3 × 12 (бързо)
  • Магарешки ритници 3 × 12
  • Клекове с един крак 3 × 12

Plyometrics Blast:

30 секунди всеки ход, 3-4 пъти всяка последователност

  • Сплит скок клек
  • Пли скокове
  • Burpees
  • Скок в кутия
  • Ритници със странични крака
  • Токчета за скокове на дупето
  • Въже за скачане

Неделя: Почивка

Каква е вашата диета?

Ям доста чисто, особено сега работя по толкова много различни телевизионни и моделиращи проекти. Диетата е основният ключ към моя фитнес успех и се опитвам да я поддържам възможно най-здравословна, чиста и пълна с различни храни.

  • Храна 1: Яйце от бял омлет с домати, аспержи и спанак + ½ овесени ядки
  • Храна 2: Протеинов шейк със зелена вибрация и прах от пшенична трева
  • Храна 3: Пилешки гърди на скара с кафяв ориз и аспержи
  • Храна 4: Царевична торта с бадемово масло
  • Храна 5: Риба на скара или печена със зелени
  • Храна 6: Мощност зелена салата - кейл, червена маруля, бяло зеле, краставици, копър и варени яйчни белтъци. Мога да добавя Green Vibrance към него и да полея масло от гроздови семки с лимонов сок.

Аз лично обичам Кейл, но останалата част от семейството ми мрази горчивината, така че лесно можете да пропуснете Кейл, въпреки че е много добре за вас.

Когато се опитвате да намалите, предпочитате ли да използвате HIIT или просто нормално кардио?

Определено HIIT. Виждам резултати с HIIT веднага, особено когато спазвам строга диета. Мога да изгоря двойно повече калории за толкова по-кратък период от време. Обичам колко ефективен и удобен е HIIT.

Моето тяло е прякото отражение на това, което ям и как тренирам, затова се опитвам да оставам на място през цялото време.

Каква е вашата добавка?

MusclePharm! Аз съм техен спонсориран водещ говорител на жени и обичам MP продукта. Пристрастен съм към Muscle Gel (протеинов гел), който е чудесен за пътуване и Assault (прах преди тренировка). Тези два продукта са голяма част от диетата ми.

Също така приемам рибено масло, прах от пшенична трева за енергия и прах Green Vibrance (комплекс от всички ежедневни зеленчуци и плодове) - прави кожата ми сияйна и безупречна.

любим цитат?

Направете всичко възможно и забравете останалото!