отслабване

Кафето е много противоречиво, когато става въпрос за отслабване. Някои казват, че това може да бъде от полза за диетите, докато други казват, че може да навреди на плана за отслабване. Всъщност кафето най-вероятно има както положителни, така и отрицателни ефекти върху загубата на тегло, в зависимост от начина, по който се консумира и други фактори.

Как кафето може да помогне на диетата

Кафето съдържа кофеин, който е стимулант. Тя може да даде възможност на хората да се чувстват по-бдителни и да им помогне да бъдат по-активни, което води до загуба на тегло. Той може да действа и като лек подтискащ апетита. Пиенето на кафе по време на следобед или след вечеря може да помогне за намаляване на желанието за леки закуски или сладкиши, чрез запълване на стомаха и потискане на апетита, без добавяне на калории.

Кафето може също да стимулира метаболизма ви, като увеличи скоростта на термогенезата (как тялото ви изгаря калории, за да създаде топлина и енергия). Това обаче е само леко увеличение и проучванията не показват, че има много голям ефект върху загубата на тегло. Твърди се, че кафето е диуретик, но проучванията показват, че пиенето му умерено не води до загуба на вода. Всъщност пиенето на кафе увеличава приема на течности със същото количество като питейната вода, което може да улесни хората, които обичат кафето, но не харесват водата, да поддържат течностите си нагоре.

Докато се казва, че кафето повишава инсулиновата резистентност, което може да доведе до преяждане и в крайна сметка може да се превърне в диабет, последните проучвания показват, че самото кафе не е причината за инсулиновата резистентност. Захарта, която често се използва в кафето, е по-вероятно фактор, както и други избори за нездравословен начин на живот. Всъщност някои предполагат, че кафето, което съдържа антиоксиданти, всъщност може да повиши чувствителността към инсулин, въпреки че това не е доказано.

Как кафето може да навреди на диетата

Когато пиете твърде много кафе, кофеинът може да повиши нивата на стрес, което може да доведе до преяждане. Той може също да насърчи безсъние, което също може да доведе до по-висока консумация на калории. Кафето обаче съдържа други химикали, които стимулират производството на кортизон и адреналин. Тези химикали повишават нивата на стрес и кортизонът е свързан с увеличаване на мазнините в корема, което причинява повече здравословни проблеми, отколкото мазнините в други области.

Самото кафе има много малко калории и няма мазнини, но хората рядко го пият, без да е добавено нещо, което да модифицира вкуса. Дори една доза ароматизиран сироп може да добави калории към едно кафе, а някои от по-кремообразните и сложни смеси могат да имат толкова калории, колкото цялото хранене. Млякото и сметаната също са с много високо съдържание на наситени мазнини, което не само допринася за калориите, но е и опасно за вашето здраве. Твърде много наситени мазнини могат да доведат до сърдечни заболявания.

Ефектите от кафето върху отслабването изглежда не са достатъчни, за да накарат хората радикално да наддават или да отслабват. Най-добрият съвет е да консумирате кафе в умерени количества, ако желаете, и да сте наясно с ефектите, които има върху вас, за да се възползвате от тях.