Хората в и извън интернет имат много да кажат за отслабването. Има толкова много митове, че опитът да разберете кого да слушате може да бъде поразителен и е трудно да бъдете сигурни какво е вярно. Един неоспорим факт е, че наднорменото тегло или затлъстяването може да допринесе за множество здравословни проблеми като диабет и сърдечни заболявания. Но загубата на излишни килограми не е ракетна наука и, за съжаление, няма едно-единствено решение, което да работи за всички. 24/7 Tempo се консултира с няколко диетолози и фитнес треньори, за да идентифицира повече от две дузини митове за загуба на тегло, които всъщност могат да доведат до наддаване на тегло. Не може да се отрече, че отслабването е трудна работа, независимо дали се опитвате да се отървете от 5 или 25 килограма. Ключът към дългосрочния успех е как подхождате към тази цел и дали успявате да избегнете някои често срещани митове. Краткият отговор е, че хората трябва да постигнат загуба на тегло по безопасен, интелигентен и устойчив начин, което обикновено включва невярване на всичко, което четете онлайн и консултация с професионалист. Балансираното хранене е от ключово значение, но не всички храни и напитки са създадени еднакво - това са някои „здравословни“ храни, които всъщност разрушават вашата диета.

отслабване

Яденето на много плодове води до увеличаване на теглото

Дори плодовете не могат да оцелеят, ако бъдат обвинявани за напълняване. Виновникът в плодовете е захарта. Плодовете наистина съдържат захар, която не е рафинирана или обработена. Съдържат и много фибри, от които тялото се нуждае. Фибрите ви поддържат сити за по-дълго, което е от полза за отслабване или поддържане на здравословно тегло. „Плодовете няма да ви направят дебели“, добави Браун. Те със сигурност правят по-здравословна закуска. Но както е при почти всяка храна, не бива да прекалявате.

Вдигането на тежести ще ви направи обемисти

Хората вече не искат да бъдат изключително слаби - както през 60-те години, когато популярният модел Twiggy беше стандарт за красота - но те не искат да бъдат и обемисти. За съжаление жените особено мислят, че вдигането на тежести за изграждане на мускули ще ги накара да изглеждат по този начин, отбеляза Финк. "Това няма да стане." Жените нямат същата хормонална структура като мъжете, добави тя. Те имат много по-малко тестостерон, който е хормонът, който улеснява изграждането на мускули.

Отслабването е свързано със силата на волята

„Силата на волята е надценена по своята важност“, каза Хиршберг. Наднорменото тегло или затлъстяването има огромен наследствен компонент, отбеляза тя. Приемът на някои лекарства също играе важна роля. Други фактори като стрес, лош сън и емоционални проблеми могат да допринесат за увеличаване на теглото. „Това никога не е просто провал на един човек; това е просто напълно неразумно ", добави тя. Като цяло обаче упражняването на някаква сила на волята над това, което сме избрали да поставим в устата си, със сигурност не може да навреди.

Елиминирането на цяла група храни е добра идея

През годините е имало много модни диети и някои от тях са били за намаляване на всички мазнини или всички въглехидрати. Но тези диети никога не са продължили и причината е проста - те не работят, отбеляза Браун. „Нуждаем се от протеини, въглехидрати и мазнини.“ Тялото няма да функционира правилно, ако липсва една група храни и ще премине в режим на оцеляване, опитвайки се да компенсира загубата. „Такива екстремни промени никога не водят до дългосрочни резултати“, добави Браун.

Интензивните тренировки са по-добри за отслабване

Интензивните тренировки ще ви донесат повече пари в началото на пътуването ви за отслабване, каза Финк. „Но не можете да го правите всеки ден - това не е здравословен начин за отслабване.“ Трябва да променяте тренировките и трябва да дадете на тялото си време за почивка. В противен случай рискът от наранявания и невъзстановяване също се увеличава значително, отбеляза тя. Вероятно ще спечелите всички загубени килограми, след като се контузите и не можете да тренирате в продължение на седмици.

Здравословните храни са непосилни

Има известно сравнение между елемент от менюто за бързо хранене от 5 долара или, да речем, килограм ябълки, който лесно може да струва до 4 долара - и дори не говорим за органично. Но здравословните храни не винаги трябва да разбиват банката. „Фасулът и оризът са много достъпна възможност“, каза Хиршберг. „Получавате евтини протеини заедно с въглехидратите и аминокиселините, от които се нуждаете.“ Докато пресните продукти могат да бъдат скъпи, можете да си купите замразени или сезонни плодове или зеленчуци, които са много по-евтини.

Кардиото е единственият начин да отслабнете

Правенето на кардио е ефективна стратегия за намаляване на общите телесни мазнини, но това е само един от многото компоненти. Реалната картина е малко по-сложна. „Повечето хора не работят достатъчно, за да поддържат мускулна маса, което е важно както за отслабване, така и за поддържане на здравословно тегло“, каза Финк. „Не е нужно да вдигате тежести всеки ден - два или три пъти седмично е достатъчно.“ A Harvard T.H. Проучване на училището за обществено здраве Чан установи, че съчетаването на кардио и силови тренировки е най-оптималният начин за отслабване. Според изследването мъжете, които са увеличили времето, прекарано вдигане на тежести, са натрупали по-малко тегло около кръста, отколкото мъжете, които са се фокусирали върху аеробни упражнения.

Имате нужда от спортни напитки след тренировка

Спортните напитки са популярна напитка сред любителите на фитнеса. Те заменят загубената вода и електролити, докато тренират. Но водата е достатъчна, според Финк. „Повечето хора не работят достатъчно, за да се нуждаят от цялата захар в тези спортни напитки“, каза тя. Една спортна напитка може да съдържа до пет чаени лъжички захар и общо 90 калории, като отменя голяма част от това, което току-що сте постигнали. Експерти от Nutrition Source и Департамента по хранене в Харвардското училище за обществено здраве съветват да се пият само тези „рядко и пестеливо, ако изобщо“.

За пълната статия щракнете тук

За да се свържете с нас на The Fresh Plan, обадете се на 224.480.3700. За подробности относно нашите планове за здравословно хранене, които да ви помогнат да отслабнете! Щракнете тук, за да отслабнете!