Да бъдеш здравословно тегло преди бременността има значение, но драматичното отслабване не винаги е практично. Ето какво казват експертите за подготовка за бременност.

тегло може

Когато мислите за бебе, искате да сте в най-доброто възможно здраве. Ако ти говорете с Вашия лекар относно опитите да забременеете, те вероятно ще попитат за вашите хранителни навици, пренатални добавки и дори теглото ви.


Може ли диетата за плодовитост всъщност да ви помогне да забременеете? Някои хора са изненадани, че теглото е част от уравнението. Но наднорменото тегло може да промени хормоните, които контролират менструалния цикъл и овулацията, което влияе върху способността ви да забременеете.

Например, мастните клетки могат да произвеждат естроген, така че тялото ви може да произвежда излишен естроген, ако сте с наднормено тегло, което може да ви попречи да редовно овулирате. И когато не овулирате редовно, може да е трудно да заченете зачеването.

В някои случаи наднорменото тегло може да е свързано и със синдрома на поликистозните яйчници (СПКЯ), който представлява дисбаланс на репродуктивните хормони. Жените с СПКЯ трудно забременяват поради хормонален дисбаланс, който пречи на яйчниците да освобождават яйцеклетка всеки месец. Много жени с СПКЯ също имат инсулинова резистентност, която е свързана с излишък от инсулин. И тъй като високите нива на инсулин карат яйчниците да произвеждат повече тестостерон и по-малко естроген, това може да спре овулацията.

Ако сте с наднормено тегло - което обикновено означава, че имате ИТМ от 25 или по-висока-Вашият лекар може да предложи отслабване за регулиране на овулацията и повишаване на плодовитостта. Дори ако имате СПКЯ, загубата на тегло може да помогне за подобряване на състоянието.

Андреа Фалконе, диетолог и сертифициран фитнес специалист, предлага да се стремите към 150 минути активност седмично, разделени по всякакъв начин което отговаря на начина ви на живот. „Комбинацията от аеробни упражнения, кондициониране на мускулите и гъвкавост в крайна сметка е мястото, до което искате да стигнете“, казва Фалконе. Но не прекалявайте. Прекомерното упражнение поставя повече стрес върху тялото и всъщност може да прекъсне овулацията, казва тя.

Що се отнася до диетата, използвайте балансиран хранителен план, който включва:

  • Зеленчуци и плодове - 7-8 порции на ден
  • Богати на калций храни - кисело мляко, мляко или алтернативи на растителна основа
  • Цели и обогатени зърна
  • Доброкачествени протеини - пиле, риба, тофу, бобови растения, яйца и др.
  • Ниско живак, риба с високо съдържание на омега-3 мазнини два пъти седмично (като сьомга и дъгова пъстърва)
  • Здравословни мазнини от ядки, зехтин, авокадо и др.
  • Ограничен кофеин (300 mg, или едно или две кафета на ден)
  • Без алкохол (не е ясно колко е необходимо да се навреди на развиващото се бебе, така че е най-добре да се въздържате напълно)
  • По-малко ултрапреработени храни като солени закуски, бързо хранене, бонбони и сладкиши
  • A пренатални мултивитамини с фолиева киселина

Никакви специални диети не са свързани с повишена плодовитост. Нещо повече, започването на много ограничителна диета за отслабване всъщност може да се отрази. Дафна Щайнберг, клиничен диетолог с високорисковата акушерска програма в Центъра за здравни науки Сънибрук, предупреждава срещу диети с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като им липсва достатъчно фолиева киселина, която се съдържа в обогатени зърнени продукти като хляб и тестени изделия. Фолиевата киселина предпазва бебетата срещу спина бифида и а скорошно проучване показа, че жените на диети с ниско съдържание на въглехидрати са малко по-склонни да имат бебета с този вроден дефект.

Експертите са съгласни, че отслабването е така със сигурност не е бързо решение. Отслабването е трудно и в някои случаи може да добави ненужен стрес към процеса на забременяване. „Отслабването не е единственият отговор, особено ако диетата удвоява стреса ви и добавя повече самообвинение“, казва Том Ханам, специалист по гинекология и директор на Центъра за плодовитост на Ханам в Торонто. Той обяснява, че ако имате проблеми със зачеването, е трудно да разберете дали загубата на тегло ще бъде нещото, което помага. Освен това, въпреки най-добрите усилия, ИТМ в „здравословен диапазон“ не винаги е постижим.

Вместо да се фокусирате върху теглото, поставете си реалистични цели като „яжте още една порция зеленчуци дневно“ или „ходете 20 минути на ден“. Тези малки стъпки допринасят за по-здравословния ви начин на живот и могат да насърчат загубата на тегло като допълнителен бонус.

Добрата новина? Дори и без драстична загуба на тегло, промените в начина на живот, като хранене добре и упражнения, могат да имат положителни ефекти върху нивата на хормоните. Дори загубата на пет процента от телесното тегло може да ви помогне да увеличите шансовете си да забременеете. А здравословният начин на живот е важен и за двамата родители, така че включете и партньора си, съветва Ханам.

Фокусирайте се върху тези здравословни навици и не прекалявайте с действителното си тегло. „Числото по скалата не отразява непременно нивото ви на физическа форма или цялостното ви здраве“, казва Щайнбърг.