млечната

Млечната диета за отслабване: струва ли си да опитате?

Не би било изненадващо, ако никога не сте чували за млечната диета. Това е една от онези диети, които не са толкова популярни в сравнение с други, които са вдъхновили огромни последователи по целия свят. Нека обаче помислим дали популярността наистина е толкова важна в случая с млечната диета за отслабване. Какво ще кажете, полезно ли е при проливането на килограми? Нека да разгледаме този метод за отслабване и да идентифицираме плюсовете и минусите, които го карат да работи за вас.

Каква е млечната диета за отслабване?

Както подсказва името му, млечната диета включва консумация на мляко с цел отслабване. Като източник на храна, млякото не може да се похвали с репутацията си на ефективен продукт за отслабване поради високото си съдържание на калории и мазнини. Простото включване на млечните продукти в редовния ви план за хранене едва ли ще ви помогне да отслабнете. За да използвате млечната диета за отслабване, ще трябва да увеличите дневния си прием на млечни продукти, като същевременно намалите другите храни (4). Леката версия на диетата включва изпиване на чаша мляко преди всяко хранене. Това ще ви помогне да ограничите апетита си и да намалите общия прием на храна. Екстремната версия на млечната диета за отслабване се състои от консумация само на млечни продукти и нищо друго за определен период от време. Тези, които искат да се възползват максимално от диетата, са склонни да избират радикалната й форма, при която трябва да пиете около 2 литра мляко на ден. Радикалната млечна диета за отслабване обаче може много да навреди на тялото ви, ако имате конкретни здравословни проблеми или започнете диета без подходяща подготовка (4, 8).

Как действа млечната диета за отслабване?

Научната информация за млечната диета за отслабване е оскъдна. Теоретично млякото с високо съдържание на калций може потенциално да ви помогне да свалите няколко килограма. Някои експерти твърдят, че поглъщането на калций изгаря мазнините в човешкото тяло, особено в областта на корема, което е област, известна с това, че е изключително трудно да се отървем. Повишените нива на витамин D и калций в млечните продукти показват положително въздействие върху загубата на тегло (8). Освен това млякото може да ви помогне да намалите енергийния си прием и същевременно да бъде ценен източник на протеини, витамин D, казеин и други хранителни вещества. Всъщност едно проучване показва, че казеинът може да намали нивата на триглицеридите, чийто излишък е известен с това, че причинява сериозни проблеми със сърдечно-съдовото здраве (6, 8).

Не бива обаче да се вълнувате твърде много от този метод за отслабване. За да видите промяна в мащаба, ще трябва да промените драстично своите хранителни навици и план за хранене, като замените всички храни в него с млечни. Експертите са съгласни, че този тип диета, както и други методи за отслабване, които изискват да ядете само една храна за продължителен период, са нездравословни на редица нива. Освен това шансовете да не успеете да отслабнете е доста голям (9).

Shutterstock

Кое мляко е най-добро за отслабване?

Освен че замествате твърдите храни в плана си за хранене с млечни, вие сте ограничени в избора на мляко. В идеалния случай се очаква да пиете полуобезмаслено мляко, което съдържа 1,5-1,8% мазнини, достатъчно, за да се счита за нискомаслено (10). 100 мл полуобезмаслено мляко съдържа около 50 ккал. Що се отнася до макросите, този вид мляко съдържа приблизително 5 g въглехидрати, 2 g мазнини и 3,5 g протеин. Що се отнася до калция, който в млечните продукти обикновено е висок, той обикновено съставлява 100-120 g на 100 ml от продукта.

Като се има предвид, че се очаква да пиете около 1,8 литра полуобезмаслено мляко като основна част от вашата диета за отслабване, дневният ви прием на мляко трябва да възлиза на около 1000 ккал.

Приложението BetterMe ще ви осигури множество фитнес процедури за пържене на мазнини, които ще изплашат излишните килограми и ще превърнат тялото ви в шедьовър! Накарайте живота си да се движи в правилната посока с BetterMe!

Какво правите, ако не можете да пиете мляко?

Млечното мляко не е единствената възможност за тези, които са решили да започнат своята млечна диета за отслабване. Други възможности включват бадемово и соево мляко. Бадемовото мляко понякога се популяризира като еквивалентен заместител на млечното мляко, но това е погрешно, тъй като тези две са доста различни от хранителната гледна точка. От една страна, бадемовото мляко е по-нискокалорично от млякото, което го прави чудесен избор за тези, които искат да отслабнат. Всъщност чаша бадемово мляко без захар съдържа около 39 калории, което е с 50 калории по-малко от това, което млечното мляко има. От друга страна, традиционното мляко е богато на протеини, чийто ефект на отслабване е научно доказан.

Като изпивате чаша бадемово мляко всеки ден, ще можете да изгорите 5 килограма мазнини (1). Диетата със соево мляко за отслабване също е възможна, като се имат предвид различните ползи, които напитката предлага. Едно проучване демонстрира положителното въздействие на соевото мляко върху намаляването на талията сред хората с наднормено тегло. Това предполага, че напитката може да улесни отслабването (3). Друго проучване показва, че соевият протеин, който изобилства от соево мляко, допринася за загуба на тегло (5). Чаша соево мляко съдържа 80 калории, което го поставя в диапазона, считан за нискокалоричен. По същия начин соевото мляко е с ниско съдържание на захар и съдържа само 6 g от него. За разлика от мазнините в млечното мляко, соевите мазнини изобщо не са вредни. Освен това соевото мляко съдържа редица витамини, свързани с изгарянето на мазнини (2). Като цяло, ако имате непоносимост към лактоза, можете да помислите за избор на соево мляко като заместител на млечното мляко.

Какви са недостатъците на млечната диета?

Въпреки че е обещаваща, млечната диета за отслабване е опасно начинание и резултатите от нея са трудни за предвиждане. Диетата е толкова опасна, че може да навреди много на тялото ви, ако решите да я спазвате без адекватна подготовка и медицинско наблюдение. По-долу са типичните недостатъци и здравословни проблеми, които могат да се появят в резултат на използването на тази диета (7):

  • Непоносимост към лактоза. Ако все пак сте избрали да се придържате към млечната диета за отслабване и сте си накарали да пиете мляко с цел отслабване, докато се борите с непоносимост към лактоза, резултатът за вас би бил гадене, страдание от проблеми с храносмилането, диария и т.н.
  • Сърдечно-съдови проблеми. Прекомерната консумация на мляко може да увеличи нивото на LDL (лошия холестерол).
  • Акне. Млечната мазнина може да причини появата на черни точки по кожата ви.

Долния ред

Млечната диета е един от доста непопулярните начини за отслабване. В сравнение с диетичните тенденции, които са най-популярни в днешно време, като кето, периодично гладуване и други, този тип диета не е толкова широко разпространена. Връзката му със загубата на тегло е доста съмнителна, тъй като много малко изследвания го посочват. Теоретично млечният калций има потенциал да стимулира метаболизма ви и да подтикне тялото ви да изгаря повече мазнини, но само при условие, че пиете до два литра мляко на ден, като същевременно изключва всички други източници на храна от вашата диета. Ако сте от хората, които имат непоносимост към лактоза, пак можете да опитате млечната диета за отслабване. Соевото мляко може да направи подходящи заместители на млечните продукти, въпреки че по отношение на хранителната стойност то не може да се равнява на това, което се намира в млякото.

Като цяло млечната диета не е безопасна, тъй като насърчава нездравословни хранителни навици, насърчавайки хората да предпочитат само един продукт, за разлика от редица други. Последователите на тази диета едва ли имат хранително хранене на ден и само това е вредно за здравето. В допълнение, млечната диета може потенциално да доведе до сърдечни проблеми и акне.

Ако искате да опитате млечната диета, трябва да бъдете особено предпазливи и подготвени. Консултацията с лекар или диетолог също е от решаващо значение в този случай.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. За диагностика и лечение на всякакви медицински състояния трябва да се консултира лицензиран лекар. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност.

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Бадемово мляко срещу обезмаслено мляко за отслабване (2019, livestrong.com)
  2. Пиенето на соево мляко за отслабване: действа ли? (n.d., fitday.com)
  3. Ефект от консумацията на соево мляко върху обиколката на талията и сърдечно-съдовите рискове сред възрастни жени с наднормено тегло и затлъстяване (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Млечна диета за отслабване (nd., livestrong.com)
  5. Роля на диетичния соев протеин при затлъстяване (2007, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Триглицериди: Защо имат значение? (2018, mayoclinic.org)
  7. Диета за отслабване: Тази нова млечна диета обещава отслабване! Какво представлява млечната диета и наистина ли работи? Ето какво трябва да знаете (2019, ndtv.com)
  8. Каква е млечната диета и работи ли тя? (2017, metro.co.uk)
  9. Каква е млечната диета и опасна ли е? (2019, metro.co.uk)
  10. Какъв тип мляко е най-доброто? Отговорът е да следвате вашите вкусови рецепти (2018, independent.co.uk)

Лили Лорънс

Лили е професионален писател, специализиран в писането на здраве и наука. Тя е силно вдъхновена от научните въпроси, които се отнасят особено до храненето, фитнеса и медицината. Тя е твърд защитник на здравословния начин на живот, поради което създава информативни статии, базирани на научни изследвания и се стреми да предоставя ясна и все пак подробна информация за това как да се грижите за тялото и ума си. Лили никога не пропуска да довърши статиите си с необичайни хранителни съвети, актуални съвети за фитнес и най-нови данни от медицински изследвания, които помагат на читателите да разберат по-добре въпроса, който ги вълнува.

Сорая Зиу

Здравейте всички! Аз съм канадски регистриран диетолог (RD), който е завършил университета в Отава, Канада. Работих в педиатричната университетска болница в Монреал и Института за сърце на Отава, преди да се присъединя към Международната клиника в Хошимин във Виетнам. Със силен интерес към храненето в общността, работих в Хаити и в сирийските лагери за бежанци, засегнати от бича на недохранването. Страстен съм към храната и нейната наука!