График на хранене

ММА бойците имат 2-3 тренировки на ден, така че необходимата енергия е много висока, така че необходимият прием на храна също ще бъде много висок. Нормалната диета за стандартен ММА боец ​​е четири пълноценни хранения на ден, планирани около всички тези тренировки. Тези ястия трябва да бъдат заредени с въглехидрати, защото това може да даде на боеца постоянна енергия за всички часове на продължителни тренировки.

Вечерята е най-важното хранене за ММА боец, защото именно тогава те могат да напълнят тялото си с точно правилните хранителни вещества, което помага да се оформи тялото им и да се облече мускулите. Това е мястото, където вашият протеин ще идва от различни от протеиновите шейкове, протеините в храната ще идват от това хранене чрез парче пържола или може би понякога риба. Рибата е едно от най-добрите неща за хранене при диета, защото е най-добрата форма на постно протеин и е пълна с Омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалението.

Възстановяване и протеинови напитки

Възстановяването и протеиновите напитки са толкова огромен елемент от хранителните навици на ММА боеца, защото са от съществено значение за вашето тяло да расте и да поддържа около тренировките. Напитките за възстановяване са важни, за да влезете в тялото си в рамките на 30 минути след тренировката, за да се заредите с гориво и да сте готови за следващата тренировка. Протеиновите шейкове също са от съществено значение за бойците веднага след тренировка, защото могат да помогнат на мускулите ви да се подхранват, а също и да избегнат глада.

съществено значение

Не само за бойците, но и за всеки човек, който преминава през фитнес рутина, водата е най-важният елемент от диетата и кара тялото ви да се представя най-високо. ММА боец ​​преминава през много тренировки с тежести за един ден и тренировките с тежести могат да лишат тялото ви от електролити повече от всяка друга тренировка. Най-ефективният начин за попълване на вашите електролити е с вода, така че да останете хидратирани преди и по време на тренировки е от ключово значение.

Дните на измама са нещо, което много бойци включват в своите хранителни навици, веднъж седмично те излизат от релсите и пият сладкиши или може би имат пържена храна. Удоволствието е, че някои хора спестяват за един ден от седмицата, но някои дори го използват като мотивационен фактор. Ако успея да изкарам 3 дни пиле и ориз, в края на седмицата имам бургер и пържени картофи с шейк. Ако сте в състояние да мелите храната си без измама, това е страхотно, но повечето хора обичат да имат тази техника, за да ги фокусират и да следят диетата си.