Тъй като лятото бързо се приближава, аз събрах няколко бързи, ефективни съвета за подготовка, които ще помогнат за подобряване на метаболизма ви и тонизиране на тялото ви за лятото! Нека подготвим вашето лятно тяло.

лятното
Повече тежести, по-малко кардио:
Когато дойде моментът да свалите зимното си палто, много от нас веднага започват да мислят за безкрайните часове пот, които ще трябва да сложим на бягащата пътека. Е, време е да промените мисленето си и да смените тренировките си! Добавянето на тренировки с тежести към ежедневната ви фитнес програма не само е от полза за целите ви за отслабване, но и осигурява на тялото ви необходимата сила за борба с нараняванията и изграждане на по-добра стойка. Когато добавим към тренировките си тренировки с тежести, можем да изгорим до два пъти повече калории, които бихме имали при типична кардио тренировка. Също така чистият мускул, който изгражда тялото ви, ще продължи да изгаря калории часове след тренировката ви. Вижте тези забавни факти ...

  • 1 килограм мускул изгаря до 50 калории на ден и непрекъснато помага на вашия метаболизъм да изгаря излишните мазнини и токсини.
  • Ако искате да добавите чиста мускулатура към тялото си, без по-голямата част, придържайте се към 12-15 повторения на упражнение. Целите са да вдигнете задника си, да оформите корема и да определите раменете си.
  • Ако искате да тренирате тялото си за издръжливост, изпълнете 15-20 повторения на упражнение, като използвате тежест, която се чувства предизвикателна към края на повторенията. Ще намерите този тип тренировки в класове без тренировки, пилатес обувки и класове за завъртане на цялото тяло.
  • Не забравяйте непрекъснато да превключвате тренировките си! Вземете си почивен ден от типичната тренировка и се отправете към любимия си клас по йога или спин. Като поддържате тялото си в движение, ще поддържате метаболизма си във висока скорост.

Избягвайте краш диети:
В наши дни много хора искат бързо решение или вълшебно хапче, за да решат своите здравни нужди. Непопулярната истина е, че всъщност трябва да положите малко работа, за да постигнете резултати. Краш диетите не насърчават здравословния баланс и ни карат да качваме повече килограми, отколкото сме започнали. Тези диети са склонни да забавят метаболизма ни и да изпратят телата ни в режим на оцеляване, запазващ мазнините. Те също могат да причинят нашия мозък да страда от липса на хранене, причинявайки главоболие, мъгляво мислене и изтощение. В повечето случаи не детоксикирате, а гладувате! Така че, преди да се запишете за следващата диета с размер на стотинка или чудодейна отвара с подправка, отидете в местния магазин за здравословни храни и заредете хладилника си с цели храни, които всъщност ще захранват тялото ви. Ако задачата изглежда непосилна, имаме допълнителни инструменти и поддръжка, които ви очакват в DailyRoutineFitness.com.

Примерен ден на хранене:

Закуска

  • Яйца
  • Зеленчуци
  • 1 парче покълнал зърнен хляб

Лека закуска

  • 1 ябълка
  • Бадеми

Обяд

  • Зеленчукова салата от киноа
  • Лека закуска
  • Протеинов шейк

Вечеря

  • Чист протеин
  • Зеленчуци
  • Кафяв ориз или ямс, задушени в кокосово масло

Лека закуска

  • Обикновено гръцко кисело мляко
  • Пресни плодове
  • Сурови ядки

Вземете повече сън:
Тялото ви е предназначено за почивка и зареждане през нощта. Липсата на сън може да накара хормоните ни да полудеят и мечтите ни за отслабване да се провалят. Когато работим при малко сън, ние караме хормона, наречен лептин, да се колебае по нездравословен начин, увеличавайки чувството на депресия и безпокойство заедно с повишено емоционално хранене. Телата ни страдат, така че започват да жадуват за захар и различни видове въглехидрати, за да ни поддържат. Ето защо жените, които имат новородени, често жадуват за сладко и ще го опишат като почти неконтролируемо. За щастие, той е контролируем! Оставете телефона си, слезте от Pinterest и дремете с новото си бебе толкова често, колкото можете. Отпочиналото тяло може да се саморазбере.

Все още има проблеми със съня?

Съвети за по-спокоен сън:

  • Пийте топъл чай без кофеин преди лягане.
  • Използвайте етерични масла от лавандула, напръскани върху леглото ви, за да успокоите тялото.
  • Дневник - Изпразнете ума си преди лягане.

Научете повече за здравословния начин на живот от Рейчъл Доел от Daily Routine Fitness.