11 декември 2009 г.

снежната

В света на преките пътища има ли наистина бърз начин да получите тялото на мечтите си?

Както винаги зависи. Това ще зависи от вашите цели - фигура на спортист или общо здраве и благосъстояние? Спортен спортист или спортист на фотьойл?

НИКОГА не съм виждал някой да постига резултати без 5 часа упражнения на седмица и 90% спазване на храненето им.
Отначало пет часа може да изглеждат обезсърчително, но това може и трябва да се състои от различни методи, включително тренировка с тежести, метаболитна тренировка с висока интензивност, тренировка с ниска интензивност и активност.

Получаването на този баланс и включването във вашия седмичен график ще отнеме време. Престанете да се оправдавате. Слезте от мазнините, за да изгорите мазнините.

И така, как да се уверите, че получавате достатъчно?

Ако сте нов в играта с упражнения, тогава ‘преход’ е името на играта. Изграждайте малки стъпки с течение на времето. Ако вашата идея за упражнение е превключване напред от дивана към дистанционно, тогава 3 разходки седмично би било добро начало.

От друга страна, ако сте опитен ветеран във фитнеса, познавайки персонала с неговото първо име, тогава бих започнал с тренировки с тежести 3 пъти седмично за общо 3 часа. Това ще ускори метаболизма ви чрез изграждане на мускули. Хормонално ще донесе баланс и на тялото ви. Вашето настроение, енергия, мотивация и благосъстояние ще бъдат значително подобрени.

Най-добрият начин да направите това е да научите няколко от движенията, които обхващат добра програма за тренировка с тежести и да работите чрез тях, без да почивате, за 8-12 повторения наведнъж. Добавете тегло, ако смятате, че можете да направите повече.

В дните между тренировките с тежести, излезте на разходка или по-добре изпълнете интервал с висока интензивност. 2-3 разходки по 60 минути изведнъж се превръщат в свещения граал от 5 часа!

Добавете по-активни роли с децата, съпруга и приятелите си и сте на път.

Но какво се случва, ако наистина сте в търсене на нещо специално? Говоря за много ниски резултати от телесни мазнини за мъже и жени и здраво и балансирано тяло.

Ами по-добре се уверете, че храненето ви е било добро 90% от времето. Това, което искам да кажа е, че ако ви дам рецепта за ябълков пай и вие накарате ревен да се разпадне с него, тогава планът не е къде близо, където трябва да бъде!

Придържайте се към правилата за добро хранене 90% от времето и не се отказвайте! Планирайте за 10%, където изневерявате малко.

Така че, ако планирате да ядете 5 протеинови, растителни и диетични ястия на базата на мазнини 7 дни в седмицата, това са 35 хранения. 10% марж ще позволи за 4 хранения, които или пропускате, или забравяте един от елементите.

Нашите хранителни планове са изчислили емисии без правила, които всъщност ви помагат да изгаряте мазнини. Дяволът обаче е в детайлите.
Това е най-пренебрегваната концепция на всяка здравна и фитнес програма.

Човешката природа е да изменя правилата според собствения си начин на живот. Често приемането на здравна и фитнес програма е неудобно. Поставя изисквания към вашето време, тяло и ум. Но резултатите са огромни.

Трябва да приемете, че ще има жертва.

За съжаление вашите навици за упражнения от 5 часа седмично няма да го намалят, ако драматичните резултати са това, което търсите.

Наред с това интензивността, с която трябва да тренирате, е по-добре да бъдете точно там.

Повечето спортисти ще тренират между 10-15 часа седмично, понякога два пъти на ден.

Сега, преди да чуя всички да стенете за това колко трудно е това с деца, работа и живот, спрете да четете - това не е за вас. И това не е предназначено да ви спре да започнете да тренирате.

Просто се опитвам да влоша малко реализъм в това.

Изграждането на слаба физика е трудно - наистина трудно.

От друга страна, изграждането на здравето не е така. Най-добрият страничен продукт, за да станете по-здрави, става по-слаб! Виждали ли сте някога здрав дебел човек? Те не съществуват - колкото и да мислите, че сушените кайсии, нарязани на специални K, са „полезни за вас“.

Това се свежда до това колко много искате да го направите. Имате същите 24 часа като всеки друг. Какво правиш с тях?

Освен това се свежда до генериране на инерция. Един нов навик води до друг и така нататък. Гигантската снежна топка носи гигантски награди.

Затова започнете пътуването си сега. Нито утре, нито в понеделник (аааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа - или ... Всъщност какво правиш, четейки това! Размърдай се!

Колко упражнения са достатъчни? Моят отговор на вас е следният - Повече, отколкото вероятно правите сега, но достатъчно, за да започнете малка снежна топка.