Има няколко начина, по които ашваганда може да играе роля в увеличаването или загубата на тегло. Правят се малко изследвания дали ашваганда има пряко въздействие върху теглото. Всеки, който приема лекарства за щитовидната жлеза, трябва да говори със своя доставчик на здравни грижи, преди да използва тази добавка.

може

Опровержение

Ако имате някакви медицински въпроси или притеснения, моля, говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Статиите в Health Guide са подкрепени от рецензирани изследвания и информация, получена от медицински общества и правителствени агенции. Те обаче не са заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение.

Говорим много за всички глупави неща, които хората ще правят за пари. Настройте се на всяко игрово шоу с физически предизвикателства и ще го видите. Но по-малко обсъждано, макар и не по-малко вярно, е понякога далечът, до който хората ще отидат, за да свалят няколко килограма. Погълнете тения? Това е направено. Консумирайте само вода в продължение на три дни? Нарича се водно гладуване. Какво ще кажете за това да не приемате лекарства или добавки от страх, че те ще накарат скалата да се покачи? Виновен съм. Ами ти?

Ashwagandha или Withania somnifera е адаптогенна билка, използвана от векове в традиционната индийска и африканска медицина. Предполага се, че адаптогените помагат на тялото ви да се справи с (или да се адаптира) към всякакъв вид стрес, от психически до физически. Традиционните практики като Аюрведа използват корена и плодовете на ашваганда - известни също като зимна череша или индийски женшен - за лечение на широк спектър от здравословни състояния, а съвременните изследвания намират доказателства в подкрепа на някои от тези употреби. С изследователите, потвърждаващи традиционните аюрведични употреби на растението, добавката се премести в западния свят - но някои хора може да чакат да го опитат от притеснение, че ашваганда може да ви накара да наддадете на тегло.

Жизнено важни

  • Ашваганда е растение, използвано в традиционната медицина, което може да помогне на тялото да се справи със стреса.
  • Има няколко начина, по които ашваганда може да играе роля в увеличаването или загубата на тегло.
  • Правят се малко изследвания дали ашваганда има пряко въздействие върху теглото.
  • Всеки, който приема лекарства за щитовидната жлеза, трябва да говори със своя доставчик на здравни грижи, преди да използва тази добавка.

Може ли ашваганда да ви накара да наддавате на тегло?

Въпреки че всички са различни, за някои хора може да е вярно. Загубата на тегло е сложна формула, но подпомагането на метаболизма ви може да ви помогне да поддържате здравословно тегло или дори да свалите няколко килограма - и тук ашваганда може да ви помогне. Вашият метаболизъм всъщност включва всички химични процеси, които са необходими за поддържане на живота, но най-вече използваме думата, за да опишем колко калории изгаряте на ден. По-голямата част от този брой се определя от базалния ви метаболизъм (BMR), което е броят на калориите, които тялото ви изгаря за основни функции, като дишането и изпомпването на сърцето ви.

Този разход на енергия се контролира до голяма степен от хормоните на щитовидната жлеза (Liu, 2017). Щитовидната жлеза, жлеза с форма на пеперуда, която седи в предната част на гърлото ви, произвежда няколко различни хормона, но тук сме фокусирани най-вече върху трийодтиронин (Т3) и тироксин (Т4). Трийодтиронинът или Т3 е по-активният от хормоните на щитовидната жлеза. При повечето хора с хипотиреоидизъм щитовидната жлеза не произвежда или преобразува тези хормони на нормални нива и наддаването на тегло е често срещан, макар и не универсален страничен ефект от състоянието.

Ако имате ниска функция на щитовидната жлеза, ашваганда може да помогне и от своя страна потенциално да предотврати наддаването на тегло. Ранното проучване върху биполярно разстройство забелязва, че добавките на ашваганда, дадени на участниците, влияят на нивата на щитовидната жлеза, въпреки че не това са имали намерение да изследват (Gannon, 2014). Допълването с 600 mg ашваганда ежедневно в продължение на осем седмици подобрява кръвните нива на хормоните на щитовидната жлеза Т3 и Т4 при пациенти с по-ниска функция на щитовидната жлеза, установява едно малко плацебо-контролирано проучване (Sharma, 2018). Повишаването или загубата на тегло обаче далеч не е тук и нито едно проучване не доказва, че тази добавка ще повлияе на теглото ви.

Хранителни добавки Roman Dailies

Сърдечно здраве · Здраве на костите · Облекчаване на стреса · Здраве на простатата · Поддръжка на тестостерон

Може да поддържа управление на теглото по време на стрес

Не е тайна, че стресът може да бъде неприятен към линията на талията. Психологическият стрес е свързан с наддаване на тегло и дори затлъстяване (Nevanperä, 2012). Всъщност може да изглежда чудно, че не набираме повече тегло по време на стрес, като се има предвид как картите са подредени срещу нас. Стресът може да промени поведението ни при хранене (Sulkowski, 2011), което ни кара не само да ядем повече, но и да посягаме към по-сладки храни в отговор на апетита за храна (Epel, 2001). Но в допълнение към увеличения прием, стресът може да ни накара да се движим по-малко (Choudhary, 2017). Силно възприеманият стрес е свързан и с по-кратката продължителност на съня, което е доказано, че увеличава глада чрез намаляване на хормоните на ситост и увеличаване на хормоните на глада (Choi, 2018; Taheri, 2004).

Пред всичко това, откъде идва тази добавка? Възможно е, макар и далеч от доказано, че способността на ашваганда да контролира психологическия стрес може също да повлияе на талията ви. Едно проучване, което дава на участниците висока доза екстракт от корен на ашваганда, установява, че в сравнение с плацебо участниците съобщават за по-добро качество на живот, тъй като възприеманите им нива на стрес намаляват (Chandrasekhar, 2012). По-ниският възприет стрес от своя страна може да повлияе на нещата, споменати по-горе. Може да спите по-добре, да имате по-нормална функция на хормона за глад и ситост и да изпитвате по-малко емоционално хранене. Но пряката връзка между ашваганда и теглото все още не е напълно ясна.

Изследователите разгледаха как добавките от ашваганда засягат възрастните (и техните талии), докато изпитват хроничен стрес в едно малко двойно-сляпо проучване. Групата, на която е даван ашваганда, е имала значително по-ниски нива на кортизола „хормон на стреса“ от групата на плацебо, дори до четвърта седмица от осемседмичното проучване. До края на проучването групата на плацебо е намалила телесното си тегло с 1,46%, докато групата, приемаща ашваганда, показва средно 3,03% намаление на теглото. Още по-добре, тези, на които е дадена добавката, показват значително подобрение в резултатите за емоционално хранене и неконтролирано хранене в сравнение с тези, на които не е дадена аюрведичната билка (Choudhary, 2017).

В крайна сметка са необходими повече изследвания, за да се покаже дали ашвагандата може да помогне при отслабване. По-добре е да се съсредоточите върху доказани стратегии като диета и упражнения, ако загубата на тегло е вашата цел. Но ако приемате ашваганда с друга цел, като например намаляване на тревожността, няма много доказателства, че ашваганда ще ви накара да наддадете като страничен ефект, или.

За какво още се използва ашваганда?

Коренът от Ашваганда се счита за наркотик на „Rasayana“, санскритска дума, която се превежда като „път на същността“ и практика на аюрведичната медицина, която се отнася до науката за удължаване на продължителността на живота. Изследване на темповете на ашваганда зад традиционната медицина, но ние научаваме повече за потенциалните приложения на този адаптоген през цялото време. Всъщност изследванията показват, че добавките от ашваганда като прахове и екстракти:

  • Може да повиши нивата на тестостерон
  • Може да повиши плодовитостта на мъжете чрез увеличаване на броя на сперматозоидите
  • Може да намали нивата на кръвната захар
  • Може да намали нивата на кортизол
  • Може да намали тревожността и депресията
  • Може да намали възпалението
  • Може да увеличи мускулната маса и мускулната сила
  • Може да помогне за понижаване на холестерола

(Ние подробно разгледахме всички тези потенциални ефекти в нашето ръководство за ползите от ашваганда.) Смята се, че потенциалните ползи от това растение идват от полезни съединения, включително витанолиди (най-известният от които е Withaferin А), гликовитанолиди (които се гордеят с антиоксидантни свойства) и алкалоиди. Витанолидите обаче получават най-голямо внимание заради техните анксиолитични свойства или способността да подобряват ефектите от хроничния стрес (Singh, 2011). Но едно от основните предимства на ашваганда е, че тя е широко достъпна и се понася добре от повечето. Въпреки че билката има потенциални странични ефекти, проучванията при хора са склонни да установят, че те са леки.

Потенциални странични ефекти на ашваганда

Клиничните проучвания за ефектите на тази адаптогенна билка при хора показват забележително ниски нива на странични ефекти, но те се случват. Един участник в проучване върху Withania somnifera отпадна след преживяване на повишен апетит и либидо, както и световъртеж (Raut, 2012). Въпреки че всеки трябва да говори с доставчик на здравни грижи, преди да започне нов режим на добавки, има някои хора, за които това е още по-важно. Ако приемате лекарства за високо кръвно налягане, кръвна захар или функция на щитовидната жлеза, не забравяйте да говорите с доставчик на здравни грижи за ашваганда.

Бременните и кърмещите жени трябва да избягват ашваганда. И хората с автоимунно заболяване - като Хашимото, ревматоиден артрит или лупус - трябва да се консултират с доставчик на здравни грижи, преди да започнат режим на добавки. Хората, които спазват диети, които елиминират семейство Solanaceae или пасленови - група растения, които включват домати, чушки и патладжани - също трябва да избягват ашваганда, по-малко известен член на това семейство.