•  

Пробиотиците са живи микроби, които осигуряват ползи за здравето, когато присъстват в тялото (1).

могат

Пробиотиците се предлагат като хранителни добавки.

Те могат да бъдат намерени и в определени храни.

Пробиотиците понякога се наричат ​​„добри“ бактерии. Защо са добри?

Те могат да помогнат за лечение и предотвратяване на стомашно-чревни състояния, понижаване на холестерола, подобряване на сърдечно-съдовото здраве, предотвратяване на заболявания и подобряване на кожни заболявания (2, 3, 4, 5, 6).

Те също могат да ви помогнат да загубите мазнини и сантиметри.

Пробиотици за инфографика за отслабване

Искате ли да използвате тази инфографика във вашия блог? Просто копирайте и поставете кода по-долу!

Пробиотиците са приятелски настроени бактерии

Микроорганизмите в червата ви помагат да смилате храни, да абсорбирате хранителни вещества, да печелите енергия и да бъдете здрави.

Сложният баланс на чревните бактерии може да варира. Съставът на микроорганизмите се променя през целия ви живот (7).

Много от тези микроорганизми са полезни бактерии.

Бактериите живеят от съединения, които идват от нашата диета и ни осигуряват ползи за здравето.

Те дори помагат на организма да произвежда витамини В и К (8).

Пробиотиците помагат за ферментацията на някои от късоверижните мастни киселини, които се намират във въглехидратите.

Голям процент от тях преминават през горната част на червата неразградени.

Бактериите в долната част на червата помагат за ферментацията на тези видове въглехидрати, създавайки използваеми хранителни вещества и отпадъчни странични продукти (9).

Без пробиотици в червата ни не бихме могли да усвоим определени фибри и да абсорбираме хранителни вещества и калории от тях (10).

K EY ТОЧКА: В червата има трилиони микроорганизми.

Повечето от тях са бактерии, които превръщат иначе несмилаемата храна в хранителни вещества и енергия.

Теглото на тялото се влияе от чревните бактерии

Два вида пробиотици в червата, Bacteroidetes и Firmicutes, играят роля в регулирането на телесното тегло (11) .

Bacteroidetes и Firmicutes съставляват 90% от анаеробните бактерии в червата (12).

Затлъстяването по същество се причинява от приемането на твърде много калории, без да се изгарят за енергия.

Някои хора обаче могат да бъдат предразположени към затлъстяване поради чревната си флора (13).

Проучвания, проведени върху хора, както и върху животни, са установили, че слабите индивиди имат различна чревна екология, отколкото хората с наднормено тегло (14, 15, 16).

По принцип флората при хората с наднормено тегло е по-ефективна при извличането и съхраняването на енергия от диетата им.

Едно проучване установи, че затлъстелите мишки са намалили нивата на Bacteroidetes и са повишили нивата на Firmicutes в сравнение с мишките с нормално тегло (17).

Тази променена бактериална екосистема се развива след затлъстяване на мишката. Не е задължително фактор за причината за затлъстяването.

Донякъде не е ясно как точно промяната в баланса на бактериите влияе върху използването и съхраняването на калории.

Ако телесното тегло е повлияно от чревни бактерии, можете ли да повлияете на телесното тегло, като промените чревните бактерии?

Някои изследователи са открили, че когато чревните бактерии от затлъстели мишки се прехвърлят на постни мишки, постните мишки наддават на тегло (18).

В проучване, проведено върху мишки, изследователите демонстрират, че прилагането на 8 щам пробиотична формула, наречена VSL # 3, е променило съотношението Firmicutes към Bacteriodetes по начин, който е от полза за загуба на тегло (19).

Това поражда възможността хората да променят нагласата си за затлъстяване, като променят своя пробиотичен състав.

Ще разгледаме някои изследвания върху хора по-късно, прочетете нататък.

K EY POINT: Съотношението на някои чревни бактерии се различава в зависимост от вашето тегло.

Това може да изиграе роля, за да ви помогне да отслабнете (или да наддадете).

Пробиотиците могат да ви помогнат да абсорбирате по-малко мазнини

Lactobacillus gasseri е пробиотик, който се намира естествено в храносмилателния тракт.

Изследователите са изследвали ефектите от добавянето на повече от този пробиотик чрез диетата.

Когато се консумира, той може да колонизира червата, променяйки храносмилателната среда и отпадъчните продукти (20).

Този пробиотик също е свързан със загуба на тегло.

Проучванията са установили, че Lactobacillus gasseri увеличава размера на мастните молекули.

Това ви кара да абсорбирате по-малко мазнини от храните, които ядете (21).

Какво се случва с излишните мазнини, които не можете да усвоите? Екскретира се с изпражненията.

По-интересното е, че тъй като абсорбирате по-малко мазнини, размерът и броят на мастните клетки също намалява в тялото (22).

K EY POINT: Някои пробиотици могат да увеличат размера на мастните молекули, което ги прави по-малко склонни да бъдат усвоени от тялото ви.

Също така намалява размера и броя на мастните клетки, които вече се съхраняват в тялото ви.

Приятелските бактерии влияят на хормоните, които допринасят за затлъстяването и диабета

Когато приемате пробиотици, количеството бутират в червата се увеличава (23).

Бутират, късоверижна мастна киселина е свързан с освобождаването на GLP-1, хормон на ситостта.

GLP-1 е важен хормон за регулиране на производството на инсулин. Всъщност често се изследва за способността му да лекува пациенти с диабет тип 2 (24).

Повишаването на GLP-1 може да доведе до по-ниски нива на глюкоза в кръвта.

В едно проучване пациентите, на които е прилаган GLP-1, са имали намаляване на телесните мазнини, както и повишено чувство за ситост след хранене (25).

Проучванията установяват, че хората с по-високи нива на GLP-1 са в състояние да метаболизират калориите по-ефективно от хората с по-ниски нива на този хормон.

K EY POINT: Пробиотиците могат да подобрят нивата на GLP-1, хормона на ситостта в тялото, който намалява апетита и насърчава загубата на мазнини.

Пробиотиците ви помагат да съхранявате по-малко мазнини

Ангиопоетин-подобен 4 (ANGPTL4) е протеин, който регулира натрупването на триглицериди в мастната тъкан.

В едно проучване група мишки, на които е даден Lactobacillus paracasei, са имали по-високи нива на циркулиращ ANGPTL4.

Това доведе до намалено съхранение на мазнини (27).

В предложено проучване Bifidobacterium longum е свързано с повишени нива на ANGPTL4 (28).

Както Lactobacillus paracasei, така и Bifidobacterium longum се съдържат в 8-щамовия пробиотичен препарат VSL # 3.

Проучванията показват, че ниският брой на бифидобактериите може да предразположи децата към затлъстяване (29).

Пациентите с диабет също показват по-малък брой на този вид бактерии (30).

КЛЮЧОВА ТОЧКА: ANGPTL4 намалява мастната маса, предотвратява съхраняването на мазнини и насърчава изгарянето на мазнините.

Тъй като този протеин реагира на чревната среда, увеличаването на ANGPTL4 чрез консумация на пробиотици може да помогне за намаляване на съхранението на мазнини.

Пробиотиците намаляват възпалението

Диабетът тип 2 и затлъстяването са свързани с хронично възпаление (31).

Пробиотиците допринасят за намаляване на възпалението по няколко начина (32):

  • Бутиратът, произведен от пробиотици, има противовъзпалителни свойства.
  • Установено е, че пробиотиците лекуват лигавицата на червата. Когато епителната обвивка е компрометирана, тя позволява на молекулите да "изтекат". Това се нарича ендотоксемия. Много изследователи смятат, че това е основната причина за хронично възпаление (33).
  • Добрите бактерии насърчават създаването на антимикробни пептиди (AMP). AMP са от решаващо значение за контролиране на острите възпалителни реакции в червата.

Ако имате повече мастна тъкан, може да изпитате и повече възпаление, причинявайки цикличен тласък към затлъстяването.

Чрез намаляване на възпалението, дори човек със затлъстяване може да стане по-метаболитно здрав (34).

КЛЮЧОВА ТОЧКА: Пробиотиците имат няколко свойства, които спомагат за регулирането на възпалението, често срещана причина за затлъстяването.

Пробиотиците могат да намалят телесните и коремните мазнини

Изследователите са доказали, че специфични видове пробиотици Lactobacillus могат да ви помогнат да намалите мазнините в коремната област.

Lactobacillus amylovorus и Lactobacillus fermentum

Едно проучване разглежда резултатите от консумацията на кисело мляко, което съдържа или Lactobacillus amylovorus, или Lactobacillus fermentum.

Телесните мазнини на участниците са намалени съответно с 3% и 4% само за шест седмици (35).

Lactobacillus gasseri

Вече обсъдихме ползите от Lactobacillus gasseri за предотвратяване на съхранението на мазнини.

Изследване на 210 души, пиещи ферментирало мляко, съдържащо Lactobacillus gasseri в продължение на 12 седмици, установява, че те намаляват теглото, коремната висцерална мастна тъкан (мазнини около органите), ИТМ, обиколката на талията и ханша.

Коремните мазнини са намалени с 8,5% за 12 седмици на добавки (36).

След като обаче спряха да приемат пробиотика, в рамките на 4 седмици телесните мазнини започнаха да се връщат.

Това предполага, че може да е необходима постоянна консумация за поддържане на ефекта.

В друго проучване 87 възрастни японци са приемали Lactobacillus gasseri в продължение на 12 седмици.

Резултатите след 12 седмици показаха (3 7):

  • Коремната висцерална мазнина намалена с 5,8%
  • Подкожните мазнини (мазнини под кожата) намаляват с 3,3%
  • Намалено телесно тегло с 1,4%
  • ИТМ намален с 1,5%
  • Талията намалена с 1,8%
  • Хип намален с 1,5%

Lactobacillus rhamnosus

Изследване на 125 диети с наднормено тегло изследва ефектите на добавките Lactobacillus rhamnosus върху отслабването и поддържането на теглото (38).

Установено е, че добавянето на Lactobacillus rhamnosus в диетата увеличава циркулиращия лептин, хормонът на „затлъстяването“.

Този хормон се освобождава от мастните клетки и потиска апетита, като казва на мозъка, че имате достатъчно енергия, съхранявана като мазнина.

В резултат жените с наднормено тегло, които са приемали пробиотика в продължение на 3 месеца, като същевременно са ограничавали калориите, са загубили с 50% повече тегло от контролната група, която не е приемала Lactobacillus rhamnosus.

Нещо повече, те продължиха да отслабват дори след като им беше позволено да се хранят нормално отново.

Едно предупреждение - ефектът на Lactobacillus rhamnosus върху загубата на тегло е много по-значим за жените, отколкото за мъжете.

КЛЮЧОВА ТОЧКА: Някои видове пробиотици на Lactobacillus, особено Lactobacillus gasseri, могат да ви помогнат да загубите телесни мазнини и да намалите коремните мазнини.

Някои пробиотици могат да ви помогнат да избегнете напълняването на първо място

Освен че ви помагат да губите мазнини, някои видове пробиотици могат дори да ви попречат да наддавате и да трупате мазнини (39).

Предотвратяването на наддаването на тегло е по-ефективно в борбата със затлъстяването, отколкото отслабването, след като го сложите.

Ако ядете повече, отколкото трябва, можете да намалите количеството тегло и мазнини, които натрупвате, като приемате пробиотици.

4-седмично проучване върху хора, установи, че добавянето с VSL # 3, като същевременно увеличава приема на калории с 1000 kcal на ден, печели по-малко тегло и мазнини от тези, които не.

Изглежда, че VSL # 3 осигурява защита срещу наддаване на тегло и мазнини при здрави млади мъже, консумиращи високоенергийна диета (40).

VSL # 3 Пробиотично увеличаване на теглото срещу плацебо

VSL # 3 Пробиотично увеличаване на мазнините срещу плацебо

Това показва, че някои щамове на приятелски бактерии могат да ви помогнат да поддържате теглото си, дори ако вашата диета не е идеална.

Това обаче не означава, че е здравословно да се яде бързо хранене всеки ден, само защото приемате пробиотици.

КЛЮЧОВА ТОЧКА: Някои видове пробиотици могат да отменят ефекта от натрупването на тегло и мазнини при по-калоричната диета.

ВНИМАНИЕ: Не всички пробиотици са създадени еднакво

Не всеки пробиотик ви помага да отслабнете и телесните мазнини.

Някои пробиотици всъщност могат да ви накарат да наддавате.

Lactobacillus acidophilus

Мета-анализ на 13 проучвания, включващи 879 души, установи, че Lactobacillus acidophilus значително увеличава теглото си.

Общото средно наддаване на тегло е еквивалентно на 1,5 кг за мъж от 70 кг (41).

В друго проучване изследователите анализират клинични изпитвания, които тестват ефективността на пробиотиците при загуба на тегло.

Тези изследователи заключават, че доказателствата, свързващи пробиотиците и загубата на тегло, не са последователни.

Този анализ обаче разглежда само четири клинични изпитвания (42).

КЛЮЧОВА ТОЧКА: Ефективността на пробиотиците за отслабване варира от щам към щам и от човек на човек.

Някои пробиотици като Lactobacillus acidophilus дори могат да ви накарат да наддадете.

Долна линия

Пробиотиците са полезни за вашето здраве в много отношения.

Въпреки че холестеролът не е непременно свързан с наддаване на тегло или телесни мазнини, полезно е да се знае, че е установено, че някои пробиотици понижават нивата на серумния холестерол (43).

Проучванията обаче показват различни резултати от пробиотиците при загуба на тегло. Някои резултати се основават на вида пробиотик или индивида.

Количеството изследвания показва, че Lactobacillus gasseri (както се съдържа в тази добавка) като един щам може да бъде най-ефективен при намаляване на телесните мазнини и коремните мазнини.

Като комбинация от пробиотични щамове, VSL # 3 8-щамов състав (вземете го тук или по лекарско предписание) може да помогне за предотвратяване или намаляване на наддаването на тегло при висококалорична диета.

Препоръчвам ви обаче да се храните здравословно, което първо не трябва да допринася за увеличаване на теглото.

Вероятно една употреба на VSL # 3 е, когато има обстоятелства, при които решите да се освободите като по време на празнични поводи или тържества.

Изводът е, че пробиотикът не е магическо хапче за отслабване.

Приемът на пробиотици обаче може да помогне на тялото ви да функционира по начина, по който се предполага.

Пробиотиците могат да помогнат за намаляване на възпалението и повишаване на имунитета.

В допълнение, пробиотиците могат да помогнат да се гарантира, че тялото получава точно това, от което се нуждае, от храните, които ядете.

Добавянето им към вашата диета под формата на добавки или ферментирали храни може да подобри здравето ви и дори да насърчи загуба на тегло.

Ще добавяте ли пробиотици към вашия режим? Използвате ли вече пробиотици? Кой тип използвате и за какво? Кажете ми в коментарите по-долу.

КАК ЩЕ ОЦЕНИТЕ ТАЗИ ЧЛЕН?
(3 гласове, средно: 5.00 от 5)

Ако тази статия ви е била полезна, следвайте ни във facebook и/или я споделете с бутоните по-долу, за да могат и други хора да се възползват от нея: