Общият съвет за умишлено отслабване бавно няма основание в разума или науката.

Споделя това

Присъединете се към Triathlete

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Triathlete

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Общият съвет за умишлено отслабване бавно няма основание в разума или науката.

Написано от: Мат Фицджералд

митът
Преди няколко седмици видях зет си за първи път от няколко месеца. Едва го познах. Той беше загубил повече от 30 килограма от последния път, когато сме се мотали. Изглеждаше по-здрав, по-здрав и дори по-млад. Това беше забележителна трансформация, завършена за кратък период от време.

Познавам много хора, които са успели да отслабнат с големи количества и във всеки отделен случай, за който си спомням, отслабването е бързо. Според моя опит никой никога не губи 30 килограма, като пуска половин килограм седмично в продължение на 30 седмици. Да, в случаите, когато някой загуби наистина огромни количества тегло - 100 паунда и повече - процесът продължава известно време, но скоростта на отслабване все още е доста бърза през него.

Въпреки очевидния факт, че почти всеки, който успее да загуби голямо количество тегло, прави това бързо, специалистите по диета обикновено предупреждават хората да не се опитват да отслабнат бързо. Както писателят на свободна практика Морган Вермейл пише в статия, публикувана на yahoo.com, „повечето здравни експерти са съгласни, че бързото отслабване е лошо отслабване.“

Разбира се, има такова нещо като опит за отслабване твърде бързо. Известно е, че нереалистичните очаквания и нездравословно драстичните мерки водят до нещастни резултати при прекалено ревностни диети. Но изследванията доказаха, че на статистическо ниво тези, които отслабват, бързо губят повече общо тегло и поддържат по-големи количества отслабване, отколкото тези, които отслабват бавно, както лекарите ни съветват да правим.

В проучване от 2010 г., например, изследователи от Университета на Флорида проследяват загубата на тегло при група от 262 затлъстели жени, които са били включени в контролирана програма за отслабване. Въпреки че всички тези жени получиха едни и същи насоки, те отслабваха с различни темпове. Някои средно отслабвали над 1,5 килограма на седмица. Изследователите класифицираха тези субекти като „бързи“ губещи. При други жени средно загубата на тегло е по-малка от 0,5 фунта на седмица. Те бяха класифицирани като „бавни“ губещи. Тези, които отслабват със скорост между 0,5 и 1,5 lbs/седмица, представляват „умерена“ група.

Краткосрочната загуба на тегло беше измерена в тези три групи през шестте месеца на наблюдаваната програма и в продължение на едногодишен период на проследяване. Средно субектите в бързата група са загубили 29,7 lbs по време на шестмесечната програма за лечение, в сравнение с 19,6 lbs в умерената група и 11,2 lbs в бавната група. Една година по-късно членовете на трите групи бяха възвърнали около 4,5 кг. Следователно дългосрочната загуба на тегло е много по-голяма при бързо губещите, отколкото при бавните: приблизително 25 lbs срещу само 7 lbs.

Важно е да се отбележи, че независимо от първоначалната скорост на загуба на тегло, повечето хора, които спазват диета, получават обратно цялото тегло, което губят, а често и повече. Но сред малкото малцинство диети, които успяват да поддържат значителна загуба на тегло за дълъг период от време, повечето отслабнали първоначално с бързи темпове. Защо?

Вярвам, че два свързани фактора обясняват модела. Първо, по-бързата загуба на тегло често се свързва с по-големи подобрения в начина на живот. Не винаги е необходимо много, за да се стимулира бавна, краткосрочна загуба на тегло. Например, премахването на безалкохолни напитки от диетата може да позволи на човек да губи по 1 кг през седмица в продължение на няколко седмици. Но един диван, който яде три хранения за бързо хранене на ден и след това започва да тренира ежедневно и яде само здравословни, домашно приготвени ястия, вероятно ще отслабне бързо за известно време. Отново е възможно да отслабнете бързо по нездравословни и късогледи начини. Въпреки това, големи подобрения в начина на живот също могат да предизвикат бърза загуба на тегло и аз вярвам, че често го правят. Моят зет, например, постигна бързото си отслабване, като премина към предимно вегетарианска диета и рязко намали приема на висококалорични напитки.

Вторият фактор е сериозността на ангажимента за отслабване. Вярвам, че бавната загуба на тегло често отразява половинчатия ангажимент за отслабване, докато бързата загуба на тегло отразява решимостта да се постигне поставената цел. Изследванията показват, че този психологически фактор е по-важен за определяне на резултатите от усилията за отслабване, отколкото подробностите за диетата. Сериозните диети вероятно ще успеят, независимо на каква диета са, докато несериозните диети вероятно ще се провалят независимо от диетата. По същия начин различните хора могат да получат различни резултати от една и съща програма за отслабване, защото някои я преследват сериозно, докато други я следват с половин уста. Мисля, че виждаме това в резултатите от изследването на Университета на Флорида, което описах по-горе. Всичките 262 жени бяха на една и съща програма, но някои от тях отслабнаха много, а други само малко, почти сигурно поради индивидуални различия в нивото на ангажираност към програмата.

Ето долния ред: Ако искате да отслабнете, не ви казвам да отслабнете бързо. Казвам ви да направите големи подобрения в диетата и навиците си за упражнения вместо незначителни подобрения и наистина да се обвържете с тях, вместо да влезете в процеса с половин уста. И ви казвам да не се самоугаждате, когато видите тези мерки, водещи до бърза загуба на тегло.

Мат Фицджералд е автор на Iron War: Dave Scott, Mark Allen & The Greatest Race Ever Run (VeloPress 2011) и треньор и специалист по разузнаване за PEAR Sports. Научете повече на Mattfizgerald.org.

[velopress cta = ”Вижте повече!” align = ”center” title = ”Още от Мат Фицджералд”]