Лошият сън може да доведе до наддаване на тегло, но сега изследователите казват, че връзката работи и в двете посоки

мога

Свързани

  • електронна поща
  • Печат
  • Дял
    • Facebook
    • Twitter
    • Tumblr
    • LinkedIn
    • Натъквам се неочаквано на
    • Reddit
    • Digg
    • Mixx
    • Много вкусен
    • Google+

Лошият сън може да доведе до наддаване на тегло, но сега изследователите казват, че връзката работи и в двете посоки.

Проучванията постоянно показват, че лишаването от сън е свързано със затлъстяването и че по-тежките индивиди са склонни да съобщават за повече проблеми с доброто сън през нощта. Сега изследователи от Медицинския факултет на Университета Джон Хопкинс докладват на научните сесии на Американската асоциация по сърдечни заболявания през 2012 г. в Лос Анджелис, че загубата на тегло, или чрез диета, или чрез комбинация от диета и упражнения, може да доведе до по-добър сън.

В продължение на шест месеца изследователите проследяват 77 индивида с наднормено тегло или затлъстяване с диабет тип 2 или преддиабет. В началото и в края на проучването участниците попълниха проучвания за съня, описващи подробно своите проблеми със съня като сънна апнея, умора, безсъние, неспокоен сън, прекомерен сън и използване на успокоителни. Учените също измерват индекса на телесна маса (ИТМ) на доброволците, за да проследят промените в теглото.

След това участниците бяха разделени на две групи. Първата група премина на диета за отслабване с упражнения, а втората просто се придържаше към диетична програма.

В края на шестте месеца и двете групи преживяват загуба на тегло средно с около 6,8 кг и 15% намаление на мазнините в корема. И като вземем предвид съставния резултат, представящ цялостното им здравословно състояние на съня, авторите установиха, че и двете групи също подобряват качеството на съня си с около 20%.

„Ключовата съставка за подобряване на качеството на съня от нашето проучване беше намаляване на общите телесни мазнини и по-специално на мазнините в корема, което беше вярно, независимо от възрастта или пола на участниците или дали отслабването идва само от диета или диета плюс упражнявайте “, каза авторът на изследването Кери Стюарт, професор по медицина в Джон Хопкинс в изявление.

Според Стюарт, коремните мазнини са особено обезпокоителни, тъй като могат да бъдат метаболитно вредни за здравето. „Коремната мазнина е почти като жив орган. Той произвежда протеини, които причиняват възпаление “, казва Стюарт. „Когато по-специално загубите много коремни мазнини, нивото на тези вещества намалява и възпалителният отговор е много по-малък, отколкото преди.“

Това означава, че честотата на сърдечните заболявания може да намалее с разтварянето на мазнините в корема. Възпалението влошава кръвоносните съдове, което може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания и също така да повлияе по-общо на нормалните физиологични процеси на организма. Крайният резултат е затлъстяването, а затлъстяването от своя страна оказва допълнителен механичен натиск върху сърцето и белите дробове. „Ако имате много мазнини по корема, белите дробове също не могат да се разширят, така че става по-трудно да дишате, когато спите, поради което повече хора получават сънна апнея“, казва Стюарт. „Когато имате сънна апнея, вие се събуждате повече посред нощ и това води до сънливост и умора през деня. Така че хората се чувстват нещастни, защото не са спали добре. "

Изхвърлянето на допълнително тегло и увеличаването на физическата активност предизвиква спад в възпалението и може да намали инсулиновата резистентност и да подобри метаболизма. „Това може да насърчи загубата на тегло или да предотврати по-нататъшното наддаване на тегло“, казва Стюарт.

Дали проблемите със съня причиняват затлъстяване или затлъстяването причинява нарушения на съня, не е ясно, въпреки че вероятно и двата процеса работят едновременно. „Не сме съвсем сигурни откъде започва проблемът, но смятаме, че това е порочен кръг. Независимо от къде започва, те се хранят един с друг “, казва Стюарт.

По-ранни проучвания предполагат, че лишаването от сън води до преяждане и нарушения в циркадните ритми, които ви излагат на по-висок риск от сърдечни заболявания, затлъстяване, депресия и дори диабет тип 2. Недоспиването също може да доведе до хормонални промени при мъжете и жените, които могат да нарушат сигналите за глад и да стимулират апетита или да намалят чувството за ситост. Добрата новина е, че най-новите проучвания показват, че ако лошият сън може да доведе до затлъстяване, отслабването може да ви помогне да получите още Z.