За да поддържате здравословно тегло, е важно да създадете баланс между изядените калории и изгорените чрез физическа активност и телесни функции. За да отслабне, човек обикновено трябва да намали калориите и да увеличи физическата активност.
Ако промените в начина на живот не са достатъчни, лекарствата и операциите за отслабване също са опции за някои хора, които трябва да отслабнат. 1
Кои са някои съвети за здравословно хранене?
- Наблегнете на плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и обезмасленото или нискомаслено мляко и млечни продукти.
- Включете постно месо, птици, риба, боб, яйца и ядки.
- Яжте диета с ниско съдържание на наситени мазнини, трансмазнини, холестерол, сол (натрий) и добавени захари.
- Пийте повече вода вместо сладки напитки.
Колко физическа активност се нуждае от възрастен?
Получаването на достатъчно физическа активност е важен начин за предотвратяване или намаляване на наднорменото тегло и затлъстяването и свързаните със тях здравословни проблеми.
- Възрастните на 18 и повече години се нуждаят от поне 30 минути физическа активност през 5 или повече дни от седмицата, за да бъдат здрави.
- Децата и тийнейджърите се нуждаят от поне 60 минути активност на ден за здравето си.
- Институт за затлъстяване Вандербилт; Метаболизъм Университет Вандербилт
- Независимата връзка на наднорменото тегло и затлъстяването със задуха при възрастни a
- Асоциацията на хранителните навици и начин на живот с наднорменото тегло и затлъстяването сред здравните науки
- Националният форум за затлъстяване Мелбърн Медицински; Отслабване на ума Австралия
- Парадоксът на затлъстяването е грешен. Наднорменото тегло може да намали продължителността на живота на мъжете с шест години - кварц