Още статии

Какво означава проверен факт?

В Healthfully се стремим да предоставяме обективно съдържание, което е точно и актуално. Екипът ни периодично преглежда статии, за да гарантира качеството на съдържанието. Цитираните по-долу източници се състоят от доказателства от рецензирани списания, видни медицински организации, академични асоциации и правителствени данни.

гимнастически

Информацията, съдържаща се на този сайт, е само с информационна цел и не трябва да се използва като заместител на съвета на професионален доставчик на здравни грижи. Моля, консултирайте се със съответния лекар относно здравни въпроси и притеснения. Въпреки че се стремим да предоставяме точна и актуална информация, не се дава гаранция за това.

  • 0
  • Изгорени калории
  • Препоръки
  • По-висок протеин
  • Лоши примери
  • Внимание

С до 62 процента от гимнастичките, страдащи от хранителни разстройства като анорексия или булимия, гимнастиката и управлението на теглото винаги са били тясно свързани 12. Изборът да се храните като състезателна гимнастичка, за да отслабнете, може да бъде разумен избор, но избягвайте драстични, бързо отслабващи диети, които са твърде нискокалорични, за да поддържате правилното хранене. Следвайте разумен, добре закръглен план за хранене като професионални гимнастички Табита Йим, Кортни МакКул или Кортни Купец за физика от световна класа, готова за състезания.

Изгорени калории

За да отслабнете, консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте. Тъй като гимнастиката е анаеробен спорт, с много спирки и стартове изгаряте по-малко калории, отколкото при много други дейности, като бягане. Например, ако тежите 130 килограма, изгаряте около 236 калории на час, правейки гимнастика. При същия размер изгаряте почти 800 калории на час, бягайки с 8 мили в час, или почти 600 калории на час, плувайки енергично. За изгарянето на 3500 калории, необходими за производството на 1 килограм отслабване, са необходими почти 15 часа гимнастика.

  • За да отслабнете, консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте.
  • При същия размер изгаряте почти 800 калории на час, бягайки с 8 мили в час, или почти 600 калории на час, плувайки енергично.

Препоръки

Диета за борба с професионалисти

Според директора на американския гимнастически съвет и член на медицинската комисия на Международната федерация по гимнастика д-р А. Джей Биндър, всички гимнастички трябва да консумират диета, богата на въглехидрати, с ниско съдържание на мазнини и умерена на протеини. Binder заявява, че въглехидратите са необходими за пълно възстановяване на мускулите. Той предлага да включите нискогликемични въглехидрати, като овесени трици и пълнозърнеста пшеница, за да поддържате здравословно тегло. Binder препоръчва комбиниране на протеини с въглехидрати за закуска преди или след тренировка, за да се увеличи възстановяването на мускулите, както и. Ограничете мазнините във вашата диета, особено наситените сортове.

  • Според САЩ.
  • Директор на гимнастическия съвет и член на медицинската комисия на Международната федерация по гимнастика д-р А. Джей Биндър, всички гимнастички трябва да консумират диета, богата на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и умерено съдържание на протеини.
  • Binder препоръчва комбиниране на протеини с въглехидрати за закуска преди или след тренировка, за да се увеличи възстановяването на мускулите, както и.

По-висок протеин

От друга страна, американският олимпийски златен медалист Стивън Маккейн използва високо протеинова диета, за да подхрани тренировките си по гимнастика при прием на около 60 до 70 процента от калориите, идващи от протеини. Останалите калории могат да идват от въглехидрати и мазнини. За да следвате примера, даден от гимнастички като Yim, McCool и Kupets, яжте няколко малки хранения на ден, според статията на MSNBC "Какво ядат олимпийските гимнастички?" Примерно меню може да включва белтъци за закуска, парче пиле за обяд, риба и плодове на скара за вечеря и закуски от сирене и зеленчуци между храненията 3.

  • От друга страна, американският олимпийски златен медалист Стивън Маккейн използва високо протеинова диета, за да подхрани тренировките си по гимнастика при прием на около 60 до 70 процента от калориите, идващи от протеини.
  • За да следвате примера, даден от гимнастички като Yim, McCool и Kupets, яжте по няколко малки хранения на ден, според статията на MSNBC "Какво ядат олимпийските гимнастички?"

Лоши примери

Диета на мъжки гимнастик

Много спортисти се поддават на натиска, за да бъдат слаби и са обзети от хранителни разстройства 2. Въпреки че управлението на теглото може да изглежда успешно при много гимнастички, дългосрочните проблеми могат да се дължат на екстремни методи за контрол на теглото. Например, членът на отбора от световното първенство на САЩ през 1989 г. Кристи Хенрич почина на 22-годишна възраст през 1994 г. след дълга битка с нервна анорексия и булимия. Освен това олимпийската медалистка от сребърен медал Ирина Чачина предполага, че е използвала руската гимнастическа диета, за да отговори на изискванията си за тегло и да се състезава на олимпийски игри. Диетата ограничава калориите между 200 и 450 на ден, което може бързо да доведе до недохранване.

  • Много атлети се поддават на натиска да бъдат слаби и са обзети от хранителни разстройства 2.
  • Освен това олимпийската медалистка от сребърен медал Ирина Чачина използва руската гимнастическа диета, за да отговори на изискванията си за тегло и да се състезава на олимпийски игри.

Внимание

Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нов план за хранене или режим на упражнения. Планирайте здравословна диета заедно с подходящото количество калории и упражнения за вашите нужди, за да постигнете и поддържате целите си за отслабване.