В първата част миналата седмица разгледахме прекъсванията, които носят със себе си работното пътуване, и това, което намирам за най-честите здравословни грешки, които хората правят. В началото на списъка липсваше закуска, пиеше твърде малко вода, пиеше твърде много алкохол и изцяло пропускаше упражнения. В един перфектен свят, макар очевидното решение да е да се направят всички тези неща добре, пътуването не е благоприятна среда за извършване на нито едно от тези неща. Тук малките постепенни промени правят чудеса.

движение

Както повечето неща, запазването на здравето започва в ума: ако започнете работно пътуване с намерението да бъдете здрави, има шанс да бъдете много по-успешни, като го завършите по този начин. И както повечето неща, дяволът е в детайлите. Дори незначителни промени във вашия подход могат да доведат до далечни резултати. Малка промяна, голяма загуба. Ето как можете да мислите за малки за големи резултати:

Яжте протеин с всяко хранене
Независимо дали става дума за варива, яйца (за предпочитане белите), постно месо като пилешко, риба или морски дарове или дори алтернативни варианти като киноа, протеинът не само помага на мозъка ви да мисли по-ясно, но и ви прави по-сити за по-дълго време.

Вземете бутилка с вода

Едно от най-лесните неща за достъп, водата е най-добрият ви приятел по време на работни пътувания. Изпийте своя път към по-добра концентрация, по-добра функция на тялото и по-малък апетит.

Яжте на по-малки изблици
Дългите срещи са неизбежни, но дори и най-подлият шеф не може да ви откаже да си почивате. Най-доброто време е да пуснете тези бързи, здравословни храни, скрити в джоба ви, като бадеми, стафиди и печена хана. Докато идеалното е да се храните на всеки два часа, здравословните закуски между храненията могат да повишат вашата концентрация, метаболизма ви и също така да предотвратят преяждането по време на вечеря. За тази цел бихте могли и вие.

. Опаковайте малки закуски
Ако ядките не са вашето нещо, можете също да носите здравословни крекери, надут ориз, пресни плодове и други малки, компактни здравословни закуски. Те също ще ви помогнат.

. Кажете не на захарта
Независимо от празните им калории, яденето на сладки храни е най-лошото нещо, което можете да направите на тялото си по време на работно пътуване. Това е така, защото захарта повишава нивата на кръвната захар в тялото ви, като само ги срива, оставяйки ви изтощени и неспособни да се фокусирате.

Изберете хотел с фитнес зала
Дори 15 минути на бягаща пътека могат да направят чудеса за яснота на мозъка и управление на стреса. И ако абсолютно не можете да отделите време, избягвайте служебната кола на разходка. Както при повечето упражнения, смисълът е да се движите колкото можете, толкова често, колкото можете.

Пийте по-малко
Освен ненужните калории, които алкохолът носи, рядко е работил в полза на професионалиста да бъде уморен и дехидратиран на следващия ден.