Програма за управление на теглото/здравословно хранене

мислете
В продължение на почти две десетилетия THINK LIGHT! ® спомогна за промяна на живота на хората по целия свят. Разработена от здравни специалисти, тази лесна за използване система постепенно тренира тялото ви да стане метаболитно ефективно при освобождаване и изгаряне на складирани мазнини. Без трикове. Без хапчета или прахове. И никакви лишения. Просто много пълноценни, вкусно задоволителни ястия, закуски и десерти, на които ще се наслади цялото семейство.

МИСЛЕТЕ СВЕТЛИНА! не е някаква отново, отново и отново модна диета. Това е разумен, доказан подход за придобиване на здравословни навици през целия живот, които работят по-скоро за вас, отколкото за вас.

МИСЛЕТЕ СВЕТЛИНА! включва всичко необходимо за постигане на по-здравословен начин на живот:

Осем седмици менюта, рецепти и списъци с хранителни стоки, специално създадени за отслабване, поддържане на теглото или просто развиване на по-здравословни хранителни навици

Менютата включват бързо приготвящи се здравословни и задоволителни ястия и закуски. Храна, на която ще се радва цялото семейство!

Чести, малки хранения с ниско съдържание на мазнини и прости въглехидрати с оптимални нива на сложни въглехидрати, протеини и фибри.

3 нива на калории за избор (1500, 1800, 2200)

Менютата включват връзки към рецепти или можете бързо да търсите в целия индекс на рецептите

Хранителен анализ, включен във всяка рецепта

Няма забранени храни!

Рецепти, направени да служат 4

Всяка седмица от менюта и рецепти включва съответния списък с хранителни стоки.

Използва ежедневни предмети, които лесно можете да намерите в местния супермаркет

Елементи, използвани в рецепти, обозначени с получер шрифт

Включва седмичен списък със скоби, за да имате винаги правилните храни под ръка

МИСЛЕТЕ СВЕТЛИНА! Companion Guide - програма за промяна на поведението, която ви помага да се настроите на вашите мисловни процеси и нагласи около храненето, упражненията и тялото ви.

Мотивационни и инструктажни - помага ви да направите трайни промени!

Вече закупихте THINK LIGHT! Онлайн програма?

Опции на програмата

МИСЛЕТЕ СВЕТЛИНА! Програмата е достъпна като електронна книга за изтегляне което ви дава PDF файл за изтегляне, който можете да съхранявате на собствения си компютър и да имате достъп по всяко време.

Има и МИСЛЕНА СВЕТЛИНА! Рецепта за електронна книга (PDF за изтегляне), която включва допълнителни рецепти, които не са включени в онлайн или програмата за електронни книги.

МИСЛЕТЕ СВЕТЛИНА! електронна книга

Версията за електронна книга с възможност за изтегляне (pdf) на THINK LIGHT! е 228 страници и съдържа:

  • МИСЛЕТЕ СВЕТЛИНА! План за хранене - 8-седмичен „бавно въглехидратен“, план за здравословно хранене с ежедневни менюта, вкусни рецепти и спестяващи време седмични списъци с хранителни стоки.
  • МИСЛЕТЕ СВЕТЛИНА! Companion Guide - компилация от съвети и упражнения в стил „работна книга“, която ще ви помогне да научите повече за себе си и поведението си около храната, упражненията и тялото си.
  • МИСЛЕТЕ СВЕТЛИНА! Навици - кратък преглед на THINK LIGHT! подход към управлението на теглото.

МИСЛЕТЕ СВЕТЛИНА! Любими

Ако искате вкусни, здравословни ястия, леки закуски и десерти, това е задължителна готварска книга. Започнете с основни ястия, като печено свинско с картофи от розмарин, полента със сирене с доматено рагу и песто и наденица Fettucini. Добавете любими странични ястия като броколи с пикантен сос от фъстъци или пръстени лук „Френски пържени“. Завършете със слоести шоколадови мус квадрати, Apple Blueberry Cobbler или Double Chocolate Cake с портокалова глазура. И имате вкусна рецепта за здравословен начин на живот.

Добавените функции включват Въведение в вегетарианството и предложения за празнично меню. (230 страници - PDF за изтегляне)

Напитки

Кафе Mocha
Шейк от канела от моркови
Червено-портокалов шприц
Frothie Fruit Smoothie
Плодова Сангрия
Без махмурлук Маргаритас
Парти Eggnog
Ягодов колада шейк
Witch’s Brew

Предястия/Закуски

Чипс от сирене Quesadilla
Площи Чили Релено
Пуканки с канела
Празничен Начос
Картофени кожи от пармезан
Спанак квадрати
Пълнени гъби
Сладки и хрупкави канелени чипсове

Хляб/кифли

Кифли Aloha
Ябълкови кифли с подправки
Хляб от тиквички на Дебра
Отварящ очите ябълков хляб
Влажен червен плодов хляб
Кифли с портокалово кисело мляко
Прасковени царевични кифли
Бисквити от пролетен лук
Салати
Салата от пиле Chang-Mai
Салата с къдрава юфка
Безплатна „n“ Салата с лесна паста
Салата Фуми
Салата от грозде и ябълка Waldorf
Сърдечна салата с яйца
Картофена салата с билки
Картофена салата Just-The-Way-You-Like-It
Остатъци от магия за паста
Салата от спанак от мандарина
Маринована зеленчукова салата
Салата от моцарела и домати
Салата от черен боб с ананас
Полинезийска салата от Турция
Бързо кремообразна салатна салата
Югозападна салата
Салата Тортелини
Зимни зеленчуци с червена боровинка

Супи/яхнии

Зеленчукова супа от босилек
Супа от черен боб
Крем от гъбена супа
Градинска грапава супа от грах
Mitch’s Puree of Veggie Soup
Печена червена чушка и домат биск
Супа от сладък картоф, царевица и лук
Зеленчукова супа от ечемик
Bouillabaisse
Яхния от леща и тиква
Шанхайска пилешка яхния

Домашни птици

Морска храна

Cheesy Crab Enchiladas
Креолски Джамбалая
Морски дарове Гъмбо
Пълнени чушки с морски дарове
Сос от скариди и стриди с джинджифилов ориз
Домати-босилек поширана риба
Бяла риба Средиземно море

Говеждо в гръцки стил в джобове от пита
Печена свинска филе

Veggie Main
Съдове

Полента със сирене с доматено рагу
Къртица чили
Лесни пикантни бобчета и ориз
Градински крепове
Нанси’s Veggie Stir-Fry
Пикантна пица On-The-Go
Пастицу
Пица Пронто
Пълнени картофени енчилади
Картофено вегетарианско гювече
Rat-A-Tat Ratatouille
Ризото от гъби на Робърт
Бъркани яйца Бенедикт
На юг от граничната пица
Спагети скуош Примавера
Спанак мини-лазаня
Темпе Фахитас
Текс-Мекс Питас
Токио Тофу
Тропически тофу
Веге меки такос

Тестени изделия

Кристина
Пикантна сусамова юфка
Кремообразна тестена лента
Поставете Freddie’s Fettucine
Kreamy Kugel
Орзо със сушени домати
Паста ефагиоли
Паста Примавера
Песто и колбас Fettucine
Тестени изделия от миди и домати
Скариди Ко Самуи

Картофи/ориз/зърнени храни

Картофи:
Кремообразни картофи
Mary’s Carrot and Potato Gratin
Картофи O’Brien
Два пъти печени картофи

Ориз:
Китайски портокалово-пипер ориз
Кариран пилаф Верде
Ориз а ла Мерида
Ориз Мексикана
Сладък кафяв ориз в Джорджия

Зеленчуци/Бобови растения

Зеленчуци:
Скуош от жълъди с ванилово кисело мляко
Аспержи със сос от сусам
Броколи с пикантно
Фъстъчен сос
Пръстени лук „Френски пържени“
Зелен фасул и гювеч от артишок
Пълнене с билки с билки
Холидей Ямс
Грахови шушулки Бадемин
Зелен боб в стил Пекин
Тиквички и аспержи В
Сос от каперси

Бобови растения:
Сирене боб

Потапяне/сосове/сосове

Цитрусова салса
Хумус
Слоен Ranchero Dip
Lighten-Up Gravy
Подигравайте се с Hollandaise
Руски боб Dip
Салса Ани
Taco Seasoning Mix

Десерти

Изцяло американска торта
Apple Blueberry Cobbler
Мус от Бери Блендер а ла Франсис
Бери Брюли
Тарталети с черно дъно
Карамелен фонд
Вкусният ябълков пай от Челси
Бисквитки с овесени ядки от шоколадов чип
Ягоди с шоколад
Шоколадово-оранжев копринен пудинг
Пудинг от шоколадова подправка
Devil’s Food Ice Cream Sandwich
Двойна шоколадова торта с оранжева глазура
Хлябният пудинг на баба Една
Весели джигълъри
Слоести шоколадови мус квадрати
Слоеста торта с киви и ягоди
Торта с лимонена лира
Брауни с мраморна торта
Плодови лодки от папая
Фъстъчени „по-добри“ бисквитки
Тиквен шифонов пай
Квадрати от тиква
Сали Чийзкейк
Подправки бисквитки
Торта Зебра

Въведение в вегетарианството

Избор на плодове и зеленчуци

Защо „бавно въглехидрати“ вместо нисковъглехидратни?

Прочетете заглавията, гледайте ток-шоу или две или се разходете из хранителен магазин и може да се убедите, че въглехидратите са източникът на всяко зло във Вселената. Най-продаваните защитници с ниско съдържание на въглехидрати успешно отпечатват обществената психика, подпомогнати от ентусиазирана медия и все по-голям брой производители на храни, търговци и ресторантьори, които се стремят да яздят бушуващата вълна с ниско съдържание на въглехидрати. Много хора пробват и всъщност мнозина изпитват загуба на тегло в резултат.

Предпоставката зад концепцията с ниско съдържание на въглехидрати е, че в опит да се вслушаме в съветите на здравните специалисти, призоваващи за начин на живот с ниско съдържание на мазнини, ние неволно увеличихме консумацията на храни с ниско съдържание на мазнини, заредени с рафинирани, преработени въглехидрати (известни още като захар) . Привържениците с ниско съдържание на въглехидрати предполагат, че твърде много от тези преработени и прости въглехидрати водят до скокове на инсулин, хормон, който стимулира глада и съхранението на мазнини. Тяхното решение е да се ограничи драстично приема на въглехидрати, което в крайна сметка изпраща тялото в претоварване за изгаряне на мазнини в метаболитен процес, известен като кетоза.

Много здравни специалисти предполагат, че загубата на тегло при диета с ниско съдържание на въглехидрати има повече общо с намаляването на общите калории, отколкото с намаляването на въглехидратите. Голяма част от първоначалната загуба всъщност е вода, тъй като тялото изгаря своите ограничени запаси от въглехидрати, които обикновено са „опаковани във вода“.

Истината е, че въглехидратите не са враг. Напротив, телата ни се нуждаят от въглехидрати. Въглехидратите са предпочитаното гориво за нашите мозъци и централната нервна система. Те също са критичен енергиен източник за нашите мускули по време на тренировка. Спортистите и други последователни трениращи вероятно ще изпитат мускулна умора при диета с ниско съдържание на въглехидрати. За някои диетите с ниско съдържание на въглехидрати също могат да доведат до чувство на умора и депресия.

Това, върху което трябва да се съсредоточим, е качеството на въглехидратите, които консумираме, вместо да ограничаваме количеството.

Бавни въглехидрати
Въглехидратите обикновено се класифицират като прости или сложни. Повечето здравни специалисти препоръчват по-голямата част от консумираните въглехидрати да са от сложното, а не просто разнообразие.

Простите въглехидрати - видът, за който вероятно сме виновни, че ядем твърде много - включват рафинирано брашно, преработени зърнени храни, захари, сладкиши и някои плодове. В оригиналната си форма тези храни по химически начин са подобни на обикновена молекула глюкоза. Следователно, веднъж консумирани, те бързо се превръщат в глюкоза и бързо навлизат в кръвния поток.

Тъй като тялото счита глюкозата за толкова ценна стока, различните клетки на тялото полагат всички усилия, за да се доберат до нея. Когато нивата на глюкозата в кръвта се повишат, тялото реагира чрез пръскане в кръвта в увеличени количества от хормона инсулин. Инсулинът пътува през кръвта, действайки като глюкозен ескорт. Без инсулинов ескорт молекулата на глюкозата е твърде голяма и обемиста, за да попадне в различните клетки на тялото.

Проблемът с яденето на големи количества прости въглехидрати е, че произтичащото бързо повишаване на кръвната захар обикновено води до свръхпроизводство на инсулин. Кръвта е толкова пълна с заети ескорти, които препускат навсякъде, отваряйки врати на клетките, че за кратко време нивата на кръвната захар започват да падат. С други думи, „високата“ кръвна глюкоза бързо е последвана от „срив в кръвната захар“. Този спад в кръвната захар може да обясни защо хората често изпитват енергийни затишие и/или глад за захар малко след като ядат концентрирано сладко, като бонбон.

Друг недостатък на повишените нива на глюкоза и инсулин в кръвта е ефектът върху нашите мастни клетки. Когато нивата на инсулин и кръвна глюкоза са повишени, съхранението на мазнини се увеличава и отделянето на мазнини намалява. Хронично повишеният инсулин може да подтикне клетките да се адаптират, като станат по-упорити в задържането на мастните си запаси.

Сложните въглехидрати се съдържат в зеленчуците, сушения боб, пълнозърнестите зърнени храни, хляба, овеса, ечемика, кафявия ориз и ядките. Тъй като тези храни са химически по-сложни от обикновените въглехидрати, смилането им отнема повече време. Мислете за тях като за бавни въглехидрати. Храносмилането и последващото повишаване на кръвната глюкоза със сложни въглехидрати е много по-постепенен процес. Бавните въглехидрати са по-малко склонни да предизвикат нестабилни промени в нивата на инсулин и кръвна глюкоза, които се появяват след консумация на прости въглехидрати.

Освен ако не са обогатени по време на обработката, повечето прости въглехидрати съдържат минимално количество витамини, минерали и фибри. Поради тази причина бонбоните, сладкишите, сладкишите, содата, желето и бисквитките често са етикетирани като „празни калории“, тоест калории с малка или никаква хранителна стойност. От друга страна, бавните въглехидрати са важен източник на основни витамини, минерали, фибри и протеини. В идеалния случай над 40% от дневните ви калории трябва да идват от храни с високо съдържание на бавни въглехидрати и по-малко от 10% от калориите от прости захари.

Как е THINK LIGHT! различен?

Не поредната ограничителна диета „отново и отново“ - подход за здравословно хранене през целия живот!

Доказан подход, който се ползва от милиони от 1988 г. насам.

Насърчава реалистична, дългосрочна загуба на тегло и/или поддържане.

Гъвкав подход - следвайте внимателно плана за хранене или просто го използвайте като ориентир.

Подчертава честите, малки схеми на хранене - помага да станете „по-хапващ, а не гордец“.

Вкусно задоволителни, пълноценни ястия, закуски и десерти.

Създаден, за да ви спести време в кухнята и в хранителния магазин.

Страхотен инструмент за обучение, който да помогне на семейството ви да развие по-здравословни хранителни навици и навици.

Невероятно достъпна 8-седмична програма!

МИСЛЕТЕ СВЕТЛИНА! Резултати

Резултати от състава на тялото

  • Средна промяна на теглото за 12 седмици: -11,4 lbs
  • Средно 12-седмично изменение на процентното съдържание на телесни мазнини: -2,32%

Честотата на конкретното хранене, упражнения, диети и поведение на самооценката се оценява преди и след улеснено МИСЛЕНЕ! програма. Наблюдавана е значителна промяна в следните поведения:

Статус на здравното образование

Въпрос: Колко дни от седмицата правите следното ...

Резултат:

  • увеличено: Яжте пет до шест пъти.
  • увеличен: Изберете храна въз основа на нейното съдържание на мазнини.
  • увеличен: Прочетете етикетите на храните.
  • увеличен: Ограничете количеството мазнина, с която готвите.
  • повишено: Заместете храни с високо съдържание на мазнини с храни с по-ниско съдържание на мазнини.
  • увеличен: Включете фибри с храна и закуски.
  • увеличен: Упражнение.

Личен статус на благосъстояние

Въпрос: Колко често…

Резултат:

  • увеличено: Яжте, когато сте гладни и спирайте, когато сте сити
  • намалено: Помислете за теглото си?
  • намалено: Помислете за храната?
  • намалено: Чувствайте се виновни след хранене?
  • увеличено: Обърнете се към други за подкрепа?
  • намалено: Имайте негативни мисли за себе си или тялото си
  • намален: Поставете се, че не правите нещо перфектно?

Състояние, което не може да се промени

Въпрос: Колко често…

Резултат:

  • намален: Диета?
  • намалено: Чувствайте се виновни за храните, които сте яли?
  • намалено: Хранете се по един начин публично, а по друг на частно?
  • намалено: Страхувайте се да присъствате в присъствието на определени храни?
  • намалено: Яжте повече, отколкото искате, защото смятате, че изобщо не трябва да ядете тази храна?

МИСЛЕТЕ СВЕТЛИНА! Истории за успех

МИСЛЕТЕ СВЕТЛИНА! наистина промени начина, по който мисля за храната и управлявам начина си на живот. Цялата ми гледна точка за здравето и фитнеса се промени. Това значително повиши енергийното ми ниво и намали стреса. Не мисля, че някога съм се чувствал по-добре. Нося си размера на целта!

В. Марторано
Ню Джърси

Аз съм 36-годишна майка на три деца и съм възторжена от резултатите, които съм виждала от THINK LIGHT! - по-стегнато, по-стройно тяло и по-позитивен образ на себе си. Чувствам контрол над хранителните си навици за първи път в живота си в зряла възраст. Не мога да ви благодаря достатъчно за страхотното заплащане на победата, което постигнах с THINK LIGHT! През последните 20 години имах хронично наднормено тегло и опитах многобройни диети, без траен успех. МИСЛЕТЕ СВЕТЛИНА! най-накрая го направи за мен!

J. Peterson
Калифорния

С риск да прозвучи „евангелистично“, трябва да ви кажа, че МИСЛЕТЕ СВЕТЛИНА! промени живота ми! Винаги съм се борил със загубата на тегло и храненето. С THINK LIGHT !, най-накрая се научих как да се храня ! Разбира се, целта ми да се впусна в МИСЛИ СВЕТЛИНА! беше да отслабна, и аз имам (и ще продължа да го правя). Това ми се струва случайно сега. По-развълнуван съм от това как този нов начин на хранене е повлиял на живота ми. Надявам се всеки, който опита МИСЛЕТЕ СВЕТЛИНА! изпитва същото прекрасно просветление, което имам и аз.

М. Ханрахан
Илинойс

Никога не съм се чувствал като на диета. Това беше просто по-здравословен начин на хранене. Семейството ми не се чувстваше лишено, когато използвах менютата за вечеря - всъщност всички те харесваха. Това е единствената програма, с която имам успех и сега е начин на живот за мен.