здравословният

Кърмата съдържа богато разнообразие от хранителни вещества, които осигуряват всичко, от което бебето се нуждае през първите месеци. Но какво ще кажете за мама?

В допълнение към грижите за бебето, кърмещата майка трябва да следи собственото си здраве чрез интелигентни хранителни навици, за да гарантира, че и тя, и бебето се чувстват отлично и получават всичко необходимо.

Няма магически брой моркови за ядене, които да осигурят притока на мляко, нито пък има тайно смути, което осигурява перфектния брой витамини. Вместо това, диетата на мама е свързана със здравословен избор, хранене с умереност и намиране на начини за пакетиране на хранителни вещества във всяко хранене. Въпреки че няма новооткрити формули за овладяване на надеждно хранене при кърмене, има няколко добри съвета, които да следвате.

Вземете тези калории

Тялото на нова майка работи усилено, за да произвежда мляко, което увеличава броя на изгорените калории. Производството на мляко може да изгори допълнителни 300 до повече от 500 калории на ден. Тъй като майките трябва да поддържат добро здраве и да поддържат енергията си нагоре, ще трябва да отчетат това и да коригират диетата си съответно.

Въпреки че може да е изкушаващо да увеличите тренировките и да свалите килограми от бременността след раждането, кърмещите майки се нуждаят от достатъчно голяма диета, за да са сигурни, че продължават да произвеждат мляко и имат достатъчно енергия за себе си. Може дори да има някакво наддаване на тегло през първите месеци на кърмене. Отне девет месеца, за да натрупате това тегло, ще отнеме известно време и да го отслабнете. Бъдете любезни и търпеливи със себе си и знайте, че ако поддържате здраве, ще помогнете на бебето да му даде най-доброто.

Опаковайте в хранителни вещества

Точно както по време на бременност, е важно да ядете храни, богати на хранителни вещества. Списъкът с хранителни стоки на нова майка трябва да съдържа голямо разнообразие от храни, които да подпомогнат производството на мляко и да поддържат майка здрава. Известно е, че храните, които са заредени с протеини, желязо и калций, спомагат за стимулиране на производството на кърма.

Ето някои добри храни и техните ползи:

• Рибата, като сьомгата, е чудесен източник на протеини и DHA, мазнини, които помагат на бебето да се развие.
• Млечните продукти се уверяват, че майката попълва запасите си от калций и витамин D.
• Постното телешко месо дава на майка много необходим тласък на допълнителни протеини и витамин В12.
• Плодовете, като боровинките и портокалите, са добри източници на витамини и минерали. Освен това те са добри в издигане на енергийните нива нагоре.
• Яйцата доставят добри мазнини и необходими протеини.
• Пълнозърнест хляб и тестени изделия доставят фолиева киселина, фибри и желязо.

Заредете отново бутилката с вода

Поддържането на хидратация е важно за всички, но още повече за кърмещата майка. Кърменето не само ще направи мама по-жадна, но тялото й ще се нуждае от много вода, за да произвежда ефективно мляко. Няма установено правило колко вода да се пие, но проверката на цвета на урината е добър показател. Ако урината е тъмно жълта, нивата на хидратация са ниски. Добре е да изпиете чаша вода, докато кърмите или изцеждате.

Избягвайте сладките напитки, тъй като те обикновено нямат добавена хранителна стойност и могат да доведат до наддаване на тегло. Кофеинът също трябва да бъде ограничен. Консумирайте не повече от 24 унции, тъй като това може да повлияе на бебето и да наруши съня му.

Храненето на здравословна диета по време на кърмене не трябва да бъде трудно или стресиращо. Ключът е умереността във всичко и яденето на разнообразни храни, богати на хранителни вещества. Смесете плановете за закуски и ястия, за да дадете на мама и бебе широк спектър от ползи и да запазите интересните ястия. Добър апетит!

Hillcrest Claremore има специална телефонна линия, достъпна 24 часа в денонощието, за въпроси и родителска подкрепа. Моля, обадете ни се на 918-342-6762, ако имате нужда от допълнителни ресурси.