По време на тийнейджърските си години бях много добър в три неща: спорт, вбесяване на родителите ми и ядене много. Бейзбол, футбол и хокей на ролери бяха спортовете, които бих играл през цялото време. Като пораснах, нямах хранителни познания или образование. Не бих видял никаква вреда в яденето на 4 до 5 големи хранения на ден. Всичко от енчилада, масивни буррито от индустриални размери и евтина сода за бракуване на гърлото бяха част от диетата ми. Хората често питат „как, по дяволите, можеш да ядеш така и да не наддаваш?“. Ако можеха да пътуват във времето с 5 години напред, щяха да видят закона на Мърфи да играе в „голям мащаб“.

отслабване

Поглеждайки назад, имаше две причини, поради които останах физически приличен през късните тийнейджърски години. Първият беше ежедневните ми спортни занимания, беше обичайно да играем по 2-3 часа на ден. Второто беше бързият метаболизъм, който повечето от нас имат, когато сме млади. След забавяне на спортните дейности и метаболизма, бях автоматично записан в клуба за наблюдатели на лошо тегло. В този клуб буквално „гледах“ балона си с тегло до нездравословни 288 паунда!

Напълняването ми

В колежа дните ми на спортуване изчезнаха и хранителните ми навици станаха от лоши към по-лоши. Например, 12 опаковки здравословни овесени ядки ще изчезнат за една нощ на игра на Diablo 2. Да бъдеш видео геймър също не помага, тъй като включва часове седене на седмица. Знаете ли онези семейни торби с картофени чипсове? Бих изхвърлил ЦЯЛАТА ЧАНТА в голяма чиния, добавих лют сос (обичам ви, господин Тапацио и Гринго Бандито) и изядох цялото нещо по време на филм. Страшното е, че правех това години наред - всъщност до началото на 30-те си години. Пренебрегнах негативните последици от нездравословния хранителен навик през този период от живота си.

След колежа и няколко години подскачаща работа, животът наистина се случи за мен. Брак, деца, наеми, сметки и повишен стрес на работното място. Кой не иска стрес на работа, нали? Намирах се в натоварена рутина, с която повечето от нас имат опит. С непроменените ми хранителни навици и живота ми се движи бързо, теглото ми скочи рязко. Наличието на бърза храна за закуска, обяд и вечеря беше много често. Резултатът беше, че станах най-тежката, която някога съм бил, 288 лири.

Взема решение за промяна

В този момент в началото на 30-те си години бях с наднормено тегло повече от 15 години. Семейните снимки бяха нещо, от което се страхувах да бъда част. Обикновено поставях пред себе си предмети (като децата си), за да скрия „щастливите си ролки“. Когато пазарувах дрехи, щях да ги взема с няколко размера по-големи, за да са удобни. Те, разбира се, ме накараха да изглеждам по-голям, отколкото вече бях. Децата ми винаги са били много важни за мен, искам да бъда до тях. Да присъствам на дипломирането си в колежа, на сватбата си и да стана дядо беше нещо, за което бих помислил.

Наднорменото тегло от 100 килограма не може да помогне на никого да бъде наоколо за децата си в дългосрочен план. Тази причина трябва да бъде единствената причина някой да се мотивира и да стане по-здрав. Това обаче не беше единствената причина да реша да се променя. Отне още една неочаквана причина да започне да отслабва. Докато премествах някои кутии из къщата, успях да си нараня кръста. След като се видях с лекар, се отдалечих с два избора: живея в постоянна болка или отслабвам и минимизирам болката. За тези, които четат това с хронична болка в долната част на гърба, знаете колко досадно и неудобно е това.

Моят доктор не го захари, просто ми даде чудесен съвет. Вие на 100% контролирате как живеете остатъка от живота си. Това бяха думите, които той каза, които все още помня и живея до днес. Това беше повратната точка в живота ми. Имах достатъчно вдъхновение, мотивация и голяма причина да направя промяна.

Моето пътуване за отслабване започва

След като приключих с проклятието на кутията, която ми причиняваше цялата болка (беше кутия, пълна със стари водопроводни части), отидох в интернет за изследвания за отслабване. Понастоящем познанията ми за храненето бяха близо до нула, но знаех, че за да отслабна, трябва да се храня по-добре. Повечето хора, които започват пътуването си за отслабване, първо се сблъскват с всички програми за отслабване. Те са навсякъде, от телевизия, радио и интернет реклами. По време на първоначалното ми пътуване за отслабване попаднах на Herbalife.

Моят колега по това време продаваше Herbalife като своя „бизнес идея“ на месеца - той винаги имаше предприемачески дух (entreMANURE е това, което той нарича). Те ме накараха да взема шейк два пъти на ден, като между тях беше „разумно“ хранене. С Herbalife успях да сваля около 20 килограма за около 3 месеца. Herbalife обаче бързо се скъпи с изискванията им за шейк и хапчета. Освен това колегата ми беше преминал към следващата си бизнес идея и доставките ми пресъхнаха. През тези 3 месеца обаче се мотивирах и насърчих да знам, че отслабването е напълно постижимо.

Учете се от всичко - дори прищявка диети!

След Herbalife се присъединих към наблюдателите на тежести. За около 18 месеца загубих около 40 килограма. Тази програма учи хората на две важни концепции за успешното отслабване. Първата концепция е хранителното образование. Weight Watchers възнаграждава потребителите за ядене на здравословни хранителни продукти и наказва за ядене на боклуци. Концепцията, която тази програма преподава, е бавна, прогресивна загуба на тегло. Продължителният процес на отслабване има предимството да създава здравословни хранителни навици. Успехът в дългосрочната загуба на тегло зависи от тези две важни концепции.

След година и половина с Наблюдатели на тежести се почувствах достатъчно уверен да планирам собствено хранене, да направя здравословен избор на храна и да продължа да отслабвам, без да използвам пръстите на краката си, за да броим точки. Диетичните програми получават лоши представители в днешно време във форумите и общностите. Хората говорят за тях, че не работят в дългосрочен план и как ще ви накарат да спечелите двойно повече мазнини, щом спрем с програмата. Най-големите ползи от тези програми обаче са, че хората стартират и се обучават. Ако смятате, че хранителните ви познания липсват, програма като Watchers за тегло може да ви помогне да започнете.

Следващото ниво - Приготвяне на храна и упражнения за победа

Без съмнение, когато запознах г-н Упражнение с г-жа Meal Prep - искрите избухнаха и започнах да изхвърлям мазнини от тялото си. Моята начална тренировка беше 5 дни в седмицата, по около един час всеки ден. Отначало се концентрирах върху кардиото, но ми се иска да бях започнал тренировки по съпротива по-рано. Горещо препоръчвам да започнете тренировки за устойчивост рано, има много информация за ползите от изгарянето на мазнините от натискането на тежестта наоколо.

С подготовката за хранене започнах със замразени зеленчуци в микровълнова печка, кафяв ориз на пара и месо на скара за седмицата. Бавно преминах към приготвянето на яйчни омлети, вкусни овесени ядки, протеинови палачинки и много други. Готвенето никога не беше моето нещо, но с практиката станах опасен в това. Само след няколко месеца приготвяне и тренировка на храна, семейството и приятелите допълваха загубата на тегло.

Вероятно казвате „Но Дан, правиш този звук толкова лесен“ и аз трябва да ти кажа, че не е така. Не съм роден готвач, хранителен експерт, нито съм способен да добавям повече часове към деня си и да отхвърлям законите на физиката. Трябва да преминете през процеса на изучаване на основите на храненето, готвенето и управлението на времето един по един ден. Аз съм вашият нормален гражданин, който понякога можете да намерите в магазин за сладолед. Отслабването е пътуване, което първоначално е грубо пътуване, но ви обещавам, че си заслужава. Гърбът ми до ден днешен все още ме притеснява малко, но поради отслабването ми болката е далеч по-малка. Умея да играя с децата си на двора и им предавам здравословните си навици.

Текуща възраст 38, около 182 Lbs

Цели и вие

В момента съм загубил над 100 килограма и тялото ми изглежда се движи около марката 180 lbs. Надявам се с този блог да вдъхновя някой там, дори ако е само един човек. Този блог ще съдържа всичко, което съм научил по време на пътуването си, включително съвети за приготвяне на храна, здравословни рецепти, някои страхотни продукти, които използвам, и съвети за упражнения. Все още имам някои фитнес цели, които бих искал да постигна, и ако четете това, може би сте мислили да зададете свои. Моят съвет би бил да спрете да мислите за това, да продължите с това, което знаете и просто да започнете. Ученето по пътя е по-добро от очакването на перфектен план. Както каза генерал Патън: „Добрият план, изпълнен насилствено сега, е по-добър от идеалния план следващата седмица“.

За повечето от нас телата ни са изградени от 80% диета и 20% физическа активност. Посветих по-голямата част от блоговете си на диетата, тъй като не можете да упражнявате лоша диета. Чрез подготовката и планирането на повечето ястия всеки може да постигне целите си за отслабване, както аз.

Имам специален раздел на уебсайта си, посветен на това да ви помага да приготвяте храна и да отслабвате. Надявам се да ви е било приятно да прочетете моята история за отслабване и че тя ви е вдъхновила да направите същото.

За мен

Здравейте, аз съм Дан. Създадох този блог с надеждата да вдъхновя другите да отслабнат чрез приготвяне на ястия. Загубил съм над 100 килограма и все още имам да постигна някои цели. Поставете си цели и започнете още днес!