които

Снимка от Джефри Кулидж/Гети изображения

Що се отнася до отслабването, вашият собствен ум може да ви е най-големият враг, независимо дали се отказвате от тренировка или се хвърляте в умствена истерика, когато кльощавият ви колега се отдаде на поредната шепа офис M&S (Къде ги поставя ? Искам да кажа, сериозно. Къде.). Колкото и трудно да изглежда, промяната на вашия вътрешен диалог е жизненоважна за постигането на целите ви - и отнема голяма част от стреса и драмата от пътуването. „Напълно възможно е да преструктурираме тези саморазрушаващи се мисли“, казва треньорът на знаменитости Рейчъл Косгроув.

Научете се да изхвърляте тези 7 разрушителни мисли за по-позитивна перспектива и може да откриете, че процесът на отпадане на килограми всъщност е - вярвате или не - доста приятен.

Разрушителна мисъл: „Не бива да се лишавам“.
Колко пъти тази мисъл ви е минавала през ума, докато гледате надолу кошницата за хляб или обмисляте десерт? В крайна сметка всички останали се хранят с тези неща. Но след като тръгнете по този път, е много трудно да се придържате към плана за здравословно хранене, без да чувствате, че животът ви е гаден. Резултатът: Пещера. И ако се случва редовно, това ви пречи да постигнете целите си.
Променете го: Точната дефиниция на "лишения" е: увреждащата липса на материални облаги, считани за основни, е необходимо в едно общество. Ключовата дума тук: необходимост. Храната като цяло със сигурност е необходимост. Но брауни? Вие разбирате точката. Така че следващия път, когато тази мисъл прошепне в мозъка ви, направете крачка назад и си задайте два въпроса. 1: Наистина ли се лишавам от необходимост? И 2: Ако не променя хранителните си навици, от какво всъщност се лишавам? Отговорът: По-здравословен, щастлив живот. Имайте това предвид и с радост ще прехвърлите боклуците, казва Косгроув.

Деструктивна мисъл: "Ще започна утре."
Това е страхотно, нали? Всички сме си казали това в един или друг момент, независимо дали става дума за почистване на храната или за връщане към тренировките. И също така знаем какво обикновено се случва: „утре“ никога не идва и вие затъвате в порочен цикъл на отлагане на промяната.
Променете го: В момента, в който си помислите „Започвам утре“, запитайте се каква малка крачка напред можете да направите НАДАВНО. Не по-късно през деня, но точно този момент. Можете ли да направите малко ощипване с това, което ще поръчате за обяд, или да напълните отново чашата си с вода, преди да въведете друг имейл? Може да се чувствате страшно да правите промени, но колкото по-скоро започнете, толкова по-скоро ще видите резултати. Можете да направите това.

Деструктивна мисъл: - Нямам време.

Снимка от Антъни Харви/Гети изображения

Когато излезете от навика на редовни упражнения, е твърде лесно да го обвинявате в натоварения си график - има само 24 часа в деня, нали? Но това е нещото, дните ви никога няма да се удължат. "Хората винаги говорят за намиране на време за упражнения," казва Косгроув, "но никъде не може да се намери. Трябва да отделите време за себе си."
Променете го: Вместо да си кажете: "Нямам време", кажете: "Избирам да не правя упражнения днес. Вместо това решавам да гледам телевизия или да оставам до късно на работа" или каквото и да е друго На. Напомняйки си, че правите избор как да прекарате времето си, е много по-трудно да се освободите - но това също така дава възможност. Това ви напомня, че имате контрол върху деня си и какво се случва в рамките на тези 24 часа. Ако пропускате тренировка, това е добре, но го направете, защото решите да го направите.

Деструктивна мисъл: „Никой друг не трябва да работи толкова усърдно, колкото аз.“
Всички се отдаваме на нашата кралица на вътрешната драма от време на време, но нека бъдем реални: Разбира се, има хора, които имат по-лесно от вас. Но има много хора, на които им е по-трудно, и някои от тях все още намират начини да надхитрят своята генетика и житейски ситуации, за да поемат контрола над здравето си. „Само казването на този вид поразително мислене на глас му дава сила“, казва Косгроув. „Ако го кажете достатъчно дълго, ще започне да е вярно.“
Променете го: Заменете отрицателната мантра с нещо положително, като „Решен съм да успея“ и наблюдавайте колко бързо се променят нещата. Вместо да се спирате на нещата, които не можете да промените, съсредоточете се върху подобряването на нещата, които можете. И дори да не изглежда така, не забравяйте - вие имате контрол. (Вижте тези други мантри за фитнес, които могат да ви помогнат да мотивирате.)

Деструктивна мисъл: "Просто имам бавен метаболизъм."
Когато се храните добре и тренирате редовно, но все още не виждате резултати, определено е по-лесно да обвинявате гените си, отколкото да погледнете упорито какво правите - или не правите. И макар да е вярно, че някои хора са генетично предразположени към наднормено тегло, има много възможности защо не отслабвате, повечето от които водят обратно към вашите собствени навици.
Променете го: Вместо да седите назад и да хвърлите вината върху нещо, което не можете да контролирате, заменете тази мисъл за ограбване на властта с истината: „Аз имам силата да променя здравето и формата си“. Независимо дали става дума за няколко движения за изграждане на мускули през целия ви ден, засилване на интензивността на вашите тренировки или избор на по-интелигентни закуски, има много неща, които можете да направите, за да засилите метаболизма си - и нито едно от тях не включва насочване на пръста към нещо извън вашия контрол.

Деструктивна мисъл: - Ще хапна само няколко хапки.

Снимка от Брайън Клъч/Гети изображения

Колко пъти всички сме си казвали тази лъжа, само за да накрая остъргваме дъното на ваната със сладолед? Ако решите да „отстъпите“ на дадена храна, вероятно ще се почувствате виновни, че сте „изневерили“ на вашата диета, преди първата хапка да удари вкусовите ви рецептори. И когато се чувствате виновни, сте склонни да ядете повече. е, знаете как става.
Променете го: Бъдете честни със себе си. Ако ще се отдадете, направете избора да се насладите на всяка една хапка и след това преминете към по-здравословни храни при следващото си хранене. Изследванията показват, че хората, които си прощават диетите, са много по-склонни да се върнат към здравословното хранене следващия път, когато вдигнат вилицата.

Деструктивна мисъл: "Днес тренирах, заслужавам това удоволствие."
Изкушаващо е да се възнаградите след тежка тренировка, но истинската ви награда трябва да бъде по-здравословният живот, към който работите, а не парче шоколадова торта. Плюс това, изследванията показват, че когато се опитваме да се възнаградим с храна след тренировка, всъщност можем да стигнем до прекомерна компенсация и приемане на още повече калории, отколкото току-що изгорихме. Храненето след тренировка трябва да е свързано с зареждане с гориво, а не с отмяна на цялата ви упорита работа.
Променете го: Вместо да се лигавите от сладко лакомство, останете съсредоточени върху целта си и колко страхотно се чувствате от потта си. След това, факторът в това как храната, която ще ядете, ще повлияе на това щастливо жужене. Ще ви накара ли да се почувствате по-добре, или мудни и натежали? Ако е второто, помислете: "Днес тренирах, чувствам се страхотно. Защо да го съсипвам?" и заредете с по-здравословен вариант.

Допълнителни изследвания от Виктория Уолк