Виждам този въпрос много. Майките искат да направят най-доброто, което могат, за новите си бебета, да им осигурят възможно най-доброто мляко и да се възползват от намаляването на теглото на бебето възможно най-бързо. Да, можете да започнете да включвате някои от принципите на Beauty Detox по всяко време, но не трябва да се опитвате да правите някакъв сериозен детокс, докато кърмите по няколко причини.

мога

Въпреки че можете да се възползвате от някои по-добри навици, докато кърмите (като пиене на светещо зелено смути, рязане на нездравословна храна и по-малко животински продукти, ако те имат видно присъствие във вашата диета), има причини да избягвате сериозен детокс, който може да последва от драстично се променя, докато след като детето ви приключи кърменето:

  • "> Трябва да останете възможно най-хидратирани, за да може тялото ви да произвежда мляко, а детоксикацията изисква да използвате течност по начини, които обикновено не бихте направили - допълнителни посещения в банята, за да изхвърлите токсините, например. В комбинация с производството на мляко и всяко упражнение, което може да се опитвате да въведете отново в начина си на живот, което може да бъде много за вашето тяло да се справи наведнъж.
  • Говорейки за токсините, ако прекалено много от тях се разбъркат в тялото ви едновременно от опит за детоксикация твърде бързо, те могат да попаднат в кърмата ви - точно там, където не искате да отидат. Искате да детоксикирате бавно. Не започвайте веднага да сваляте GGS и да променяте цялата си диета наведнъж. Просто се съсредоточете върху вземането на по-питателни решения по време на хранене, изрязването на преработени храни и добавки като капсули с рибено масло, правилното сдвояване на храни и яденето на Light to Heavy. Фините промени могат да ви дадат продължителни резултати, като повече енергия и красота. Винаги можете да направите пълния Beauty Detox, след като приключите с кърменето.
  • Няма да се опитвате да управлявате съвсем нов диетичен план и чисто ново бебе наведнъж, тъй като няма да преминете към диета, която изглежда твърде строга веднага (не препоръчвам това за някой!). Говорете за рецепта за претоварване! Тъй като тялото ви се адаптира и бебето преминава към все повече и повече твърди храни, тогава можете да включите повече промени в диетата си и да започнете програмата за детоксикация. Основните промени, които препоръчвам като цяло в ттой разтвор за детоксикация на красота, обаче са напълно изпълними и дори можете да се подготвите за няколко дни подред, така че следващите няколко дни са много лесни. Постепенните промени също означават, че няма да се чувствате лишени и ще издухате всичко на петия ден.

Един от основните моменти в диетата Beauty Detox е да се извадят всички млечни продукти. Много майки са принудени да правят това така или иначе, защото бебетата им са суетливи и неудобни след хранене и млечните продукти в диетата им са проблем. Правейки тази стъпка сама по пътя на Beauty Detox, може да откриете, че сваляте килограми и да забележите, че бебето ви е по-спокойно и по-щастливо като цяло. Млечните продукти не само са трудно смилаеми, но и са основен източник на токсичност и замърсители, които отново могат да попаднат в кърмата ви.

Въпреки че спазвам веганска диета, можете да изберете да запазите малко животински протеини във вашата диета. Доколкото е възможно, той абсолютно трябва да бъде без хормони/стероиди. Заслужава обаче да се отбележи, че ако решите да станете веган и следвате плана Beauty Detox, не трябва да започвате да ядете предварително опаковани, преработени веган храни (фалшиви меса, веганско масло и майонеза и др.), Които се представят като здравословни когато в действителност те не са толкова добри за вас или вашето бебе.

Асоциацията на специалистите по репродуктивно здраве препоръчва около 2300 до 2500 калории на ден за кърмещи майки. Не броим калориите в плана за Beauty Detox, но това просто ви дава представа колко трябва да ядете.

Слушайте тялото си и се храните, когато сте истински гладни. Не популяризирам редукционистки подход към храните, като просто оценявам идентифицираните микроелементи, защото наистина вярвам, че общата сума от начина, по който хилядите съединения работят в една дадена цялостна храна, я прави толкова здравословна. Но някои хора обичат да имат някои конкретни номера ... така че ето ги. От приетите калории, кърмещата майка на възраст между 19 и 50 години трябва да получава:

  • 1000 mg калций
  • 15 mg желязо
  • 310-320 mg магнезий
  • 120 mg витамин С
  • 1300 мкг витамин А
  • 2 mg В6
  • 2,8 mcg B12
  • 500 mcg фолиева киселина
  • 10 mg желязо
  • 5100 mg калий
  • 12 mg цинк

В допълнение към нуждите от микроелементи, кърмещите жени се нуждаят от около 71 грама протеин на ден и много омега-6 и омега-3 мастни киселини. Количеството фибри, което получавате, следвайки принципите на Beauty Detox, също ще бъде полезно при всеки запек след раждането, който може да имате.

Някои от най-добрите храни за кърмещи майки са огромна част от плана за Beauty Detox.

  • Суровият спанак съдържа 30 mg калций на чаша, 8,4 mg витамин С, 24 mg магнезий и .81 mg желязо
  • Кейл съдържа 100 mg калций на чаша (нарязан), 0,98 mg желязо, 31 mg магнезий, 62 mg фосфор и 80,4 mg витамин С
  • Марулята Romaine съдържа 116 g калий на чаша (настърган) и 16 mg калций

Леща за готвене: Веднъж накиснати за една нощ, за да подпомогнат храносмилането, лещата е добър източник на протеини, витамини и минерали, които да се въртят във вашата диета. На чаша получавате 17,86 грама протеин, 38 mg калций, 6,59 mg желязо, 71 mg магнезий, 356 mg фосфор и 369 mg калий.

Семена от чиа: Отново накиснете тези, преди да ги използвате, но семената от чиа са отлични източници на протеини, омега-3 мастни киселини и хранителни вещества като калций и магнезий. Те ви дават издръжливост, която ще ви трябва като майка! Получавате 4,69 g протеин на унция, 9,8 g фибри, 179 mg калций и 95 mg магнезий. Това са част от Power Protein Smoothie, които могат да ви помогнат лесно да постигнете целите си за протеини всеки ден.

Ленено семе: Това са отлични източници на B6, калций, фолат, цинк, манган, магнезий, омега-3 и фибри. В една смляна супена лъжица ленено семе има .45 mg цинк, 26 mg калций, 40 mg магнезий и 9 mcg фолат.

Броколи: Това е друг добър източник на калций. В една чаша сурови, нарязани броколи има 2,57 g протеин, 43 mg калций, 81,2 mg витамин С, 57 mcg фолат и, 66 mg желязо.

Авокадо: Не можете да говорите за здравословни мазнини, без да споменавате авокадо! Те са толкова гъвкави. Яжте ги обикновени, слагайте ги на салати или ги използвайте за приготвяне на смутита и десерти. Те са пълни с витамини А, С, Е и К, плюс от тях получавате и желязо, мед и калий. Чаша нарязано авокадо предлага 708 mg калий, 14,6 mg витамин С, 18 mg калций, 3,02 mg витамин Е и .375 mg витамин B6.

Банани: Триптофанът в бананите може да повиши настроението ви, дори ако сте уморени, защото те са богати на B6. Бананите също така съдържат магнезий, фибри, витамин С и витамин А. Един средно голям банан има 32 mg магнезий, 3,1 g фибри, 10,3 mg витамин C и 76 IU витамин A.

Ядки (не кашу или фъстъци): Ядките са добър източник на протеини. Имайте две или три унции дневно (препоръчителният максимум за възрастни като цяло) и вижте как се чувствате. Може да откриете, че докато кърмите, тялото ви иска повече. Стойте далеч от кашуто и фъстъците, защото те са особено податливи на нарастващи токсични плесени. Ако имате желание за ядково масло, опитайте малко бадемово масло. Но изхвърлете цялото фъстъчено масло в къщата си точно сега (и заедно с него плесента за афлатоксин!).

Така че, макар че не бих казал, че трябва да започнете сериозния план за детоксикация, определено можете да включите няколко от принципите на Beauty Detox и Beauty Foods в ежедневното си меню и лесно да постигнете повечето си хранителни цели, докато кърмите.

Ако сте на веганска диета, вероятно вече приемате добавка B12. Трябва да продължите това, докато кърмите, освен ако пренаталната или мулти-витаминната съдържа значително количество. Приемането на пренатална или мулти-витамини по време на кърмене е добра застраховка срещу недостиг на микроелементи, като калций или витамин D. Можете също така да приемате DHA добавка, базирана на водорасли. Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, за да определите кои витамини и добавки са най-подходящи за вашите нужди и какво най-вероятно ще работи най-добре за вашето бебе.