Блогът „Радостта от храненето“ от диетолога Рейчъл Хартли е вашият онлайн ресурс за свежи и креативни рецепти и интуитивна подкрепа за хранене и недиета.

Почти всеки, който се интересува от интуитивно хранене, има някакво желание за отслабване, защото в противен случай вече би бил доста интуитивен ядец. Живеем в култура, която е обсебена от диети и слабост. Както чух терапевт по телесни образи Ашли Бенет да обяснява в скорошно интервю за Food Psych, очакването да не бъде засегнато от това е все едно да очаквате рибата да не бъде засегната от вода. Така че, разбира се, въпросът дали мога да спазвам диета за отслабване, преди да започна интуитивно хранене, е често срещан.

отслабване

Наистина е трудно да си представим, че не спазваме диета или не се опитваме да контролираме или отслабваме. Плюс това, много от най-изявените гласове за интуитивно хранене са слаби, благодарение на липсата на разнообразие в диетологията и който получава възнаграждение с последователи в социалните медии (включително и аз в това). Така че има смисъл, че някои може да излязат с идеята, че интуитивното хранене е само за хора, които и без това са слаби - нещо, за което трябва да се хранят, за да спечелят привилегията за участие.

Мога ли да диета за отслабване, преди да започнете интуитивно хранене?

Интуитивното хранене е за всеки и за всяко тяло. И не е нужно да отслабвате, преди да започнете. Всъщност горещо бих препоръчал да не правите диети, за да отслабнете, преди да започнете интуитивно хранене. Ако теглото ви е било изкуствено понижено, няма да остане там и ако все още се опитвате да поддържате изкуствено ниското си тегло, тогава няма да имате място да възприемете интуитивното хранене. И както знаем, диетата често предизвиква реакция на ядене. Диетите преди интуитивно хранене повече от вероятно биха довели до още по-хаотично усещане за период на „меден месец“, който би засилил усещаната нужда от ограничаване и контрол.

Въпреки това, мисля, че е полезно да се задълбочим малко в желанието да отслабнем, преди да започнем интуитивно хранене.

Интуитивното хранене често е поставено в рамка като това просто нещо, при което просто решавате да спрете диетата (просто, ха!). Като че ли се събуждате един ден, диети с дивеч и пуф - вие сте интуитивен ядец! Но това изобщо не се получава на практика.

В действителност всеки преминава през период на пресичане на оградата. Придържате се към някои стари диетични поведения, докато предприемате стъпки за отпускане на други. Интуитивното хранене не е диета, която просто започваш и спираш. Това е процес, при който бавно преодолявате желанието си да контролирате или отслабвате и отказвате се от диетичното поведение.

(Забележка: Тук е полезна работата с диетолог и/или терапевт, обучен в интуитивно хранене. Можем да ви насочим в процеса по начин, който се чувства безопасен и удобен за вас. Ако това не е достъпно за вас, Работната книга за интуитивно хранене или IE Workbook за тийнейджъри също е полезно за научаването как да включите интуитивни принципи на хранене.)

Всичко това е да се каже, че ако не сте готови да поставите изцяло загубата на тегло на заден план, това е ОК! Все още сте добре дошли в света на интуитивното хранене!

Желанието да отслабнете преди да започнете интуитивното хранене произтича от страха да не се откажете от тънката фантазия и страха от напълняване с интуитивно хранене.

Вярно е, не мога да предскажа дали ще отслабнете, ще напълнеете или ще останете в същия размер с интуитивно хранене. И дори да можех, не знам дали тази информация би била полезна, тъй като за съжаление знам, че много хора биха избрали да не се занимават с интуитивно хранене, ако знаеха, че това означава наддаване на тегло, въпреки че опитът ми в работата с хора, които са напълнели при интуитивното хранене е, че те по-често се чувстват по-добре в тялото си.

Мисля, че е важно да потвърдим, че идеята да пуснем по-тънко тяло е наистина страшна. Възможно е да има силно усещане за траур или скръб и това не е драматично.

Също така знам, че макар да се надявам да следвате пътя на интуитивното хранене и приемането на тялото, аз вярвам в автономността на тялото и това е избор, който можете да направите само вие. Вие обаче заслужавате да направите напълно информиран избор, като знаете потенциалните рискове, свързани с продължаването по същия път. Нещо, за което никога не се говори, тъй като диетата често е оформена като решение с магическа пръчка за всичките ви проблеми.

Когато обмисляте как диетата е навредила, колко от следните сте изпитали:

Работата е там, че диетата има странични ефекти. И макар да не мога да предскажа как точно тялото ви ще реагира на интуитивното хранене, мога доста добре да предскажа резултата от преминаването по същия път на диета и ограничаващо хранене. Ако се интересувате от интуитивно хранене и четене на тази публикация, предполагам, че вече имате представа как изглежда и това.

Ако не сте напълно готови да се откажете от преследването на загуба на тегло, всичко е наред! Позволено ви е да създадете свое собствено интуитивно пътуване за хранене - направете толкова бебешки стъпки, колкото са ви необходими, или не се колебайте да седнете и да си починете, докато обработвате връзката си с храната и тялото си. Дори ви е позволено да решите, че не е за вас - въпреки че очевидно се надявам да не го направите!

Правенето на нещо, което включва много неизвестни, е страшно. Но едно нещо, което знам е, че вие ​​заслужавате свободата, която идва от по-спокойната връзка с храната и тялото ви и която не може да се намери в диетата.