помогне

Джон Кели/Гети изображения

Едно популярно средство за отслабване е псилиумът (Plantago ovata), растение, което произвежда люспи от семена, богати на разтворими фибри (един от двата основни вида диетични фибри). Типът разтворими фибри в псилиум е известен като слуз. Когато се смеси с вода, той се сгъстява до гел.

Намерено в храни като ленено семе и бобови растения, се смята, че разтворимите фибри помагат за контрола на кръвната захар и помагат за понижаване на холестерола. Освен това се казва, че фибрите на псилиум потискат апетита. Той се разширява, за да образува гелообразно вещество в червата, което може да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго и да насърчи загубата на тегло. U

Псилиевите фибри също се използват за облекчаване на запек и омекотяване на изпражненията, подобряване на симптомите на някои видове синдром на раздразнените черва (IBS), затягане на разхлабените изпражнения и диария и регулиране на кръвната захар при хора с диабет. Поради способността си да насърчава редовността на червата, псилиумът също така се пречиства на дебелото черво. U

Psyllium е относително евтин, леснодостъпен източник на фибри. Една чаена лъжичка люспи от псилиум има около 3 грама фибри.

В САЩ препоръчителният дневен прием на фибри е 38 грама за мъже и 25 грама за жени под 50 години. Ако сте над 50, препоръките са 30 грама за мъже и 21 грама за жени. Повечето възрастни консумират 15 грама или по-малко на ден.

Псилиум и отслабване

Чрез образуване на плътен гел в стомаха си, псилиумът може да повиши пълнотата (и от своя страна да обезкуражи преяждането). Досега обаче проучванията върху ефектите на псилиума върху апетита и теглото дават смесени резултати.

В проучване, публикувано в Appetite през 2016 г., псилиумът, взет преди закуска и обяд в продължение на три дни, води до по-малко глад и повишена пълнота между храненията в сравнение с плацебо. От тестваните дози (3.4, 6.8 и 10.2 g), дозата от 6.8 g осигурява по-последователни ползи от ситост спрямо плацебо.

Друго проучване от 2016 г. (публикувано в Nutrition Journal) установи, че хората с диабет тип 2, които приемат по 10,5 грама псилиум дневно в продължение на осем седмици, имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) в сравнение с тези, които ядат редовната си диета в продължение на осем седмици. Освен това, кръвната захар на гладно, инсулин и други кръвни маркери се подобриха след добавяне на псилиум.

Въпреки това, проучване, публикувано в International Journal of Preventative Medicine през 2016 г., установява, че 12-седмичната добавка на псилиум няма ефект върху теглото или индекса на телесна маса (ИТМ) при хора с безалкохолно мастно чернодробно заболяване. U

Безопасност на Psyllium и странични ефекти

Psyllium обикновено се счита за безопасен, когато се използва, както се препоръчва, но може да предизвика някои странични ефекти като газове, подуване на корема, болки в стомаха, диария и гадене. И въпреки че е рядко, някои хора имат алергични реакции. Обадете се веднага на Вашия лекар, ако получите необичайни симптоми като:

  • Затруднено дишане или преглъщане
  • Сърбеж
  • Стомашни болки

Най-добре е да започнете с ниска доза и бавно да увеличавате приеманото количество от една до две седмици, докато достигнете препоръчаната доза. Смесете добре псилиума с препоръчаното количество вода (обикновено една чаена лъжичка на 8 унции течности). Поддържането на хидратация помага да се поддържа меко изпражненията и улеснява преминаването на червата.

Приемът на псилиум с недостатъчно течности или в големи дози е опасност от задавяне и също може да доведе до запушване на червата. Ако запекът ви се влоши, докато приемате псилиум, спрете да го приемате и говорете с Вашия лекар.

Psyllium не трябва да се приема от хора с остри стомашни проблеми (като апендицит), запушване на червата или спазми, затруднено преглъщане, колоректален аденом или стесняване или запушване навсякъде в храносмилателния тракт. Хората с бъбречни заболявания и тези, които приемат определени лекарства, може да не са в състояние да приемат добавки с псилиум. U

Дума от Verywell

Въпреки че увеличаването на приема на разтворими фибри от храни може да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго, в момента няма достатъчно доказателства, които да препоръчват псилиум единствено като помощно средство за отслабване. Ако имате затруднения с набавянето на достатъчно фибри от храната или имате здравословни проблеми, които биха могли да ви помогнат, като увеличите приема на разтворими фибри, добавянето на малко псилиум към вашата диета може да бъде полезно. Но първо говорете с вашия доставчик на здравни услуги, за да обсъдите дали е подходящо за вас.