•  

Идеално рутинно упражнение за отслабване на корема и общото тегло

ролки

Да, тези грозни мазни рула могат да се превърнат в твърд, плосък корем. Не е лесно; няма бързи начини тази трансформация да се случи. Необходимо е посвещение на много нива, включително промяна на диетата, упражнения и тонизиране на коремните мускули. Намаляването на каквото и да е ниво ще намали шансовете ви да трансформирате мастните си ролки в желания от вас стомах за пране.

Променете диетата си

Според личния треньор Уенди Коул, комбинацията от диета и упражнения е ключът към успешното отслабване. Това прави промяната на вашата диета половината от уравнението, необходимо за трансформиране на мастните рула в стегнат и тонизиран корем. Спрете да ядете рафинирани храни с високо съдържание на захар и наситени мазнини. Заменете ги със зеленчуци, плодове и постно месо. Само яденето на правилните храни не е достатъчно за промяна във вашата диета.

Гледайте тези калории

Вашето тяло изисква определено количество енергия, за да изпълнява ежедневни задачи. Колко калории зависи от много фактори, включително ежедневните ви дейности и типа на тялото. Яденето на повече калории, отколкото е необходимо на тялото ви, за да премине през деня, кара излишните калории да се съхраняват като мазнини. Това увеличава размера на мастните ролки, заобикалящи средната ви част. Следователно, за да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит. Не се опитвайте да спрете да ядете, за да отслабнете по-бързо - това е нездравословно и забавя метаболизма ви, карайки тялото ви да изгаря мазнините по-бавно. Снимайте, за да ядете 500 калории по-малко, отколкото е необходимо, за да отделите приблизително един килограм мазнина седмично.

Упражнение

Сега, когато отслабвате, като поддържате калориен дефицит, трябва да изградите малко мускули. Според MayoClinic.com мускулите увеличават метаболизма ви. По-високият метаболизъм означава, че тялото ви ще изгори повече калории, дори докато гледате телевизия. Не е нужно да насипвате до размера на професионален културист, достатъчно, за да изгаряте мазнини. Изпълнявайте сърдечно-съдови упражнения - джогинг, плуване или каране на колело, за да увеличите сърдечната честота и да накарате мускулите да работят. Това изгаря калории и подготвя тялото ви за плиометрия, което е по-взискателна група упражнения. Плиометрията използва скокове, лицеви опори и упражнения с дъска, за да изтласка големите си мускулни групи извън стандартната сърдечно-съдова работа.

Работете си абс

Докато отслабвате, ще искате дефинирани, стегнати коремни мускули. Две основни мускулни групи допринасят за плоския корем. Правият корем се спуска по предната част на стомаха ви. Вашите коси обвивки около страните ви. Укрепването на тези мускули не само ще създаде плосък корем, след като загубите „резервната гума“, но и ще стегне средната ви част, като прави негодния ви корем да изглежда по-тънък.

Още статии

Какви основни хранителни вещества има в чесновия хляб? →

Сложни упражнения за натрупване на маса и работа на мускулите →

Упражнения за пилатес и йога, за да се отървете от тяло с форма на ябълка →