Завършихте последното си дълго тренировъчно бягане. Сега няма много какво да се направи до състезателния ден, но седнете и изчакайте. Добре дошли в Taper Madness.

Но почакай! Вашето тяло все още се подготвя за състезателен ден и можете да му помогнете, заедно с тези съвети за това какво да ядете по време на маратонската седмица.

ядете

Преди да влезем в това, само напомняне, че тук все още важи първото правило за бягане: Нищо ново в деня на състезанието. Има много отлични съвети за храненето, които всички бихме могли да сме по-добри да следваме. Но времето за драстични промени във вашата диета не е дните преди да избягате 26,2 мили. Всички промени, които правите, уверете се, че са в разумни граници, за да не шокирате системата си.

Колкото и лоша репутация да са получили сложните въглехидрати, те все още са от решаващо значение за маратонството. По време на дълга аеробна дейност като бягане на разстояние, около 3/4 от изгорените калории идват от въглехидрати. Вашето тяло усвоява въглехидратите и ги съхранява като гликоген в мускулите, черния дроб и кръвта за бърз достъп.

Общото правило е, че намалявате пробега преди маратон - докато се стеснявате - трябва да увеличите приема на въглехидрати. Когато се възстановят, мускулите ви могат да зареждат гориво за големия ден.

Важното тук е да приемате храни с високо съдържание на въглехидрати, които все още са здравословни. Някои са познати на бегачите - кафяв ориз и банани - но има и други страхотни и лесни за включване опции: сладки картофи, ябълки, тиква и кисело мляко (просто внимавайте за съдържанието на захар в някои прекалено преработени варианти на кисело мляко).

Добра насока: Увеличете приема на въглехидрати до 3 до 5 грама на килограм телесно тегло през този период. За 150-килограмов бегач това са 500 грама въглехидрати на ден или повече.

Трябва да се разбира, че трябва да се ограничат мазнините, но също така да се задържат протеините, за да се ограничи приема на калории. Чрез ограничаване на храни с високо съдържание на фибри като зърнени култури и пълнозърнести храни, бегачите могат да изрязват насипно състояние и да избягват тези маратонски дневни спирки.

Започнете да мислите и за това, което планирате да ядете сутринта на маратона. Това е чудесен последен шанс да съберете малко енергия преди състезанието. Вече трябваше да започнете да практикувате ежедневната си диета, за да видите какво най-много харесва тялото ви - традиционно фъстъчено масло и багел ли сте, или сте открили нов трик? Уведомете ни в Twitter с хаштаг #RaceDayEats!