Cubby

наясно

Казано по-просто - задоволителната чаша кафе и сандвич или лека закуска могат да ви отведат дори повече от препоръчителния дневен прием на сол от здравия човек. За щастие информация за храненето - включително информация за натрий е достъпна на много уебсайтове на компании за бързо хранене.

Тим Хортънс и Макдоналдс предоставят отлична хранителна информация на своите уебсайтове. Можете също така да намерите хранителна информация онлайн за Starbucks (напитки) и Second Cup.

Ако имате проблем със сърцето или диабета, високо кръвно налягане или хронично бъбречно заболяване, мониторингът на приема на сол не е избор, така че си струва да отделите няколко минути, за да разгледате тези сайтове.

Не забравяйте ниските си граници на натрий?

Сол или никаква сол в кафето ви?

Това са последните неща, за които бихте се сетили, докато правите поръчката си. Но преди да поискате следващата си чаша, не забравяйте, че здравият човек не трябва да консумира повече от 2200 mg натрий дневно (това е около една чаена лъжичка). Ако имате сърдечни проблеми или сте диабетик, вероятно сте били посъветвани да се придържате към прием на сол от около 1500 mg.

Търсите напитка, обяд или лека закуска с ниско съдържание на натрий? Погледнете много внимателно!

Тим Хортън
(mg натрий)
Капучино - 140
Черно кафе - 0
Ледено шоколадово лате - 380
Всичко франзела - 1840
Обикновена франзела - 2350
Лека обикновена заливка от крема сирене - 440
Обикновен крем със сирене - 360
Закуска за пилешка салата - 540
Кифла от боровински трици - 820

Уау! Имайте предвид, че обикновеното крема сирене има 80 mg по-малко сол от лекото крема сирене! Това е често срещано - когато мазнините изчезнат от храната, вкусът отива заедно с тях и производителите често увеличават съдържанието на сол, за да върнат малко цинг в храната.

Мак донълдс
Капучино, средно, 2% мляко - 95
Черно кафе - 10
McCafe (R) кафе Iced Frappe, средно - 170
С разбита сметана - 280
Сандвич McChicken (R) - 790
Sweet Chili Signature McWrap (R) с пиле на скара - 960
Запечен ябълков пай - 280

Втора купа
Капучино - 100
Кафе лате - 135
Класически горещ шоколад - 250
Чилат - 230
Масло пекан лате - 100

Много храни съдържат сол по естествен път

Млякото естествено съдържа 125 mg на чаша. Не можете да направите много за храна, която естествено съдържа сол, но все пак се брои като част от дневния ви прием на сол. И млякото допринася за количеството сол в специалните кафета, тъй като повечето съдържат мляко или соево мляко.

И така, как можете да се насладите на вашето кафене и диета с ниско съдържание на натрий?

Това, за което трябва да бъдете нащрек, е добавената сол; не само какво може да разклатите върху храната си, но неочакваните източници на сол във вашата диета.

Хлябът може да допринесе значително за ежедневния ви прием на сол. Една добре позната марка замразен, готов за затопляне многозърнест хляб (така че бихте помислили, че ще бъде по-здравословен) хляб съдържа 11% от дневната ви доза натрий. И това е само в 1/4 от питка - от MINI багет! И внимавайте за размера на порцията, на който се основава информацията за храненето. Някои опаковани опаковки осигуряват храненето на база не на цяло парче, а на половина! Внимавайте за подобни неща.

Номерът е да сте наясно какво ядете и пиете през цялото време. И ако искате да се отдадете на странното лакомство, правете го умерено - винаги се опитвайте да останете в рамките на дневната си доза - особено ако сте на диета с ниско съдържание на натрий.

Разбира се, приготвянето на любимата ни напитка, сандвич или закуска у дома, където контролираме съставките, улеснява нещата. Моята закуска с пресен портокал, купичка каша, парче хляб с ниско съдържание на натрий и натурално фъстъчено масло и черно кафе допринасят само 8% от дневната ми граница с ниско съдържание на натрий като възстановяващ се пациент със сърдечна недостатъчност. Ако имам салата за обяд с швейцарско сирене с ниско съдържание на сол (Costco; само 2% от дневната ми стойност на парче), и дресинг без сол, който жена ми прави, оставям си място за малко удоволствие следобед среща в кафене. Може дори да отида за тази кифла!

Мога да ви кажа от личния си опит - ако сте на диета с ниско съдържание на натрий и поемете контрола върху начина, по който консумирате сол - ще се почувствате по-добре, знаейки, че правите правилното нещо за тялото си - и дори може да се научите да се насладите на истинския вкус на храната, която ядете, вместо само на солта.

Така че не забравяйте, че ако сте на диета с ниско съдържание на натрий, важно е да сте наясно с „скритата“ добавена сол в храната и напитките. Прочетете етикетите и потърсете информация за храненето онлайн.