Така ли се чувствате напоследък?

12-минутна

Борбата е реална

Всички от време на време се стресираме и тревожим.

Нека да видим какво можем да направим за облекчаване на част от това.

Едно от предимствата на йога е способността й да облекчаване на стреса и безпокойството.

Тази йога рутина е предназначена да помогне за облекчаване на стреса ви, като прилага някои от най-важните пози на йога.

Тренировка като тази често е свързана само с изработването на лични изкривявания.

За кого е тренировката?

  • Хора, които искат да подобрят настроението си
  • Хора, които искат да облекчат стрес и безпокойство

Йога и медитация отлично помагат за облекчаване на стреса.

Ако сте напълно начинаещ в йога, не забравяйте да разгледате нашите 5 прости йога съвета за начинаещи.

Ето въведение в позите заедно с инструкции и съвети как да ги правите.

Опитайте се да задържите всяка поза за 30 секунди. За двустранни пози (тези, които работят конкретно от едната страна на тялото - лява или дясна), не забравяйте да повторите позата от другата страна, преди да продължите.

Опитайте се да преминете през всички пози 3 пъти, за да завършите тренировката!

1. Поза на лотос (Падмасана)

Започнете в позиция в индийски стил със свити колене и свити крака. Вземете десния крак нагоре и го поставете в горната част на лявото бедро.

Съберете ръцете си в сърцето си. Дръжте гърба си изправен и не забравяйте да повторите с другия крак.

Това е медитативната поза, с която много хора започват в своята практика. Помислете защо сте тук и какво искате да постигнете на тепиха днес.

2. Нисък полумесец (Anjaneyasana)

Изпънатият ви крак може да бъде повдигнат или плосък на земята. Понякога е по-лесно да увеличите разтягането на гърба, когато изпънатият крак лежи плоско на земята.

Колкото по-дълбоко можете да навлезете в този участък, толкова повече ще отваряте бедрата и кръста. Ако върнете ръцете си по-назад и погледа си нагоре, ще внесете разтягането повече в гърба си.

Задръжте за 30 секунди. Повторете от другата страна.

3. Поза на дърво (Vriksasana)

Не позволявайте на тази поза да ви заблуждава. Това е много по-трудно, отколкото изглежда, особено ако се борите с баланс.

Преместете тежестта си към десния крак, докато бавно повдигате левия крак към вътрешната страна на десния крак. Опитайте се да повдигнете петата възможно най-високо на крака си.

Дръжте ръцете си в сърцето си, за да помогнете с баланса, или ги вдигнете право нагоре над главата си, за да се предизвикате още повече.

Задръжте за 30 секунди до минута и повторете с другия крак.

4. Властелинът на танцовата поза (Натараджасана)

Започнете да стоите с крака на ширината на раменете и ръцете отстрани (Tadasana, или Mountain Pose). Бавно стигнете дясната си ръка напред и успоредно на земята за баланс.

Свийте лявото коляно, като същевременно държите бедрата си заедно. Хванете се за левия крак с лявата ръка. Докато бавно навеждате горната част на тялото напред, започнете да отваряте ъгъла на лявото коляно. Извийте гърба си за подкрепа и баланс.

Опитайте се да държите десния си крак изправен и протегнете през върха на десния пръст и левия пръст, за да увеличите разтягането.

5. Реверсирана вариация на страничния ъгъл (Parivrtta Parsvakonasana)

Започнете в полумесец (горе) с дясното коляно напред. Съберете ръцете си в сърцето и бавно стигнете левия лакът до дясното коляно.

Опитайте се да не влагате твърде много тежест в почивка на коляното си, а позволете на тялото да усети разтягането и разчитайте на сърцевината си, за да ви държи в позиция.

Задръжте за 30 секунди.

6. Крава поза (Bitilasana)

Започнете с колене, свити директно под бедрата и ръцете, поставени здраво върху постелката под раменете.

Докато издишвате, повдигнете глутеусите и гърдите си към тавана, докато стомахът ви пада към пода. Вдигнете главата си нагоре, за да гледате право пред себе си.

Комбинирайте с поза на котка (отдолу) и не забравяйте да издишате в поза на крава и да вдишате в поза на котка.

7. Котешка поза (Marjaryasana)

Започнете по същия начин като позата на кравата, като коленете ви са свити точно под бедрата и ръцете са поставени здраво върху постелката под раменете.

Докато вдишвате, заоблете гръбнака си нагоре към тавана. Оставете главата си да падне малко, но не притискайте брадичката си към гърдите.

Комбинирайте с поза на крава (по-горе) и не забравяйте да издишате в поза на крава и да вдишате в поза на котка.

8. Поза на детето (Баласана)

Започнете да коленичите на пода и да седите на глезените си. Внимателно се наведете напред, докато челото ви докосне земята. Ръцете ви могат да са изправени пред вас или зад вас.

Това е поза „почивка“ в йога. Това е възстановителна поза, към която трябва да се върнете всеки път, когато се напрягате твърде много или просто искате почивка. Концентрирайте се върху дълбокото дишане и се концентрирайте върху запълването на долната част на торса с въздух.

Не забравяйте, че за тази тренировка ще задържите всяка поза за 30 секунди, преди да преминете към следващата поза

Изпълнете всички 8 йога пози, след това повторете тренировката още 2 пъти, като се уверите, че смените страните на тялото нагоре.

Чувствайте се свободни да останете в някой от участъците за повече от 30 секунди, ако се чувства добре на тялото ви или смятате, че имате нужда от него.

Ако сте харесали тези пози за начинаещи и се чувствате малко изгубени за това как да започнете редовна йога практика, трябва да разгледате нашата Библия за загуба на мазнини в йога за начинаещи!

Това е чудесно решение за тези, които искат отслабнете, станете по-гъвкави и облекчете болките със спокойна йога практика. Той също така идва с безплатно ръководство за медитация за начинаещи, които ще ви помогнат да се освободите от притесненията си и да облекчите стреса и безпокойството.

То има подробни инструкции и начинаещи модификации за вашата практика + a 6-седмичен план за тренировка всеки начинаещ може да започне с!

Можете да го проверите от щракнете тук!

Винаги помнете, че най-трудната част от правенето на йога е ПОКАЗВАНЕ. Не забравяйте да се появи днес и дайте всичко от себе си за тази тренировка. Заслужаваш го!

Оставете коментар по-долу, ако сте харесали тази статия или имате някакви въпроси!