аеробиката

  • Facebook
  • като
  • Twitter
  • Pinterest
  • LinkedIn
  • Digg
  • Дел
  • Tumblr
  • ВКонтакте
  • Печат
  • електронна поща
  • Flattr
  • Reddit
  • Буфер
  • Обичам това
  • Weibo
  • Джоб
  • Xing
  • Однокласници
  • WhatsApp
  • Менейм
  • Блогър
  • Amazon
  • Yahoo Mail
  • Gmail
  • AOL
  • Newsvine
  • HackerNews
  • Evernote
  • Моето пространство
  • Mail.ru
  • Виадео
  • Линия
  • Флипборд
  • Коментари
  • Вкусно
  • СМС
  • Вайбър
  • Телеграма
  • Абонирай се
  • Skype
  • Facebook Messenger
  • Какао
  • LiveJournal
  • Ямер
  • Едгар
  • Финтел
  • Смесват
  • Instapaper
  • Копирай връзка

Чували ли сте някога за степ аеробика? Ако не сте, може би е време да го разгледате. Постъпките нагоре и надолу по различни начини може да не изглеждат толкова полезни за вашето здраве, но това не е съвсем така. Ползите от стейб аеробиката всъщност са доста разнообразни и доста големи. Неща като сърдечно-съдово здраве, психично здраве, здравина на костите и мускулна сила са само някои от многото предимства, които можете да извлечете от този тип упражнения. Продължавайте да четете и разберете защо може да искате да започнете да правите редовно някои стъпки!

Какво е стъпка аеробика?

Степ аеробиката е форма на упражнение, която включва стъпване нагоре и надолу върху неподвижен блок. Това е упражнение с висока интензивност, което съчетава кардио с тренировки с тежести, за да осигури страхотна тренировка. За стъпална аеробика можете да използвате специализирано стъпало, вашите стълби или дори здрава кутия. Има голямо разнообразие от стъпкови аеробни упражнения, които можете да правите, включително основната стъпка, крана, лозата, ретранслатора, стъпките „A“, „I“ и „V“, ъгъла до ъгъла и обърнете стъпка също. Степ аеробиката е чудесна за всички, така че може би просто искате да опитате.

Полза №1: Сърдечно-съдово здраве

Едно от нещата, за които степ аеробиката е най-подходяща, е вашето сърдечно-съдово здраве. Няколко проучвания показват, че ангажирането с 1 час стъпална аеробика е приблизително равно на бягане на 7 мили. Нямаме предвид джогинг на 7 мили, имаме предвид бягане на 7 мили с много бързо темпо. Степ аеробиката е фантастичен начин да накарате и дробовете, и сърцето си да работят с повишена скорост.

Разбира се, принуждаването на вашата сърдечно-съдова система да работи с повишена скорост означава, че я тренирате да бъде по-добра и по-силна. Няколко прости аеробики ще тренират сърцето, мускула, да бъдете по-ефективни и да изпомпвате кръвта в тялото си много по-лесно.

По-ефективното сърце означава, че имате намален шанс да страдате от сърдечни и артериални заболявания, а също така ще подобри резултатите от вашата тренировка. Повече кръв се изпомпва към мускулите ви с повишена ефективност означава, че мускулите ви получават повече кислород.

Следователно стъпковата аеробика кара мускулите ви да имат по-голяма издръжливост, да растат по-бързо и да се възстановяват по-бързо. Това се комбинира с факта, че еробичното упражнение помага на белите ви дробове да обработват по-добре кислорода, още един фактор, който води до повишено здраве на сърдечно-съдовата система и по-лесно трениране.

По същество степ аеробиката прави сърцето и белите дробове много по-здрави, като по този начин намалява вероятността от сърдечно-съдови заболявания и подобрява начина, по който можете да тренирате едновременно.

Полза # 2: Здраве на мускулно-скелетната система

Следващата причина, поради която трябва да се опитате да правите стъпална аеробика, е, че тя помага за повишаване на здравето на опорно-двигателния апарат. Вашето мускулно-скелетно здраве е свързано с плътността и здравината на вашите кости, следователно думата скелет присъства. С други думи, правенето на стъпална аеробика може да увеличи здравето на костите и да предотврати проблемите в бъдеще.

Стъпковата аеробика е упражнение с тежести, което е най-доброто упражнение за увеличаване на костната маса и костната плътност. Това е така, защото упражненията за носене на тежести, като например засилване нагоре и надолу, както при степ аеробиката, принуждават костите ви да генерират повече маса.

Постоянното напрежение и натиск, причинени от упражнения за носене на тежести, стимулират костите ви да създават повече костни клетки, като по този начин увеличават тяхната плътност, размер и сила. Може да не мислите, че костите могат да направят това, но всъщност това е горе-долу същия процес като мускулния растеж. Разработването на костите ги кара да растат.

По-здравите кости са страхотни, защото те правят по-мобилни, помагат ти да балансираш по-добре и, разбира се, също се бориш с ефектите от дегенеративни костни заболявания. Проучванията показват, че упражненията с тежести като стъпалната аеробика са чудесни за намаляване на ефектите от дегенеративни костни заболявания като остеопороза, които или дори предотвратяват появата му в бъдеще.

Предимство # 3: Стъпковата аеробика е малко въздействие

Едно от най-големите предимства на ангажирането със стъпална аеробика като основна форма на упражнение е, че то има слабо въздействие. Упражненията с ниско въздействие се определят като тези, които ви карат да държите един крак на земята през цялото време, като по този начин намалявате стреса и въздействието върху ставите. Има някои проучвания, които показват, че упражненията с голям удар са полезни за ставите и могат да ги направят по-силни, което може да е вярно в някои случаи. И все пак това е вярно само за хора, които имат здрави стави, за да започнат и всъщност могат да ги направят по-силни.

Въпреки това, за хора, които вече страдат от проблеми с костите и ставите като остеопороза, упражненията с голямо въздействие като бягане могат да причинят повече вреда, отколкото полза. Хората, които имат слаби глезени или колене или за тези, които страдат от дегенеративни костни заболявания, определено искат да участват в упражнения с ниско въздействие, за разлика от тези с голям удар. Същото важи и за начинаещи, които не са свикнали с усилени упражнения.

Едно удобно нещо за стъпалната аеробика е, че тя всъщност може да бъде под формата на упражнения с силно въздействие и с малко въздействие. Можете да се занимавате с аеробика с умерена стъпка, която се класифицира като слабо въздействие, или можете да ускорите нещата, да направите рутината си по-интензивна и да превърнете рутината си в степ аеробика в афера с голямо въздействие.

Тук можете да направите своя избор и дали искате да се включите в упражнения с ниско или силно въздействие зависи от вашето здраве и ниво на фитнес. Благодарение на естеството на степ аеробиката това може да бъде и двете неща. Трябва да знаете, че версията с високо въздействие ще ви помогне да изгорите повече калории, за разлика от версията с ниско въздействие, но в зависимост от вашето здраве може да е по-добра за костите ви.

Полза # 4: Отслабване

Едно от най-големите предимства, които можете да получите от заниманията със стъпална аеробика, е, че това ще ви помогне да отслабнете един тон. Тъй като стъпковата аеробика е форма на сърдечно-съдови упражнения и упражнения с тежести, броят на калориите, които изгаряте с добра рутина, е изключителен. Степ аеробиката изгаря много калории, като по този начин ги предпазва от корема и талията. Освен това, ако изгаряте повече калории, отколкото консумирате, ще изгорите и съществуващите мазнини.

Показано е, че 45-минутна стъпка аеробика може да ви помогне да изгорите до 450 калории. Имайте предвид, че броят на изгорените калории от аеробика зависи от интензивността на вашата рутина, но дори една обикновена рутина може да изгори няколкостотин калории.

Това означава, че можете да ядете допълнителен бургер всеки ден, без да напълнявате, това или можете да имате добра диета и всъщност да намалите мазнините по корема. Аеробиката със силно въздействие е един от най-добрите начини, по които можете да изгаряте мазнини и да отслабвате. Ако искате да изгорите възможно най-много калории, трябва да засилите нагоре и надолу по-бързо, плюс това трябва да увеличите и височината на стъпалата.

Наличието на здравословно телесно тегло е, разбира се, от редица различни причини. Наднорменото тегло или дори затлъстяването може да причини проблеми с костите и ставите, сърдечни проблеми, белодробни проблеми, инсулт, диабет и дори повече. Степ аеробиката е чудесен начин да поддържате форма и да помогнете за намаляване на риска от всички тези здравословни проблеми.

Полза # 5: Психично здраве

Наистина страхотната част за стъпалната аеробика е, че тя може да помогне за подобряване на вашето психично здраве. Упражненията под всякаква форма, включително степ аеробика, карат мозъка ви да отделя химикали, известни като ендорфини. Ендорфините са нещата, които ви карат да се чувствате щастливи, да ви създават усещане за приповдигнатост и да ви карат да се чувствате по-доволни от всичко.

Без достатъчно ендорфини може да изпаднете в депресия, умора и да бъдете силно засегнати от неща като стрес и безпокойство. Хемикалите, които се чувстват щастливи, произвеждани от мозъка ви по време на тренировка, помагат за борба с всички тези психични проблеми. Хората, страдащи от депресия, тревожност и други психични проблеми, могат да се възползват значително от упражнения като стъпална аеробика.

Полза # 6: Сила на краката

Тъй като стъпковата аеробика включва използването на краката ви за по-голямата част от рутината, силата на краката ви ще спечели значително от тях. Една от причините защо е толкова страхотна за мускулите на краката ви е, че стъпките нагоре са едностранно движение. Това означава, че извършването на стъпка нагоре ви принуждава да упражнявате всеки крак поотделно, като по този начин увеличавате баланса си с един крак и възможността да използвате всеки крак поотделно.

Степ аеробиката и стъпките са страхотни, защото те използват почти всеки крак в мускула, което го прави един от най-добрите начини за увеличаване на силата на краката. Стъпките са вид силова тренировка за вашите крака, като по този начин те са чудесни и за колоездачи и бегачи, защото ще допълнят всякакви рутинни колоездене или бягане. Степ аеробиката ще тонизира мускулите ви и определено ще направи и задните ви части да изглеждат по-добре.

Предимство # 7: По-ефективна скорост на метаболизма

Друга полза от заниманието със степ аеробика и други форми на сърдечно-съдови упражнения е, че метаболизмът ви ще се увеличи драстично. Вашият метаболизъм функционира, като произвежда протеини, които разграждат мазнините в тялото ви. Тези протеини разграждат както калориите, които поглъщате, така и мазнините, които вече се складират в тялото ви.

Колкото повече тренирате, толкова повече от тези протеини произвежда тялото ви. Когато тренирате, тялото ви преминава през модификация на ДНК, в резултат на което се създават повече от тези протеини и в крайна сметка се изгарят повече мазнини. С други думи, ангажирането със степ аеробика ще ви позволи да ядете повече, да изгаряте повече мазнини и да поддържате повече тегло с лекота.

Рутинната тренировка с висока интензивност може също да увеличи производството на HGH или човешки растежен хормон в тялото ви. С напредването на възрастта тялото ви произвежда по-малко човешки хормон на растежа, като по този начин стимулира процеса на стареене и намалява метаболизма ви. Стъпковата аеробика ще увеличи количеството човешки хормон на растежа, което тялото ви произвежда, като по този начин също така увеличава скоростта на метаболизма ви.

Предимство # 8: Стъпковата аеробика е универсална

Крайната полза от стъпалната аеробика, за която искаме да поговорим, е свързана с факта, че тя е много гъвкава. На първо място, хората от всички нива на фитнес могат да се занимават със степ аеробика, защото тя може лесно да бъде модифицирана. Начинаещите могат да вървят бавно и да нямат стъпка нагоре твърде висока или фитнес експертите могат да вървят на пълни обороти и да издигат стъпаловата платформа възможно най-високо.

Степ аеробиката също е много гъвкава, защото можете да я правите практически навсякъде. Със степер, перваз или здрава кутия можете да се занимавате със степ аеробика почти навсякъде, където пожелаете. Може да се направи във вашия дом, във фитнес залата, на тротоара или в парк.

Този вид упражнения също са страхотни, защото са много евтини. Разбира се, можете да си купите стъпало, което да използвате, но можете да използвате и нещо толкова просто като стълбите във вашия дом, като по този начин го направите много рентабилно. Другата чудесна част за стъпалната аеробика е, че е много лесно да се направи. Да не говорим, че можете да правите тези упражнения сами или да вземете и клас.

Заключение

Предимствата на степ аеробиката могат да се възползват от всеки. Начинаещи и експерти, мъже и жени, млади и стари, всеки може да се включи в този вид упражнения и да извлече всички предимства от него. Простото стъпване нагоре и надолу по някои стъпала в продължение на 45 минути ще ви позволи да изгорите до 450 калории и ще ви държи да изглеждате страхотно. Една проста стъпка нагоре тренира сърцето, белите дробове, костите, мускулите и много други. Що се отнася до аеробните упражнения, стъпалната аеробика е един от най-добрите варианти там. Ако никога преди не сте опитвали стъпална аеробика, може да искате да започнете скоро, защото ползите са многобройни!