1 седмица не е достатъчна, за да може загубата на тегло да се появи на кантара. Загубата на мазнини се крие от теглото на водата. Продължавайте (но моля, уверете се, че това, което правите, е устойчиво) и обещавам, че мащабът ще навакса. Дайте го 3 седмици, преди да вземете следващото си претегляне. Обещавам, че предвид рутината, която сте изброили, губите мазнини.

това

Току-що прочетох вашето OP съобщение и пропуснах, че това е първата ви седмица. Съгласен съм със съвета да му отделите повече време и да, 1000+ калориен дефицит през първата седмица ще ви огладнее. Направете този скок на 2-3 стъпки за няколко седмици и ще ви бъде по-лесно. Не гладувайте, наистина е ненужно да сте гладни, въпреки че някои хора го правят трудно - мисля си, че това усилие няма да продължи дълго, ако го мразите. Продължавайте бавно и се наслаждавайте - целият ви живот е здрав, отслабването е само кратката първа фаза на вашия дълъг здравословен живот.

Извинете, тежка нощ. Аз съм на Кейп Код и ветровете от тази буря ме държаха снощи. Наистина имам нужда от сън.

Повярвайте ми, губите мазнини. Не забравяйте, че целта тук е загуба на мазнини, а не конкретно загуба на тегло. Теглото на водата ще идва и си отива, понякога 8 или повече килограма наведнъж. Не забравяйте, че галон вода тежи около 8 lbs. Може да поискате и вторичен метод за измерване на вашия напредък - например, аз също съм склонен да ходя на колана си. Отслабнах с около 2 степени, откакто започнах загубата на тегло.

Има много МНОГО въглехидрати във вашата диета.

Мюсли, юфка, пита, хляб. Загубих 25 кг през последните 8 седмици, като наистина намалих въглехидратите. Това не е непременно устойчива диета, но за отслабване, докато достигна целта си, намирам, че тя работи добре.

Може да помислите за замяна на някои от тези въглехидрати с повече зеленчуци. Не мога да си представя, че супата, която е предимно вода, е заредена със зеленчуци, така че по-голямата част от приема на храна е основно бежова.

Вземете още малко цвят в него! Повече протеини и повече мазнини ще ви заситят.

Но твърде много въглехидрати и не достатъчно (макар и никакви?) Мазнини или протеини. Нищо чудно изобщо тази диета да ви разклаща, тъй като е напълно небалансирана и тежка с въглехидрати.

Използвате ли myfitnesspal, за да проследявате калориите си? Също така ще ви покаже разбивката за въглехидрати/протеини/мазнини и ще ви помогне да се ориентирате.

Мда. Съгласен съм. В моя случай въглехидратите са това, което предотвратява загубата на мазнини за дълго време, преди да започна да правя хода, за да ги изключа от диетата си. Сега ги ям само веднъж седмично. А протеинът е от съществено значение във вашата диета.

Въглехидратите няма да предотвратят загубата на мазнини, но е трудно да останете доволни от въглехидратите (по-рано ще огладнеете) и това може да доведе до задържане на вода, което може да прикрие загубата на мазнини (ако губите мазнини и печелите вода, тогава броят на скалата няма да се движи за известно време, докато задържането на вода или се изравни или започне да намалява).

хммм имам приятел, който стига до друга крайност и намалява възможно най-много въглехидрати последния път, когато се срещнахме. Беше ли устойчиво?

Би било по-лесно да се поддържа балансирана диета, но изглежда, че някои хора не са толкова силно засегнати от въздействието на въглехидратите и може би просто имат голяма сила на волята.

Не казвайки, че предотвратява загубата на мазнини. Само като казвам за същия брой калории на ден, отслабвам по-бързо, когато не ям въглехидрати, отколкото когато ги включвам в диетата си. В крайна сметка това е само мнение от МОЯ опит, знам хора, които са яли въглехидрати, докато все още са отслабвали, в моя случай това просто не работи толкова добре.

Използвате ли закупени от магазина мюсели? Ям мусели почти всяка сутрин, но това са буквално 30-60g едър овес на люспи и 140g размразени неподсладени череши или боровинки. Използвам неподсладено соево мляко, тъй като съм веган. Добавям малко слънчогледови семки, когато MFP казва, че имам нужда от повече мазнини в диетата си.

Ако не ядете пълнозърнести юфка и хляб, бих превключил, допълнителните фибри трябва да доведат до усещане за ситост.

Ям диета с тежки въглехидрати и все още отслабвам, така че не мисля, че въглехидратите наистина са проблем за разлика от популярното мнение в наши дни.

Бих помислил да добавите малки порции бадеми или други ядки към вашата диета за някои протеини/мазнини, имам предвид като да ги претеглите и да ги сложите в малки контейнери или нещо подобно.

Ядките са много лесни за ядене на твърде много калории, освен ако не се претеглят и не се разпределят в малки контейнери, това е единственият начин, по който съм се справял, да не им се дивя, когато ги купувам. Аз също обичам въглехидратите и сега съм свалил почти сто килограма, без да се отказвам от нищо друго, освен от безалкохолни напитки и алкохол.

Опитайте се да изпуснете част от въглехидратите и да ги замените с протеини/фибри/мазнини. Няма да сте толкова гладни поне.

Например, вместо Мюсли, опитайте яйце и половин авокадо. Това е по-малко калории и НАЧИН повече подаване.

Понякога кантарът ви лъже заради теглото на водата. Предлагам ви да се забавлявате около талията и чорапогащите и трябва да видите разлика във времето. Изчезващите инчове определено са загуба на мазнини:)

Не задържам толкова много вода, но гаджето ми! Това е лудост. Той се колебае с около шест килограма всеки ден. Той ще премине от 187 на 180 на 182. WTH?

Не отслабване: може да е възпаление от тренировки - оставете го да заздравее

Кога започна упражнението с такава интензивност? Ако е наскоро, бих дал това около 3 седмици преди възпалението да спадне. 5'8 "240 # джогинг 3 мили х 3 седмици е възхитително - но ако" почувствате изгарянето "от тренировките си, може би все още държите малко вода, дори след изгарянето да изчезне. Вземете измерване на врата, кръста и бедрата. за да ви помогне да проверите напредъка, когато везната няма да се движи (поради подобни неща). Не увеличавайте интензивността на упражненията си, докато не се почувствате комфортно със скоростта си на отслабване и няма да се плашите, когато везната не се ход.

ГЛАДЕН: рязане е твърде ниско - продължавайте да режете, но не толкова дълбоко

Вашият TDEE е на север от 2400 и вие ядете по-малко от 1400 - това е твърде голям дефицит И сте гладни. Яжте в 1800-1900 в дните, в които бягате. Яжте в 1600-1700 в дните, в които не го правите. Ако това излекува глада ви - останете на тези нива, докато загубите 10 килограма, а след това намалете тези прозорци със 100 калории на всеки 10 килограма.

Също така бих ви предложил да гледате отвъд просто бягането и да добавите към тренировките с тежести.

Продължавай. Дайте му поне месец.

Дайте си повече от само 21 дни, за да видите разликата в скалата. Освен това търсите ли резултати в други области? Забелязвате ли, че стомахът ви е по-малко подут или нещо подобно? Просто продължете и се уверете, че консумирате точното количество калории за здравословна загуба на тегло.

Трябва да добавите малко анаеробно упражнение! Силовите тренировки или спринтовете ще изгарят мазнините далеч по-ефективно от обикновения джогинг. Не е нужно да се побърквате с оборудване, просто интегрирайте някои натискания и нападания във вашата рутина.

Ако имате СПКЯ, прочетох, че диетата в кето стил е наистина успешна.

номер 1: не е нужно да ядете едно и също нещо всеки ден в продължение на една седмица! което ще подлуди всеки. продължете и разбъркайте малко!

номер 2: Вашата диета е с високо съдържание на въглехидрати. Което е добре. но вие изглежда сте гладни през цялото време. Така че мога ли да предложа да добавите към вашата диета някои мазни протеини като сьомга и тъмнозелени зеленчуци като броколи? Мастните протеини са МНОГО удовлетворяващи и ще ви заситят по-дълго. Това също е от съществено значение. ако не ядете достатъчно протеини, ще загубите мускули. И това е лошо.

номер 3: въз основа на информацията в публикацията ви изчислих, че вашият TDEE е 2488 и ядете 1380 калории на ден. Това е над 1100 калории дефицит на ден ! Това е безумно! Това трябва да се превърне в над 2 килограма, загубени на седмица. За 21 дни досега трябваше да отслабнете с 6,64 паунда. Единственото логично обяснение за това, че не отслабвате, е, че сте се справили. Консумирате повече калории, отколкото си представяте. Може би част от това е „водно тегло“, но бих бил шокиран, ако беше 100% водно тегло. Възможно е да сте загубили мазнини и да сте натрупали мускули, но вашата диета е с много ниско съдържание на протеини, необходими за поддържане на мускулите (не сте посочили какво съдържа „яхния“), така че не мога да кажа. Редактиране: Добре, отговорът ви по-долу казва, че във вашата „яхния“ има нула протеин. ТРЯБВА ПРОТЕИН. Ако сте вегетарианец, това е готино. Но сериозно, ТРЯБВА ви протеин. Най-бързият и лесен начин да инжектирате протеин във вашата диета, без да го променяте, е просто да си направите протеинов шейк. Суроватъчният изолат е вашият нов най-добър приятел.

Проверете още веднъж на опаковката какво ядете. Често производителите на храна правят една порция половината от опаковката и вие ядете пълната опаковка, мислейки, че това е една порция.