план

Тази седмица в историите си в Instagram споделих как правим нашето планиране на хранене и пазаруване на хранителни стоки (кликнете тук, ако сте го пропуснали). Обещах да споделя повече подробности, така че днес се потапям по-задълбочено в моя 7-дневен план за хранене, както и как се е променила връзката ми с храната през последните няколко месеца. Ето, започваме…

Връзката ми с храната

Здравословната връзка с храната е нещо, което според мен много от нас се борят, включително и аз. Искам да стъпвам леко по този въпрос, защото това все още се уча. По никакъв начин не съм експерт, така че, моля, имайте това предвид.

Ето какво промених: премахнах конотацията на храната като награда и вместо това започнах да мисля за храната като за храна.

Това е. Ако направя крачка назад и погледна голямата картина, изборът на храна или ще ми даде енергия и ще ме поддържа сит. Или могат да ме оставят летаргичен, нездрав и източен. Тук не става въпрос за съвършенство, защото определено не разбирам това правилно 100% от времето. И понякога брауни подхранва тялото ми, разбираш ли? Това е просто да отделите минута за пауза, преди да планирам храната си или да ям споменато ястие, за да се уверя, че изборът ми на храна ще ми позволи да се появя като майка, съпруга, приятел, каквато искам да бъда.

Така че, имайки предвид това, се опитвам да планирам ежедневната си диета, за да съм сигурен, че ям храна, която ще ме поддържа енергизирана и пълна през целия ден.

Ето как изглежда ежедневната ми диета:

5:00 ч. - Чаша кафе и вода

7:00 ч. - Зелено смути (рецепта тук)

12:00 ч. - Салата Taco (рецепта в моята здравна светлина тук), газирана вода и малко парче шоколад

Няколко бележки за закуска и обяд:

Дните ми почти приличат на спринт след двама малки деца 24-7. Нямам време да направя нещо изискано и трябва да се уверя, че имам енергия, за да се справя с тях. Така че имайте предвид, че целта ви за деня може да се различава от моята и това ще отразява какъв избор на храна правите. Без значение какво, кълна се в зелените смутита всяка сутрин. Те са огромна промяна в играта и добавянето им към диетата ми беше втората промяна, която направих по време на здравословното си пътуване (след пиене на вода). Не бих казал, че вкусват вкусно, но свършват работата. Ако търсите промяна, качете се на зеления шейк с мен!

Обикновено завъртане на вечеря:

Неделя - Депозит в банката (което просто означава по-сложно хранене, което да ни подготви за седмицата)

Сряда - остатъци от храна или фризер

Четвъртък - нощна среща

Събота - навън или на скара

Няколко бележки за вечерята:

Опитвам се да се придържам към този общ 7-дневен план за хранене, но очевидно животът се случва, седмиците се променят и ние поддържаме нещата тук гъвкави. Това ви дава приблизителна представа за това, което обикновено правим. Това е малко повече изкуство, отколкото наука. Понякога Дейвид го няма по работа и трябва да се приспособя към по-бързо хранене, тъй като няма да имам резервно покритие по време на подготовката за вечеря. Понякога имам вечеря на момиче с приятели, така че така вечерта е извън масата и е по-скоро като сирене mac n ’. Или понякога ш * т удря фен и ние поръчваме суши. Така или иначе, ние се опитваме да улесним нещата тук, защото честно казано по-голямата част от енергията ми е в отглеждането на близнаци в момента. Това не е сезонът за сложни ястия и това е добре за нас. Знам, че в крайна сметка ще се върнем там.

Други съвети:

  • Опитвам се да не закусвам между храненията. Ако съм гладен, се придържам към избора с високо съдържание на мазнини, който ще ме поддържа сит. Няколко от любимите ми: ядки, опаковки с орехово масло или пълномаслено лате.
  • Опитвам се да огранича алкохола през седмицата до социални поводи и нощна среща. За мен това направи огромна разлика в качеството на съня ми. Все още се наслаждавам на вино и коктейли, но само през почивните дни.
  • Пия много вода през целия ден. Наскоро закупих една от тези бутилки за вода и това направи огромна разлика в приема на вода. Обичам как стои студено през целия ден и сламата ме кара да пия водата много по-бързо. Можете да прочетете повече от моите съвети за хидратация в тази публикация.
  • Тъй като храната вече не е награда, намерих и други неща, с които да се възнаградя: гореща баня, добро телевизионно шоу в реалност, дълга разходка с подкаст

Надявам се, че това е полезно и ще ви даде някои неща за вашата ситуация. Както винаги, моля, оставете въпроси в коментарите или се свържете с мен по имейл тук. XO