Изживейте приключенски живот

Навигация

моята

Обичам да споделям опита си за отслабване с хората и е ласкателно да бъдете помолени за съвет. В крайна сметка затова създадох този блог! Искам да вдъхновя хората да живеят добре!

И така, бих искал да споделя личната си философия за храната с вас с надеждата, че тя ще ви помогне! Здравословната диета не трябва да се отнася до лишения, трябва да се отнася до хранене на здравословни храни, които подхранват тялото ви (и вкусът също е добър)!

Fit Life Pursuits Хранителна философия

Не спазвам конкретна диета или хранителен план, но имам някои насоки, които се опитвам да спазвам, за да поддържам подходящ начин на живот.

Първо, искам да кажа това Не включих ВСИЧКИ тези насоки в живота си едновременно. Започнах с включването на един от тях в живота си, докато той остана. След като тази насока за хранене се превърне в навик, бих се опитал да включа и друга.

Прекалено е да се опитвате да промените целия си начин на живот за един ден. Отнема време. Не забравяйте, че създаването на подходящ начин на живот е свързано с малки промени, а не с големи жертви.

Бъдете наясно колко и какво ядете

Сега това стана почти второ естество за мен, но когато за първи път започнах да се грижа за диетата си, трябваше да проследявам калориите и хранителните си вещества, за да остана на път.

Започнах с приложението MyFitnessPal, за да следя колко калории съм изял на ден. Ако никога не сте водили дневник за храна, ще бъдете шокирани от това колко можете да изядете на ден, без да осъзнавате. Сега, когато го правя от известно време, почти знам колко трябва да ям при всяко хранене, без да използвам дневника.

Пийте вода първо нещо сутрин

Пия чаша вода първо нещо сутрин. Пиенето на вода точно когато се събудите ще започне метаболизма ви. Аз също тренирам сутрин, така че намирам за полезно да хидратирам преди да тренирам.

Пийте вода преди ядене или когато сте гладни

Когато започна да изпитвам глад, ще изпия голяма чаша вода преди ядене. Ако направя това, откривам, че не ям толкова много. Понякога изпитваме глад, когато всъщност сме просто жадни. Пиенето на вода преди хранене помага за намаляване на хапването.

Яжте добра закуска

Винаги съм закусвал, така че това не беше тежък преход за мен, но всеки ден ядях сладки зърнени храни за закуска. Сега пия смути, приготвено с плодове, зеленчуци и Shakeology на закуска всяка сутрин след тренировка.

Хранителните вещества, които получавам от смутито, спомагат за стартирането на метаболизма ми, намаляват апетита, помагат за храносмилането и ме поддържат сити, докато имам време за следващата си закуска или хранене (което е полезно на работното място, защото това може да бъде на няколко часа път).

Не се лишавайте от храните, които обичам, модифицирайте ги

Няма храни или групи храни, които напълно да елиминирам от диетата си. Моята философия е „всичко в умерени количества“.

Ако мина доста време откакто пиех (което обичам), или ще намеря по-здравословен начин да задоволя жаждата си за пица, или ще имам парче или две. Докато тези не особено здравословни възможности за избор на храна са рядкост, казвам да се решите. Обикновено включвам едно от тези „мамени ястия“ в седмицата си. Това ми помага да остана постоянен през останалата част от седмицата.

Яжте пълноценни храни, доколкото е възможно

Опитвам се да не ям преработени храни колкото е възможно повече. Това означава, че се държа далеч от пакетираните секции на хранителния магазин и просто пазарувам в периферията. Тук ще намерите пълноценните храни. Плодове, зеленчуци, меса, млечни продукти, пълнозърнести храни. Не бисквити, зърнени храни, чипс, сокове. Качеството е дори по-важно от количеството.

Опитайте първо с плодове, за да задоволите сладкия глад

Когато жадувам за сладко (което правя много), първо се опитвам да ям малко плодове, преди да отида за сладоледа. Много пъти плодовете са достатъчно сладки, за да задоволят жаждата ми, без да добавят големи калории.

Яжте малко и често

Опитвам се да ям 5 по-малки хранения на ден. Това означава закуска, обяд, вечеря и две междинни закуски между тях. Това ме предпазва от преяждане при всяко хранене.

Не поддържайте изкусителни храни в къщата

Изглежда просто, но знам, че много хора все още го правят. Поддържането на нездравословни и изкусителни храни в къщата е като мъчение. Можете да си казвате през целия ден, че няма да го ядете, но ако го имате там, е толкова лесно да се провалите.

Не държа в къщата храни, които знам, че не трябва да ям. Това означава, че няма сладолед във фризера и няма бисквитки в шкафа. Ако не е в съответствие с „пълноценни храни“, нямам го в къщата. Това означава, че когато го жадувам и наистина го искам, са необходими много повече усилия, за да го постигна, което ще ме накара да се замисля повече и в крайна сметка в крайна сметка ще избера по-здравословен вариант, който е удобно разположен в къщата.

Как да започнем с ВАШАТА философия на храните

Създадох 10-дневно ръководство за здравословно хранене това е чудесен начин да започнете здравословния си начин на живот и да се научите как да създавате добри хранителни навици. Той е напълно безплатен и ще бъде доставян на вашия имейл веднъж дневно в продължение на 10 дни.