част

Преди да се оженя и да имам деца, бях много слаба. Никога не съм наддавал без значение какво, колко и кога съм ял. Дори не знаех какво представлява диетата. При 5,5 ’теглото ми остана около 115 lbs. След първите няколко бременности нямах такъв късмет. Тялото ми се промени и разбрах какво е диетата и трудно отслабвам. Опитах много различни диети, но нито една не беше толкова ефективна като тази. Една от причините е, че не можех да се придържам дълго към такава.

Обикновено съм оскъден ядец, но не мога да понеса дългите времеви рамки, необходими на диетите, за да стигна до желаното тегло. Винаги съм обичал да готвя и пека, а сега още повече. За мен шест месеца, 12 месеца или повече в този смисъл диетата просто не беше начин на живот, който съвпадаше с начина ми на живот, тъй като приготвям по-голямата част от храната за цялото семейство и обичам да хапвам тук и там. Не можех да получа една и съща храна, особено десерти. Това е много време да се мине без десерти! Но също…

за голямо семейство като моето не е лесно да приготвяте отделно меню всеки ден в продължение на месеци. Особено, когато на борда се качат много диети. След седмото ми дете достигнах 175 кг. и реших, че е достатъчно. Това беше шокиращо тегло за мен, защото все още, точно както вчера, си спомням какво е усещането да си малък човек. Знаех, че никога повече няма да тежа 115, но определено не бях доволен и от другия номер. Един ден сестра ми отново ровеше из пътеките на книжарницата и видя книга, наречена „Незабавно отслабване“, и си помисли „О, една от тези модни книги за диети отново.

Но по-късно тя се върна и все пак взе книгата. След като го прочете, тя опита диетата и имаше много успешни резултати. Вълнението й беше извън борда, когато тя ми каза колко много й харесва да бъде на тази диета, заради това колко страхотно и не-диетично усещане, както и виждането на резултати за кратък период от време. Виждайки резултати в сестра ми, която беше доволна от него и чрез него, реших да го опитам. В този момент се мъчех, затова се заинтересувах и развълнувах да опитам тази диета.

Първият път, когато направих тази диета, отидох направо 35 дни и отслабнах с 28 килограма! Напълних 4 килограма и успях да запазя останалото тегло. Бях и много успешен, доволен от него и се чувствах силен през цялото време. След почивка отидох за още 10 дни и свалих още 10 килограма. Върнах 3 килограма обратно и оставих останалата част от него години наред, докато имах друго дете. (И може би упоритостта на тялото ми работи за мен в смисъл, че също така набира тежестта бавно.

Теглото ми просто остава там, където е, освен ако не получи драстичен тласък да се промени.) С по-нататъшни бременности неизбежно качих, но се връщах към тази диета след всяка бременност с постоянни резултати. Никога не съм диетила по време на бременност или по време на кърмене и лично не бих го препоръчала, само за да съм по-сигурна. Тялото на всяка жена е различно. Повечето жени отслабват по време на бременност, докато кърмят, но при мен не е така. Бях обратното. Обикновено наддавам много минимално тегло по време на бременност и след раждането (с повечето бременности) бих се върнал почти до теглото си преди бременността скоро след раждането.

Но докато кърмех, щях да кача 20 - 25 килограма. Опитах се да огранича приема на храна, но изглежда нямаше значение. Все още не съм сигурен защо е така, но се радвам, че имам под ръка този диетичен трик, за да мога бързо да отслабна бързо, когато е необходимо. И в същото време се чувствайте здрави, силни и освежени по време и след това. Понякога най-страшното нещо за хората, когато мислят за диета е да се откажат от храните, които обичат или са свикнали така. Това е една от причините тази диета да е страхотна, тя е много по-кратка и с план да я спрете, ако искате да промените времето си на хранене след това.

Друг чудесен начин да бъдете на тази диета е да направите няколко комплекта от 10-дневните-10-паундови програми назад до гърба с около седмица между тях. През 10-те дни винаги губя 10-те килограма. След като спра 10-те дни, качвам 2-3 килограма, но обикновено не повече. След това го изключвам със строг график за поддръжка. Графикът ми за хранене е: Винаги закусвам от 8 до 9 ч., Обяд от 12 до 13 ч. И ранна вечеря от 17 до 18 ч. Не ям нищо след 18 часа, освен пия обикновена вода, преди да си легна.

Тогава следващото ми време за хранене е отново на закуска. По този начин в продължение на 12 часа без храна, само вода и като ям по график, не качвам обратно тегло и дори отпадам тези 2-3 килограма, които съм натрупал обратно, след като спрях диетата няколко седмици преди това. Понякога, ако един ден ям малко повече от планираното, на следващия ден ще пропусна дадено хранене или вместо това ще имам само зеленчуци и/или плодове. Научих как работи тялото ми и как да променя диетата си по начин, който работи за мен. Често чувам хората да казват: „Твърде ме е страх да стъпя на кантара.“

Стъпвам на кантара си всяка сутрин без страх, защото обичам да знам какво е теглото ми, за да разбера колко трябва да намаля приема на храната си, ако съм спечелил половин килограм от малко прекалено голямо хранене вчера. Може да звучи като болка, но стигнах до науката, че всъщност тя работи за мен. Наистина вярвам в голяма закуска, среден обяд и малка вечеря. Ако влезете в навика на този график, отслабването не трябва да бъде прекалено трудно и почивката на стомаха ви през нощта е здравословна за вас.

Разбира се, спортувам и по време на диетата, тъй като имам енергия за това. Освен това, в резултат на това имам още повече енергия да ходя на 30 минути с велосипед с деца или съпруг, да вървя бързо по наклонена бягаща пътека или просто да правя аеробни упражнения сам; и се чувствам добре. Правя много упражнения по време на диетичните дни и се опитвам да тренирам поне 3 пъти седмично, когато не спазвам диета.

Страхотното при тази диета е, че въпреки че упражненията ви помагат да губите по-бързо, ако все още нямате енергия или мотивация да се упражнявате, можете да правите тази диета самостоятелно и пак да прекратите страховитата си везна.

Когато се събудя, имам 16 унции ароматизирана бутилирана вода или вода с парче пресен лимон.

Закуска по време на диета 8 - 9 сутринта:

16 унции. - кафе или чай (с кофеин)
½ големи - жълт или червен грейпфрут

Избор на обяд по време на диета от 12 до 13 часа:

½ големи - жълт или червен грейпфрут
Омлет, направен от 1 цяло яйце и 2 белтъка с 1 супена лъжица. от Bacos (понякога добавям 1 филия обезмаслено сирене към горната част на омлета)
2 чаши - салата със зеленчуци (Romaine, краставици и репички) с 1 супена лъжица. нискомаслена ранчо превръзка
Всяка напитка без захар (обикновено имах кофеинова напитка като Diet Mt. Dew, която съдържа най-много кофеин)

Друг избор за обяд по време на диета:

½ големи - жълт или червен грейпфрут
2 чаша - салата със зеленчуци (Romaine, краставици и репички) 3 филийки пуйка, нарязани на парчета с 1 супена лъжица. на нискомаслена ранчо превръзка.
Всяка напитка без захар (обикновено имах кофеинова напитка като Diet Mt. Dew, която съдържа най-много кофеин)

Друг избор за обяд може да бъде същият като ценен, с изключение на нарязаната пуйка, добавете 1 цяло твърдо сварено яйце и 2 белтъка, нарязани на кубчета в салатата. Добавете 1 супена лъжица нискомаслено ранчо.

Избор на вечеря по време на диета от 17:00:

½ големи - жълт или червен грейпфрут
2 чаша - салата Romaine с 1 супена лъжица. нискомаслена ранчо превръзка
1 чаша - зеленчуци (всички зеленчуци от списъка можете да ядете като краставица и репички)
Печена сьомга, подправена със сол лимонов пипер, 1 ч.л. Нискомаслена майонеза и 1 ч.л. кетчуп. Смесете подправката и разпределете върху сьомгата. Можете също да поставите пръстени лук и няколко резенчета лимон върху сьомгата. Печете сьомга за 30 минути при 425 F.
Всяка напитка без калории/захар

Друг избор за вечеря:

½ големи - жълт или червен грейпфрут
2 чаша - салата Romaine и 1 чаша зеленчуци (карфиол, краставица и репички или всякакви от списъка) с 1 супена лъжица. на нискомаслено ранчо и
8 унции. печени пилешки гърди, подправени със сол, черен пипер и напръскани със спрей за готвене с вкус PAM масло. Печете пилето за 30 минути при 400 F. Охладете. Нарежете на парчета и добавете към салатата.
Всяка напитка без калории/захар

Друг избор за вечеря:

½ големи - жълт или червен грейпфрут
2 чаши - маруля Ромен и 1 чаша - зеленчуци (всички зеленчуци от списъка можете да ядете като краставица и репички) салата с 1 супена лъжица. нискомаслена ранчо превръзка
Печена сьомга, подправена със сол лимонов пипер, 1 ч.л. Нискомаслена майонеза и 1 ч.л. кетчуп. Смесете подправката и разпределете върху сьомгата. Можете също да поставите пръстени лук и няколко резенчета лимон върху сьомгата. Печете сьомга за 30 минути при 425 F
Всяка напитка без калории/захар
4 унции. Jell-O без захар с 2 с.л. Без мазнини хладен камшик за десерт

Бъдете креативни с храненията си, в противен случай яденето на една и съща храна става скучно и не апетитно. Опитвам се да имам 32 унции. бутилка с обикновена вода между всяко хранене общо 96 унции. Времето ми за упражнения е между обяд и вечеря около 14:30 часа. Аз правя 30 минути аеробни или 1,5 мили кардио на бягаща пътека плюс 30 минути каране на колело след вечеря.

Така че това е моят кратък преглед на начина ми на хранене и резултатите. Надявам се, че вече работите върху диетата, както е подробно описано в предишните две публикации, и това допълнително ще ви бъде от полза за мотивация и/или задържане на теглото след такава упорита работа, която я губи. Ако имате някакви въпроси, винаги сте повече от добре дошли да ме попитате или в коментарите по-долу, или да ми изпратите имейл под „Свържете се с нас“ в падащото меню отгоре. Ще се радвам да прочета вашите коментари и да отговоря на въпроси.

Както винаги, първо имайте предвид безопасността! Трябва да ви дам тази правна декларация за здравето: Тази публикация е да предостави добра и практична информация само за здрави хора в усилията им за отслабване, но това е по-скоро свидетелство на клиента, отколкото каквото и да било друго. Не трябва да имате предварително съществуващо медицинско състояние и трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете тази или каквато и да е диета или програма за упражнения. Аз не съм лекар, регистриран диетолог или медицински съветник и няма да нося никаква отговорност около вашето решение при тази или друга промяна на режима на живот.

Между Вас и Вашия лекар е да определите дали тази диета е правилна и/или безопасна за Вас. Следователно, ако прилагате тази или каквато и да е информация за диетата или упражненията, правите това на свой собствен риск. Използвайки информация в тази публикация, вие се съгласявате с тези условия. Също така е важно да запомните: диетата и упражненията влияят на всеки по различен начин, не мога да гарантирам резултати. Уважавам вашата безопасност и благополучие преди всичко; моля бъдете отговорни, безопасни и здрави.

Късмет и се забавлявай!