може

Аюрведа е традиционната система на медицината, разработена в Индия преди повече от 5000 години. За много жени аюрведичната медицина е начин за подпомагане и управление на симптомите на менопаузата. Така че може ли Аюрведа да помогне на симптомите на менопаузата?

„В Аюрведа използваме холистичен психически, емоционален и физически подход към менопаузата“, казва Джо Уебър, аюрведичен лекар и ръководител на билково образование за Pukka Herbs. „Мислим за менопаузата като част от естествения цикъл на живота. Счита се за отбелязване на прехода в период на благодат и по-дълбоко познание. Жените намират за наистина полезно да го възприемат не като време на загуба на плодородие, но като време, в което вече не изпитвате нужда да постигнете и се стремите, и като време да споделите своята мъдрост.

„Открих, че както аюрведичната диета, така и предложенията за начина на живот, заедно с билковата подкрепа, наистина могат да имат значение по отношение на опита на жената в менопаузата.“

Можете ли да използвате Аюрведа заедно с ХЗТ?

Ако приемате ХЗТ, можете също да използвате аюрведични билки и техники. „Билковите формули за менопауза ще лекуват всеки основен дефицит и така няма да пречат на ХЗТ“, казва Джо Уебър. „Но си струва да попитате вашия аюрведист. Като практикуващ аюрведа открих, че холистичната диета, начин на живот и билков подход наистина могат да предложат на жените жизнеспособна алтернатива на приема на ХЗТ.

Билковите формули за менопауза ще лекуват всеки основен дефицит и така няма да пречат на ХЗТ

„В Аюрведа няма много„ бързи корекции “, така че често са необходими около три до шест месеца, за да се видят трайни подобрения. Въпреки това, управлението на фактори като нивата на стрес и поддържането на по-добър сън може да има осезаемо въздействие по-рано. "

Как може Аюрведа да помогне на симптомите на менопаузата?

Аюрведа ви дава персонализиран и практичен начин да разгледате как преживявате менопаузата. Един от ключовите принципи на Аюрведа е начинът, по който разделя хората на три типа или „доши“.

Всяка доша описва вашата конституция на ума/тялото, въпреки че можете да бъдете комбинация от две. Това е особено важно при средния живот, тъй като всяка доша има вероятност да има различни симптоми на менопаузата и може да изпитате редица във всички доши.

След като разберете коя доша (или комбинация) сте, можете да управлявате симптомите си, като намерите баланс чрез диета, билки и промяна в начина на живот. Разберете коя доша сте, като участвате в този тест.

Какво казва вашата доша за вас

Ако си Вата ...

Тънък тип тяло. Много енергия, но лесно се уморява, студени ръце и крака, спи леко, има склонност към безпокойство.

Симптомите на менопауза от тип вата включват промени в настроението, безпокойство, загуба на паметта, безсъние, запек, намалена костна плътност, суха кожа и лигавици (включително вагината).

Вата доша започва да се увеличава при всички жени след 50-годишна възраст, каквато и да е основната им доша. Затова е важно всички жени да балансират тази доша на този етап от живота. Въпреки това, тяхната първична доша може да повлияе на вида на симптомите на менопаузата, които получават.

Аюрведа ви дава персонализиран и практичен начин да разгледате как преживявате менопаузата

Ако си Пита ...

Мускулест тип тяло. Има тенденция да бъде горещ, раздразнителен, когато е гладен, перфекционист, добра кожа.

Симптомите на менопауза тип Пита включват обилно кървене по време на перименопауза, гняв, високо кръвно налягане, прекомерна раздразнителност, кожни обриви и горещи вълни.

Ако сте Кафа ...

По-тежък тип тяло със силни мускули, спи тежко, висока издръжливост.

Симптомите на менопауза тип Kapha включват наддаване на тегло, задържане на течности, висок холестерол, депресия, летаргия и чувство на психическа и физическа тежест.

Как може Аюрведа да помогне за намаляване на симптомите на менопаузата?

„Стресът е единственото нещо, което определено прави симптомите на жените по-тежки“, казва Уебър. „Когато сте под стрес, ресурсите на тялото, които трябва да се използват за производството на полови хормони, като естроген, се насочват към създаване на хормони на стреса. За да се влошат нещата, приливът на адреналин, който идва със стрес, може директно да предизвика някои от неприятните симптоми на перименопаузата, като горещи вълни и раздразнителност.

„Често ще се отнасям към жена с толкова голям акцент върху намаляването на стреса, колкото към балансиране на хормоналната й среда.“

Промените в начина на живот препоръчва Аюрведа

Установяването на добра рутина е ключова препоръка при аюрведичното лечение. Това, което правите всеки ден, а не от време на време, ще има значение. Придържането към хранене и лягане по подобно време всеки ден е много полезно за поддържането на балансирана вата доша.

Почивката също е важна. Слушайте от какво се нуждае тялото ви, обърнете внимание на енергийните си нива и се опитайте да не прекалявате. „Предлагам да се опитате да делегирате повече - у дома и на работа“, казва Уебър. „Отделяйте по един час за себе си всеки ден за релаксация, йога, медитация или внимателност. Това ще помогне за свеждане до минимум на описаните по-горе симптоми на Vata. Беше много обнадеждаващо да се говори за идеята за „менопауза със съботен ден“, време за почивка и подновяване, за да могат жените да продължат кариерата си в добро здраве. “

Почивката също е важна. Слушайте от какво се нуждае тялото ви, обърнете внимание на енергийните си нива и се опитайте да не прекалявате.

Друг ключов навик за начина на живот е важността на движението. Уебър препоръчва ежедневни нежни упражнения като ходене, йога, тай чи и плуване. Той също така насърчава редовните по-енергични тренировки (плуване, колоездене или бягане) и базирани на сила упражнения (тренировки с тежести или упражнения с телесна маса). Някои изследвания показват, че нивата на тестостерон се повишават след силови тренировки, което ще ви помогне да поддържате либидото си.

Вашата аюрведична билкова рецепта

„Открих, че адаптогенните билки са най-добрият начин за балансиране на настроението и за намаляване на тревожността и стреса“, казва Джо Уебър. Какво представляват адаптогенните билки? „Те правят това, което казват на калай; помогнете на тялото ви да се адаптира както към физически, така и към емоционални стресови фактори, както и за повишаване на имунитета. "

Шатавари е ключова билка. „Това е аюрведическата билка номер едно за симптомите на менопаузата“, казва Уебър. „Описва се като естествено охлаждане и овлажняване на репродуктивните органи, подпомагане на противодействието на горещите и сухи симптоми на менопаузата, както и повишаване на либидото.

Shatavari е аюрведична билка номер едно за симптомите на менопаузата

„Необходими са повече изследвания, за да се разбере напълно как действа шатавари, но изглежда, че има хормонален балансиращ ефект, подобен на други билки, съдържащи фитоестроген.

„В проучване сред 95 жени (които не приемат други лекарства), първо бяха помолени да опишат симптомите на менопаузата, след което им бяха дадени две капсули дневно от женската менопауза на Pukka’s - основната съставка е shatavari - в продължение на три месеца. Жените отчитат средно 45% намаление на горещите вълни, 61% намаление на ниското настроение, сълзливост и промени в настроението и 57% намаление на вагиналната сухота. "

Анти-тревожност по аюрведичния начин

„Ашваганда е върховното средство за борба с тревожността на Аюрведа“, казва Уебър. „Това е адаптоген и тоник, тъй като едновременно успокоява стресовата реакция и изгражда енергия. Това е особено полезно за умствената сила и подпомага възстановителния сън. "

Тази, която ще бъде по-позната на много от нас, е лайката. „Това е добро универсално средство, тъй като е релаксиращо както за тревожния ум, така и за напрегнатите мускули“, казва Уебър.

Други билки за разглеждане

„Сокът от алое вера е ключов репродуктивен тоник за жените“, казва Уебър. „Успокоява, охлажда, овлажнява и заздравява, затова го препоръчвам при горещи вълни.“

На нервната система помага и женското биле. „Това е адаптоген и тоник“, казва Уебър. „Женското биле помага за балансиране на нивата на естроген, както и за укрепване и поддържане на нервната система и надбъбречните жлези.“ Тъй като нивата на естроген влияят на костната плътност, препоръчва се и куркума. „Билки като куркума, които засилват циркулацията на мускулите, са полезни за поддържане на костите“, казва Уебър.

Насладете се на аюрведичен маслен масаж

Масажът е ефективен начин за намаляване на безпокойството и стреса, увеличаване на кръвообращението, както и намаляване на болката. При аюрведичния масаж използвате студено пресовани органични масла като сусамово масло, затоплени чрез поставяне на бутилката в гореща вода за няколко минути.

„Най-добре е първо да се масажирате всяка сутрин, за 10 до 15 минути, но вечерта също е добре“, казва Уебър. „Ако времето е малко, съсредоточете се върху главата и стъпалата. Не масажирайте, когато не сте добре, имате пълен стомах или по време на менструация. "

Първо се покрийте с около 50 мл масло, отгоре до петите. След това, използвайки отворената длан на ръцете си и плоските повърхности на пръстите си, работете от центъра навън. Използвайте линейни удари по ръцете и краката и кръгови около ставите, скалпа и пъпа. Бъдете нежни към гърдите и стомаха, но можете да бъдете по-енергични към крайниците си.

Когато приключите, оставете маслото върху тялото си за 10 минути, след което измийте в гореща вана или душ. Един съвет, изсушете се със стара кърпа, тъй като вероятно ще останете малко мазна.

Яжте аюрведическия начин

Едно от основните изречения на Аюрведа е, че „храната е лекарство, когато се консумира правилно“. По време на менопаузата, когато вата се увеличава, можем да изпитаме непостоянен апетит с подуване на корема, лошо храносмилане и чувствителност.

„Можете да помогнете да станете по-балансирани, като ядете предимно топли храни с олио и земя и избягвате нагряването, стимулирането на храната“, казва Уебър. „Добро правило е да ядете повече готвени храни, тъй като те са по-смилаеми. Изберете храни, които са топли, супи, тежки и мазни, като супи и гювечи. Изберете каша вместо мюсли, яхния вместо салата. Можете да направите по-лесно усвоима сурова салата, като добавите и мазен дресинг. "

Що се отнася до здравословните хранителни навици, Аюрведа препоръчва да се храните по едно и също време, три до четири пъти на ден. Опитайте се да не се разсейвате, докато ядете. Вместо това създайте спокойна, спокойна атмосфера и се концентрирайте върху храната си.

Храна за включване

„Включете във вашата диета храни, богати на естествени фитоестрогени“, казва Уебър. „В соя, темпе, леща, ленено семе, сусам, семена от сминдух и други пълнозърнести храни и семена има растителни химикали, подобни на естроген.“

Аюрведа препоръчва да се храните по едно и също време, три до четири пъти на ден

Има и билки, които ще помогнат за храносмилането: кимион, копър, копър, черен пипер, шафран, асафетида, куркума, кардамон и канела. Използвайте ги в готвенето си или се насладете на чаша Pukka Feel New чай.

„Храните с вкус на сладко, кисело и солено са най-подхранващи в момента“, казва Уебър. „Сладкото не означава рафинирана захар, а храни, считани за енергийно сладки, като ориз, спелта, камут, овес, киноа, кореноплодни зеленчуци, сладки плодове и органични млечни продукти. Всъщност яжте по-малко захар, замествайки я с мед, меласа, ечемичен малц или кленов сироп. "

Ако искате да се охладите, Уебър препоръчва да ядете нар или да изпиете сока. Или можете да опитате пресен сок от лайм с вода, или охладен чай от мента.

Най-добрите мазнини в помощ на симптомите на менопаузата

„Добре е да увеличите приема на качествено натурално масло, защото се нуждаете от мазнини, за да произвеждате хормони“, казва Уебър. Когато ядете сурово масло, изберете конопено, сусамово, зехтин и ленено масло. Гответе с масло, кокосово масло или гхи, но избягвайте пържени, много мазни храни.

Яжте авокадо и непечени ядки и семена (в идеалния случай след накисване). Избягвайте да използвате растителни олио за готвене като слънчогледово олио, маргарини, както и растителни мазнини.

„Най-добрите мазнини от всички са омега-3 мазнините, съдържащи се в мазна риба (сьомга, скумрия, сардини, пъстърва или херинга)“, казва Уебър. „Освен че са полезни за сърцето и мозъка, те имат противовъзпалително действие, така че могат да ви помогнат да управлявате болки в ставите и болезнени периоди. Стремете се да ядете мазна риба три пъти седмично или да приемате качествена добавка с омега-3 рибено масло всеки ден. "

Какво трябва да намалите

Това не е новина за повечето от нас, но пиенето на по-малко стимуланти като алкохол, кафе, черен чай и газирани напитки е добра идея. „Вместо това вземете много топла вода и нежно подправени и релаксиращи билкови чайове“, предлага Джо Уебър. „Чаят от джинджифил е добър, както и лате от джинджифил на Pukka’s с топло бадемово мляко.“

Яжте по-малко храни, които са студени, сухи и твърди, като крекери, оризови сладкиши и чипс. И по-малко храни, които са много пикантни като чили, както и сурови домати и червено месо. „Опитайте се да избягвате студени и замразени храни като сладолед и ледени напитки“, добавя Уебър. „И за да ви помогне да заспите, пийте горещо мляко с щипка индийско орехче и куркума преди лягане.“

Намерете най-близкия практикуващ аюрведа до вас, тук