моринга

Moringa е индийска билка, получена от дървото Moringa oleifera.

Използва се в медицината на Аюрведа - древна индийска медицинска система - за лечение на кожни заболявания, диабет и инфекции в продължение на хиляди години.

Освен това се смята, че предлага ползи за отслабване.

Тази статия разкрива дали моринга на прах може да ви помогне да отслабнете и предоставя информация за други потенциални ползи, различни форми и безопасност.

Родени в Индия, Азия и Африка, листата на дървото моринга са силно хранителни.

Те са богати на витамини, минерали и други полезни растителни съединения.

На 3,5 грама (100 грама) листата на моринга съдържат приблизително (1):

  • Протеин: 27 грама
  • Дебел: 6 грама
  • Фибри: 34 грама
  • Захар: 3 грама
  • Натрий: 1,361 mg
  • Калций: 173% от дневната стойност (DV)
  • Желязо: 133% от DV
  • Цинк: 27% от DV
  • Магнезий: 126% от DV
  • Мед: 111% от DV
  • Витамин А: 176% от DV

Те обаче са и с високо съдържание на фитати - антинутриенти, които се свързват с минерали като желязо, цинк и калций, което ги прави по-малко усвоими от тялото ви (2).

От друга страна, полифенолите в листата на моринга имат свойства за борба с рака и могат да намалят риска от състояния като сърдечни заболявания и диабет (3, 4, 5).

Други богати източници на полифеноли включват плодове, зеленчуци, чай и кафе - това е една от причините диетите, богати на тези храни, да са свързани с по-добро здраве (6, 7, 8).

Листата на Moringa са богати на витамини, минерали и мощни растителни съединения като полифеноли.

Моринга на прах се препоръчва за насърчаване на загуба на тегло.

Проучванията върху животни и епруветки показват, че моринга може да намали образуването на мазнини и да подобри разграждането на мазнините (9).

И все пак е неизвестно дали тези ефекти се отнасят до хората.

Към днешна дата нито едно проучване при хора не е изследвало ефектите само на моринга върху загубата на тегло.

Проучванията обаче разглеждат ефектите от добавки, съдържащи моринга, комбинирани с други съставки.

В едно 8-седмично проучване при 41 затлъстели хора с идентичен режим на диета и упражнения, тези, приемащи 900 mg добавка, съдържаща моринга, куркума и къри, са загубили 10,6 паунда (4,8 кг) - в сравнение с само 4 паунда (1,8 кг) в групата на плацебо (10).

В подобно, но по-голямо проучване, изследователите рандомизират 130 души с наднормено тегло, за да получат същата добавка като горното проучване или плацебо.

Тези, на които е дадена добавката, са загубили 11,9 паунда (5,4 кг) за 16 седмици, в сравнение с едва 2 паунда (0,9 кг) в групата на плацебо. Те също така значително намаляват своя LDL (лош) холестерол и повишават своя HDL (добър) холестерол (11).

Все пак не е ясно дали тези ползи се приписват на моринга, една от другите две билки или комбинация.

Необходими са по-всеобхватни проучвания в тази област.

Проучванията показват впечатляващи ползи за отслабване при хора, приемащи добавка с много съставки, съдържаща моринга. Ползите обаче не могат да бъдат приписани на самата моринга.