Мразя думата детокс, така че няма да я наричам така. Имаме черен дроб, който е много способен да свърши работата вместо нас, така че няма нужда да предприемаме драстични диетични мерки за „детоксикация“, защото това е BS. Можете обаче най-категорично да експериментирате с храна и да разберете кое ви работи най-добре, а също така да нулирате вкусовите си рецептори. Тъй като знаете, че не съм диетичен диетолог, така че нека да изясня целта на този експеримент.

Забелязвам, че след хаоса на празниците Куин се разболява и преминава през някаква голяма регресия на съня ... липсата на сън се отразява на избора ми на храна. Говорих с вас за това как да се храня интуитивно и винаги съм игра за това, че си позволявам да хапна онези лакомства, които звучат добре и не се лишавам, но забелязвам много по-безсмислено хранене, защото тялото ми жаден за бърза енергия, известен още като захар! Цял ден искам всички сладкиши, така че ще отнема една седмица, за да пренастроя вкусовите си рецептори и да се свържа отново с истинските си признаци на глад.

Друга причина за „нулирането“ ми е да експериментирам с ефектите от намаляването на приема на добавена захар върху кожата ми. Връзката между диетата и здравето на кожата не трябва да се подценява и хормоналният дисбаланс и възпалението, причинени от прекомерно добавени захари, могат да бъдат голям виновник за хормоналните акне. Изрязвам млечните продукти почти напълно от диетата си и наистина забелязвам разликата. В последно време съм обсебен от здравето на кожата и харчих $$$ за продукти и процедури за лице, така че ако не се съобразявам и с диетата си, чувствам, че това е просто загуба на пари.

нулиране

Ако искате по-конкретна информация за добавените захари и как да направите рестартиране за себе си, прочетете тази статия от Rachael Good Eats ... Тя свърши страхотна работа, обяснявайки я, така че защо да пресъздадете колелото 😉

Планът също така включва пиене на 80-120 унции вода дневно и БЕЗ ВИНО!

Написах своя план за хранене за 5-те дни, който включва много връзки към рецепти и продукти, които използвах. Също така хвърлих графика на тренировките си, защото много често ми задават този въпрос.

Моят 5-дневен план за хранене без добавена захар + тренировки

ДЕН 1
Закуска: 2 яйца, приготвени в кокосово масло, 1/2 авокадо, 1/2 ябълка, кафе + неподсладено бадемово мляко + жизненоважни протеини
Лека закуска: 12 унции неподсладено конопено мляко лате + 1/4 чаша кашу
Обяд: Daily Harvest банан + зелени (неподсладено бадемово мляко + 2T семена от чиа + 1 лъжичка Aloha ванилов протеин на прах), покрити с 1/2 чаша фибри
Лека закуска: пръчици целина + 2T PB + канела
Вечеря: Бургери от Близкия Изток в Турция + сос от кисело мляко (приготвих соса от кисело мляко с неподсладено кисело мляко с бадемово мляко) Ние ги правим в кюфтета от пуйка и имаме с хумус, хляб WW и сурови зеленчуци.
Лека закуска: Успокоен чай + 1 копие от ананас (от Trader Joe’s)

Тренировка: Barre3 клас

ДЕН 2
Предварителна закуска: 16 унции обикновен сок от целина
Закуска: (2) Чаши за яйца (добавям червен звънец и тиквички към моите) + 1в малини + кафе + неподсладено конопено мляко + жизненоважни протеини
Лека закуска: (2) Maca Cacao Bliss Ball + куркума лате (неподсладено бадемово мляко, без добавени подсладители)
Обяд: Остатъци от пуешки кюфтета + зеленчуци/зеленчуци + 1/4c кашу + 1/4 авокадо + дресинг + 1/2 WW пита
Лека закуска: пудинг от семена от чиа + боровинки
Вечеря: Китайска пилешка салата (пропускайте фурмите в дресинга) + 1 копие ананас (за храносмилане)
Лека закуска: Фризер Fudge (без стевия) + масло от кашу + Успокояващ чай

Тренировка: Orange Theory Fitness

ДЕН 3
Предварителна закуска: 16 унции обикновен сок от целина
Закуска: (2) чаши за яйца + 1 пилешка ябълка наденица + 1в малини + гранде американо + жизнени протеини + неподсладено конопено мляко
Лека закуска: шепа кашу + 1 мастна бомба
Обяд: останала пилешка салата + (2) ананасови копия
Лека закуска: шепа бисквити Simple Mills
Вечеря: сьомга + печени зеленчуци + киноа
Лека закуска: фризер фъдж + успокояващ чай

Тренировка: 30-минутна разходка на закрито + разтягане

ДЕН 4
Предварителна закуска: 16 унции обикновен сок от целина
Закуска: пудинг от семена от чиа + горски плодове + (2) чаши за яйца, кафе + жизнени протеини + пръска конопено мляко
Лека закуска: Бронеустойчив бар + неподсладено бадемово мляко чай матча лате
Обяд: салата от риба тон (приготвена с авокадово масло майонеза) + Jilz крекери + зеленчуци
Лека закуска: пуканки
Вечеря: Кремообразно пилешко песто Enchiladas
Лека закуска: Успокояващ чай

Тренировка: 45-минутен клас на завъртане + 3 мили пеша

ДЕН 5
Закуска: Сладък картоф, яйце, купички с авокадо
Обяд: купа за салата + вегетариански хапки на Хилари + дресинг
Лека закуска: Броненепроницаема Matcha Latte
Вечеря: Пилешка супа от тортила
Лека закуска: резенчета ябълка + бадемово масло + канела

Тренировка: Barre 3 клас

Моят опит:

Ще започна, като кажа, че обикновено не консумирам много захар в диетата си, така че за мен това не беше драстична промяна. Намирам обаче, че често посягам към баровете като лека закуска, безсмислено вдигам чинията на Куин и пия нещо сладко след повечето ястия. Добавените захари се вмъкват във всякакви храни ... дори храните, рекламирани като „здравословни“.

Направих това нулиране доста хардкор за 5-те дни и 100% усетих разлика физически и психически. Спах чудесно и се чувствах така, сякаш имах по-малко мозъчна мъгла през целия ден. Енергийните ми нива бяха приблизително същите # momlife, но наистина се чувствах добре като цяло. Смисълът на това без добавяне на захар за нулиране НЕ е ограничаване на калориите по никакъв начин, така че не трябва да се чувствате гладни ... но за да не се чувствате гладни, трябва да приготвите храна/закуски предварително и да прекарате известно време в кухнята.

Общата ми цел за това нулиране беше да калибрирам вкусовите ми рецептори и да се върна към по-внимателни хранителни навици. Мисля, че постигнах и двете, и бих искал да опитам това отново в бъдеще за по-дълъг период от време .... Уикендите са просто тежки! Имах чаша sav blanc в събота вечер и (почти) не успях да я допия, защото имаше толкова сладък вкус!

Хедър се присъедини към някои от забавленията миналата седмица ... която иска да се присъедини към нас за още един кръг скоро?!

The Champagne Theory е блог за начина на живот от Alix и Heather, две момичета от Ориндж Каунти с вкус на шампанско, които се намериха в Сиатъл. Alix е регистриран диетолог и фитнес гуру, докато Хедър обича всички неща красота + мода.