Неделя, 26 декември 2010 г.

Моята Коледна вечеря!

Закуската беше прясно задушен ревен с ванилова кисело мляко. Печен живовляк (не-Дюкан) с африканска риба (Bassa, пушена скумрия) и яхния от скариди.

“Satvik: Здравейте екип, разрешено ли е пащърнак по време на круизна фаза или са твърде нишестени?

Модераторка Соня: Здравей Сатвик! да, можете да ги вземете в PV дни, тъй като е разрешено храната не се притеснявайте! Ако имате някои рецепти с тях, не се колебайте да ги споделите с нас! продължавай! “)

моето

Петък, 24 декември 2010 г.

Ретроспективен доклад от 23 декември

Сутрешното тегло беше 192,6 фунта

Закуска: парче торта от чок и 330 мл вода

Обяд: африканско (йоруба) празненство (от бука - нигерийски ресторант на уличния стил - в Пекъм) - изпитваше желание и се отдаде! Амала (ям на прах фуфу) с egusi (зеленчукова яхния със семена от пъпеш и палмово масло) и асорти месо (6 парчета: 2 парчета козе месо, 1 парче шкембе, 1 бр телешко месо, 2 парчета краве подбедрица) 500 мл вода

Междинна закуска: парче торта от чок и ванилово кисело мляко с 330 мл наполовина диетичен джинджифил, наполовина газирана вода

Вечеря: парче торта от чок и 300 мл горещ шоколад с есенция от ром - 300 мл обезмаслено мляко, затоплено в микровълнова фурна, 1 натрупана чаена лъжичка какао, разбъркано, подсладено с равна чаена лъжичка Спленда и ароматизирано с 4 капки есенция от ром. Може да е било психологично, но ме накара да заспя!

Упражнение: 30 минути през заледения парк. подхлъзване и плъзгане! и разходка из търговските центрове Whitgift и Centrale (West Croydon) при замръзващи, но сухи условия!

Сутрешното претегляне (петък, 24-та сутрин - 191,8 lbs)

Четвъртък, 23 декември 2010 г.

Коледно послание от д-р Дюкан

Снощи, след като проверих обичайните си блогъри на Дюкан, започнах да се паникьосвам. Изглежда, че всички обявяват почивка на Дюкан за Коледа, а за мен духът е толкова добре, но плътта е слаба.
По-рано през деня започнах да планирам коледното си меню за не-Dukaner и Dukaner. Бях срещнал калай с бисквити от белгийски шоколад M&S и вчера отново направих ден за фотоволтаични продукти и кубчета, въпреки че по-ранни резолюции. Реших да проверя какво казва д-р Дюкан на http://www.dukandiet.co.uk/en/680-christmas-menu.html и ето какво открих:

Скъпи приятели,

Каквато и да е нашата култура, Коледа е време да спрем, когато всички заедно можем да изключим горчивината на живота, неговите скърби и стресове. Коледа е време за примирие!
Посланието за всеки, който води война срещу тежестта си, е да не оставя тези ценни моменти да бъдат засенчени от натиск. Бъдете свободни на Коледа, но бъдете свободни по начин, който е контролиран, нежен и удобен.
Разгледайте нашите празнични менюта!
Въпреки това, от 2 януари нататък, всички заедно, нека се върнем, за да водим битка, носейки със себе си силата на нашите резолюции за 2011 г.!

О! Наистина го обичам мъжа! Обичам реализма му! Обичам липсата му на склонност да се трупа върху нереалистичен натиск! Моля се за него по това време на годината и му пожелавам сериозно „Мир на Земята и добра воля на хората!“

Е, първо, осъзнавам, че мога да приготвя на пара тиквен орех и да го използвам като „щапелница“ за коледното си ястие, докато не-Dukaner има печен картоф (или западноафрикански ориз, или

ориз и грах).
Моят не-Dukaner е строг вегетарианец, ям месо! Защото искам да Дюкан колкото е възможно повече и в светлината на някои мисли, вдъхновени от Рос, макар че бях планирал, НЯМА да се лишавам!
Ще имам много PV и ще се стремя към леки упражнения всеки ден през сезона, както се предлага в чат потока на сайта Dukan.

Чат онлайн 22/12/2010 сесия
"

MarijaI: Трябва ли да практикувам едно от фитнес упражненията или колкото искам?

Между другото, прочетох това във форума за чат

Сряда, 22 декември 2010 г.

Все още се възстановява!

След моите откровения вчера и науката ми за възстановяване от карб-фест на Dukan, аз само отидох и направих нещо различно! Реших, че се чувствам като фотоволтаичен ден, който включва либералното използване на кубчета запаси! - Почти не ям сол, така че използването на кубче със запаси два пъти в последните ми две имбиби (общо два кубчета запас) означава, че се чудя тук дали липсата да изпуснеш 3 + lbs за една нощ, за да ме върнеш на 190 или по-долу се дължи на претоварване със сол и по този начин задържане на вода.

Текущо тегло: 192.6lbs (това е загуба, така че съм благодарен!)

Прием на вода: 330ml x 7 (някои чиста вода, а друг път е 50% суха диета от джинджифил и 50% газирана вода.)

Упражнение (да, така е! Спрете да си избърсвате очите!): 30 минути на завъртане и оформяне на степер, направени за 10 минути серия с 2 минути почивки.

Хранене:
Чок филийка за закуска
Чок филийка за лека закуска
Печена платика в къри сос (цял лук, кубче, шотландско боне, подправки, къри на прах) - късен обяд
Чоби портокал за закуска на Аби
Задушена телешка пържола в богат сос на база лук и чесън (и кубче)

Хм! ПП днес! Трябва да изпека още филийки с чок и утре ще разкрия теглото си!

Вторник, 21 декември 2010 г.

Проверка на реалността.

Сблъсквайки се с факти, с изключение на всички - сега трябва да призная публично, че когато изневерявам или изяждам цял товар въглехидрати за два дни, наддаването ми на тегло никога не е едно, две или дори 3 килограма (около 1,5 кг), а вместо това е огромно 6 паунда (около 3 кг). И. е някак смущаващо и затова не съм докладвал теглото си, след като излязох от диета. Днес обаче съм готов да се изправя срещу този демон. Ще го призная открито, тогава ще обясня наддаването на тегло и сега ще разкрия публично лекарството си от позицията на моите познания за кетоза и мастни запаси.

Знаете ли, когато писах, че съм се отдавал на шоколадови бонбони и няма да отчета загубата си, докато не се върна на или под 190 фунта,? . теглото ми беше изстреляло до 197. Атакувах, но продължавах да обиждам и не упражнявах и горе-долу остана на 196-197. Не исках да докладвам това, нито да си го призная, затова останах извън кантара.

След като реших да тренирам и ударих върху филийките си с шоколадова торта, разбрах, че парче от шоколадовата ми торта придава повече обем, е с изключително високо съдържание на фибри, дава баланс на протеини и въглехидрати (и мазнини), тъй като на шоколадова основа го прави хранителен, но беше достатъчно нискокалорична, за да бъде сравнима с лека закуска. За небцето ми също беше пълен с вкус. Така че, за да се справя с краткосрочното временно натрупване на въглехидрати и вода в мускулите си, атака в стил по-лек живот, осигуряване на кетоза в най-кратки срокове (и следователно изчерпване на запасите от въглехидрати в мускулите) ще бъде най-добрият ми залог.

След това вградих атаката си, за да включа филийките choc. Овесената мечка за деня е в 3 1/2 филийки, така че имах 3 филийки, разпределени през деня, кисело мляко и чист протеин, както исках. Това, съчетано с 20 - 30 минути леко нежно упражнение, означава, че теглото пада за 2 до 3 дни!

Той е работил веднъж и е на път да работи отново, така че споделям, защото съм твърдо решен на Дюкан през сезона, защото ще имам рожден ден през февруари и макар че дотогава може да не постигна целта си, наистина искам да опитам.

Ами след моите ескапади през уикенда, вчера бях 196,8 кг.
Ядох:
закуска -7 ч. сутрин: парче торта Choc
брънч - 10.30 ч.: парче торта с чок (когато пристъпи глад! - не забравяйте, че при кетоза не огладнявате, така че когато сте, знаете, че сте без кетоза!)
лека закуска по време на обяд - 13:00: шоколадовата наслада на Аби
обяд по време на закуска - 17:00: 2 четвъртинки пилешки крака от ротизери (бедра и крака) без кожа.

Имах 330 мл смес от половин диета сух джинджифилов ейл и газирана вода или вода всеки път, когато ядях.

Бях достатъчно сит и достатъчно изтощен, за да заспя около 20 часа и пропуснах последно хранене.

Събудих се в 12.30 или 00:30 и изядох шоколадова наслада с кисело мляко (тогава направих снимката) и днес претеглих в.

Ще направя още един ден, след това да се върна към обикновените PV PP PV до следващото ми социално, когато искам да го въглехидратирам.

Не препоръчвам да създавате навик за това, но просто искам да споделя, че е възможно Дюкан да следва стъпка назад и да се върне на пътя!

Как работи?

Ами това е моето възприятие:

Не забравяйте, че запасите от мазнини/запасите от въглехидрати/енергийните запаси са „на масата“ (мускули), „в хладилника“ (черен дроб) и „във фризера“ (мастни натрупвания в тялото), е, всъщност научих, че на По-лек живот.

От това знам, че когато излезете от кетоза поради консумация на въглехидрати, тялото ви незабавно замества магазините за „хладилник“ и „маса“. Тези магазини използват вода за „задържане“, а въглехидратите и особено водата съставляват това незабавно наддаване на тегло. Логично е, че да накарате тялото да премине ASAP обратно към кетоза, се изисква „изпразване“ на „хладилника“ и „масата“.

Въведете парче Dukan Choc на Abi! 3 филийки (или 2 филийки с останалата половин чаена лъжичка овесени трикове, напоени с поръсване на кисело мляко или дори шоколадово оранжево наслаждение на Аби) означава, че намалявате калориите за 3 от 5-6-те си хранения, а останалото ядете PP.

Ако все пак опитате това, кажете ми какво мислите.

Предупреждение: Това е само мое мнение и второ изпитание при възстановяване от въглехидратен фест. НЕ ПРАВЕТЕ ГО ПОСТОЯННА НАВИКА! Сравнете това с „Хапчето сутрин!“

Понеделник, 20 декември 2010 г.

Сезонни лакомства!

Е, коледните тържества наистина започнаха за мен този уикенд!
В събота отидох при коледно семейство на леля и близки приятели отворена къща. Започнах добре, ядях само приятелска храна с дукан, след това се отклоних към Аткинс и накрая, изкушен от една специална закуска, влязох в царството на въглехидратите и захарта!
Съжалявам ли? Не! Знаех, че ще направя същото на обяд в неделя и нямаше смисъл да се бия за това. Взех го в крачка със знанието, че ще направя 4 PP от понеделник до четвъртък.
Ами току-що изпекох и изпих един от моите шоколадови филийки. Укрепен съм за няколко дни напред. Имайки предвид сезона обаче, направих няколко забавни десерта с пълен аромат на дукан - ягодово желе, лимонов чийзкейк и шоколадов апетит.
Сега, използвайки хартли без захар като основа, никой не се нуждае от рецептата за ягодово желе. Лимоновият чийзкейк е добре известен, но си струва да споделите моя шоколад с портокал дукан така че тук става:

към 150 мл вряща гореща вода, добавете 1 препълнена чаена лъжичка върху какао на прах.
Разбъркайте и добавете 1 саше от прах от портокалово желе на Хартли,
разбъркайте добре и долейте до 250 ml със студената вода.
Долейте всичко до 500 ml обем с нискомаслено кисело мляко и разбъркайте добре.
Изсипете в 3 малки саксии (около 170 -180 ml) и охладете. (Рециклирах ванички на Muller Light.)

Когато сте готови, сложете купчина ванилово кисело мляко (д-р Oetker е фантастично за това), но можете да изберете да използвате обикновен.

Събота, 18 декември 2010 г.

Под 190 най-сетне. Вземи две

Аз съм на най-ниското си ниво досега (според публикация от 27 ноември!), След като се подложих на шоколадови бонбони и няколко въглехидрати.
Бях 197lbs след докладване 190 последния път, но аз съм доволен, че днес, аз съм 189.2lbs.
Така. 185, ето ме!
Бих искал да благодаря на моите собствени филийки Dukan Chocolate за тяхната роля, която ме държи прав и тесен по това време!
Редовните блогове вече ще се възобновят!

Понеделник, 13 декември 2010 г.

Друг ден!

Заведох класа си днес в Кралската опера, за да гледам предварителен преглед на училището на Кралския балет на „Приказките на Беатрикс Потър“, който утре се отваря за обществеността! Препоръчвам го! Еха! отдавна не бях в частно качество и момче! откара ли вкъщи това, което ми липсваше!
Животът може да бъде кратък, така че защо да не му се насладите?

Ами аз закусих парче шоколадова торта. След това или забравих, или нямаше време за ядене. или не ми трябваше да ям, защото следващото време, което ядох, беше второ парче в 3.30 (малко след родното време.)

Е, оттогава съм ял два пъти! 3 пъти пилешки бедра на Rotisserie (без кожа) в 17:00 и в 19,20.

Мислех, че ще имам ревен и кисело мляко около 20:30, но сега се съмнявам. Вместо това отпивам от половината и половината си диета сух гинжерал и газирана вода! Все пак е коледният сезон!

Неделя, 12 декември 2010 г.

Моята шоколадова торта, подобна на Dukan, за да разсее изкушенията на сезона

Състав:
6 яйца
120g какао на прах
60 г обезмаслено мляко на прах
150g кварк
250 мл хладка топла вода
120гр овесени ядки
45g пшенична пшеница
22g бакпулвер
15g слезка

Метод:
Сложете всичко във вашия миксер и разбийте! (Ако нямате миксер, блендер ще свърши работа! Просто използвайте шпатула периодично, за да подпомогнете цялостното смесване.)
Поставете в 2 формички за хляб и поставете в предварително загрята на 200 градуса фурна. след 15 минути намалете до 175 градуса и печете още 20 минути.

Оставете да се охлади и нарежете всеки хляб на 8 (общо 16 филийки.)

Да, мисля, че това е доста "Дюкан"!
Като използвате въглехидратни добавки на базата на хляб Dukan от 30 g въглехидрати в атака, 45 g въглехидрати в круиз и 58-60 g в консолидация, Можете да имате до 3,5 филийки на ден в атака, 5 филийки в круиз и 7 филийки в консолидация. Така че, защо да не го нарежете на квадрати и когато другите имат тези Качествена улица/Празници/Герои или Рози, се впуснете в собственото си шоколадово лакомство. или когато други пият коледна торта или пудинг, сипете малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнина и си подарете пудинг, подходящ за Dukan.