Прост отговор? Абсолютно. Последните изследвания сега свързват подобреното хранене с по-добри резултати за плодовитостта, като подобряване на качеството на яйцеклетките и ембрионите, както и по-високите нива на имплантиране.

подобри

От Kacey Zuvella, RN, BSN, BA

Какво влагаме в телата си и как влияе на репродуктивното ни здраве е гореща тема в медицинските изследвания напоследък. Сега знаем много повече за това кои диети могат да бъдат полезни за общата ни плодовитост, както и кои храни могат да ни бъдат от полза при по-специфични проблеми, като например качеството ни на еквивалент.

Качеството на яйцата на женската играе жизненоважна роля за способността й да забременее. Някои дори смятат, че това е най-важният фактор за определяне на успешна бременност. Докато журито все още не разполага с точната роля, която храненето може да играе върху качеството на яйцеклетката на жената, изследователите могат да се съгласят, че някои храни имат положително въздействие върху цялостното здраве на яйцата и могат да доведат до положителни резултати за плодовитостта .

Преди да преминем към храненето, ето малко предистория за основите на качеството на яйцата.

Защо качеството на яйцата е важно?

Качеството на яйцата е важно, тъй като веднъж оплодени със сперма, здравите яйцеклетки насърчават силно развитие на ембриона и по-голям шанс за ембрион да се имплантира в матката. Казано по-просто, по-висококачествените яйца се равняват на по-висококачествени ембриони, което е важно за успешната бременност.

Как измервате качеството на яйцата си?

Въпреки че няма нито един тест, който да покаже точното качество на вашите яйца, има фактори, които можем да разгледаме, за да нарисуваме доста информативна картина за това как може да изглежда здравето на вашите яйца.

Така че, може ли храненето да подобри качеството на вашите яйца?

Прост отговор? Абсолютно. Последните изследвания сега свързват подобреното хранене с по-добри резултати за плодовитостта, като подобряване на качеството на яйцеклетките и ембрионите, както и по-високите нива на имплантиране. Наличието на ИТМ, който се счита за твърде висок или твърде нисък, може да доведе до проблеми с овулацията, поради което е важно да спазвате здравословна диета и да включите режим на упражнения, който работи за вас, ако се опитвате да забременеете.

„Диетата за плодовитост“

Въпреки че няма универсален размер за всички, които се опитват да забременеят, проучванията показват, че диета, състояща се предимно от морски дарове, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, може да доведе до по-добри резултати за плодовитостта както при мъжете, така и при жените.

Ето списък с храни, които може да помислите да добавите към чинията си:

Има ли храни, които трябва да избягвате, докато се опитвате да забременеете?

Червеното месо е свързано с по-лошо качество на ембриона и отрицателни ефекти върху бременността при двойки, преминали през IVF лечение; проучванията обаче показват смесени резултати при консумация на бяло месо, докато се опитвате да забременеете. Изследванията също се смесват върху алкохола и кофеина и тъй като все още няма окончателен отговор за тях, вероятно е най-добре да ограничите приема си. Храните с високо съдържание на транс-мазнини, захар или силно преработени също трябва да бъдат сведени до минимум, тъй като те са свързани с отрицателни ефекти върху плодовитостта. Пестицидите също могат да имат отрицателно въздействие върху плодовитостта, така че органичното хранене винаги е добра идея за насърчаване на здравословна бременност.

Има ли конкретни добавки, които са полезни за подобряване качеството на яйцата?

  • Фолат: Фолатът се намира естествено в много храни като листни зеленчуци, морски дарове, птици, ядки и семена и е изключително важен за развитието на плода. Фолиевата киселина е синтетичната форма на фолиева киселина и се намира само в обогатени храни или като добавка. Установено е, че фолатът подобрява качеството на яйцата и функцията на яйчниците. Препоръчва се да се приемат най-малко 400mcg фолат, докато се опитвате да забременеете или докато сте подложени на лечение на плодовитостта.
  • Коензим Q10 (CoQ10): Друга страхотна и вероятно по-малко известна добавка, която помага за качеството на яйцата, е коензим Q10. Иначе известна като CoQ10, тази мощна добавка доказа, че увеличава количеството извлечени яйцеклетки, качеството на яйцеклетките и ембрионите, както и количеството положителни резултати от бременността за тези, които се подлагат на IVF. Някои изследователи казват, че това се дължи на способността на CoQ10 да регенерира митохондриалната функция на яйцата, което може да бъде основна причина за намаляване на качеството на яйцата.
  • Рибено масло: Рибеното масло е добавка с високо съдържание на омега-3. Добавка с рибено масло - която може да се нарича и добавка Омега DHA - може да бъде чудесно допълнение към вашия режим, особено ако вече не е включена във вашия пренатален витамин .

🛍️ Пазарувайте CoQ10 и фолат ⟶

Какви други модификации на начина на живот трябва да се имат предвид?

Пушенето, прекомерната консумация на алкохол/кофеин и токсините от околната среда са важни за избягване, тъй като те могат да причинят увреждане на яйцата и спермата. Един от начините да помогнете за това е чрез изключване на битови продукти или козметика, които са с тежки токсични вещества, за тези, които са създадени с естествени, безвредни агенти. Наспиването и практикуването на дейности за намаляване на стреса като йога или медитация също са чудесна идея да спомогнете за насърчаване на здрави яйца и резултати за плодовитостта. И разбира се, умерените упражнения винаги са добра идея!

Въпреки че наистина няма вълшебна храна или добавка, която да обещава здравословни яйца или успешна бременност, има много промени, които можем да направим в диетата си, за да спомогнем за здравословното развитие на яйцеклетките. Толкова много с безплодието е извън нашия контрол, но това, което влагаме в телата си, е едно нещо, за което държим юздите. Придържането към здравословна диета, богата на важни хранителни вещества, е чудесен начин да се почувстваме отговорни за собственото си пътуване за плодовитост.

Както винаги, не забравяйте, че е най-добре да се консултирате с Вашия лекар, преди да следвате някакви хранителни съвети.

Kacey Zuvella, RN, BSN, BA е регистрирана медицинска сестра, специализирана в репродуктивната ендокринология и безплодие. В момента тя е медицинска сестра в Център за плодородие Марин в Марин, Калифорния и има бакалавърска степен по медицински сестри от Денвърския колеж по медицински сестри, както и бакалавърска степен по психология от държавния университет в Сан Диего. Можете да следите Kacey в Instagram @kaceyzuvella .