Вторична навигация

Няма сигурен начин за предотвратяване на всички видове деменция, тъй като изследователите все още проучват как се развива състоянието.

може

Има обаче добри доказателства, че здравословният начин на живот може да помогне за намаляване на риска от развитие на деменция, когато сте по-възрастни.

Здравословният начин на живот също може да помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, като инсулт и инфаркти, които сами по себе си са рискови фактори за болестта на Алцхаймер и съдова деменция (2-те най-често срещани видове деменция).

Рискови фактори за деменция

Рисковият фактор е нещо, което увеличава вероятността от развитие на състояние.

Някои рискови фактори за деменция са трудни или невъзможни за промяна. Те включват:

  • възраст: колкото сте по-възрастни, толкова по-вероятно е да развиете деменция. Деменцията обаче не е естествена част от стареенето
  • гени: като цяло не се смята, че гените сами причиняват деменция. Въпреки това, някои генетични фактори са свързани с някои от по-рядко срещаните видове. Деменцията обикновено се развива поради комбинация от генетични фактори и фактори от "околната среда", като тютюнопушенето и липсата на редовно упражнение
  • по-ниски нива на образование

Изследванията показват, че други рискови фактори също могат да бъдат важни. Те включват:

  • загуба на слуха
  • нелекувана депресия
  • самота или социална изолация
  • седнал през по-голямата част от деня

Изследването заключава, че чрез модифициране на рисковите фактори, които сме в състояние да променим, рискът от деменция може да бъде намален с около една трета.

Експертите са съгласни, че това, което е полезно за сърцето ви, е полезно и за мозъка ви. Това означава, че можете да помогнете за намаляване на риска от деменция, като:

  • хранене на здравословна, балансирана диета
  • поддържане на здравословно тегло
  • упражнява редовно
  • поддържане на алкохол в препоръчаните граници
  • спиране на тютюнопушенето
  • поддържане на кръвното налягане на здравословно ниво

Диета и деменция

Рискът: диета с високо съдържание на наситени мазнини, сол и захар и ниско съдържание на фибри, може да увеличи риска от високо кръвно налягане, висок холестерол, наднормено тегло или затлъстяване и диабет тип 2.

Какво можеш да правиш: яжте здравословна, балансирана диета, следвайки ръководството на Eatwell.

Тегло и деменция

Рискът: наднорменото тегло или затлъстяването може да повиши кръвното Ви налягане и риска от диабет тип 2, като и двете са свързани с по-висок риск от болест на Алцхаймер и съдова деменция.

Какво можеш да правиш: с помощта на калкулатора за здравословно тегло проверете дали теглото ви е в рамките на здравословното състояние. Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, дори загубата от 5% до 10% от наднорменото тегло може да помогне за намаляване на риска от деменция.

Упражнение и деменция

Рискът: липсата на редовна физическа активност може да увеличи риска от сърдечни заболявания, наднормено тегло или затлъстяване и диабет тип 2, които всички са свързани с по-висок риск от деменция.

Възрастните възрастни, които не спортуват, също са по-склонни да имат проблеми с паметта или мисленето (известни като когнитивни способности).

Какво можеш да правиш: следвайте препоръчаните насоки за извършване на поне 150 минути аеробна дейност с умерена интензивност всяка седмица, като бързо ходене, колоездене или танци. Трябва също така да правите укрепващи упражнения поне два пъти седмично, като градинарство или йога.

Също така е важно да седите по-малко, така че се опитайте да ставате и да се движите редовно. Например, вземете стълбите, изкачете се с ескалатори и провеждайте телефонни обаждания, докато сте изправени.

Алкохол и деменция

Рискът: пиенето на прекомерни количества алкохол увеличава риска от инсулт, сърдечни заболявания и някои видове рак, както и уврежда нервната ви система, включително мозъка ви.

Какво можеш да правиш: придържайте се към препоръчителната граница на пиене на не повече от 14 единици алкохол седмично както за мъже, така и за жени. Ако редовно пиете до 14 единици на седмица, трябва да разпределите пиенето си в продължение на 3 или повече дни и да имате няколко дни без алкохол всяка седмица.

Пушене и деменция

Рискът: пушенето води до стесняване на артериите, което може да повиши кръвното Ви налягане. Той също така увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, както и няколко вида рак.

Какво можеш да правиш: ако пушите, опитайте се да откажете. Посетете уебсайта на NHS Smokefree или се обадете на безплатната национална телефонна линия Smokefree на телефон 0300 123 1044 за съвет и информация.

Депресия и деменция

Рискът: връзката между деменция и депресия е сложна. Изглежда, че нелекуваната депресия увеличава риска от развитие на деменция. Депресията обаче може да се случи като част от общите симптоми на самата деменция.

Независимо от това, ниското настроение, безпокойството или депресията могат да повлияят на способността ви да бъдете социално активни и да се занимавате с психически стимулиращи дейности.

Какво можеш да правиш: ако се притеснявате, че вие, роднина или приятел може да сте депресирани, говорете с личен лекар. Те могат да ви насочат за когнитивна поведенческа терапия (CBT) или терапия за говорене.

Направете здравен преглед на NHS

Здравният преглед на NHS е безплатна проверка на цялостното ви здравословно състояние за хора на възраст от 40 до 74 години, които нямат сърдечни заболявания, диабет или бъбречни заболявания и не са претърпели инсулт. Предлага се на всеки 5 години.

Здравната проверка на NHS може да ви помогне да откриете ранни признаци и да ви каже дали сте изложени на по-висок риск от определени здравословни проблеми, които също могат да увеличат риска от деменция. Те включват:

  • сърдечно заболяване
  • диабет
  • заболяване на бъбреците
  • удар

Ако сте над 65-годишна възраст, ще бъдете информирани за признаците и симптомите на деменция, които трябва да внимавате Ще Ви бъдат дадени и съвети как да намалите риска от деменция.

Ако не сте били поканени за здравен преглед на NHS, попитайте Вашия личен лекар.

Видео: живот с деменция

Това видео осигурява съвети, помощ и подкрепа за хора, страдащи от деменция, и техните полагащи грижи.

Страницата е последно прегледана: 26 юни 2020 г.
Следващото преразглеждане е на 26 юни 2023 г.