Мипротеин

Писател и експерт/Публикувано на

специфичното

Споделете тази страница

Основната функция на колянната става е да сгъва и изправя крака и да позволява на тялото да сменя позициите си. Ходене, бягане, скачане, седене и изправяне са всички движения, които се случват с помощта на колянната става. Механизмът за стабилизиране на колянната става идва под формата на дебели ивици тъкан, наречени връзки. Тези връзки поддържат колянната става в съответния й модел на движение.

ACL (предна кръстосана връзка) и PCL (задна кръстосана връзка) предпазват колянната става от плъзгане напред и назад. MCL (Medial Collateral Ligament) и LCL (Lateral Collateral Ligament) предпазват коляното от изкривяване настрани.

С близо 200 000 случая годишно, нараняванията с ACL са едно от най-често срещаните наранявания в Съединените щати. Когато настъпи нараняване на ACL, първичният ремонт на ACL обикновено не дава голям резултат, за разлика от медиалния обезпечителен лигамент (MCL). Тези наранявания се случват най-често при лица, които участват в спортове като футбол, футбол, баскетбол, ръгби и др. ACL може да се изкълчи или разкъса поради директен удар в коляното от противниковия играч.

Въпреки това, повече от половината от всички наранявания на ACL възникват без никакъв контакт. Нараняването може да възникне в този случай поради бързо променящи се посоки на спортиста/отделни хора, внезапно забавяне и неправилно кацане поради лоша механика или мускулен дисбаланс.

Защо лечебният процес е толкова лош?

Биомеханичните стресове, проблемите с кръвоснабдяването и храненето могат да бъдат основен фактор за това защо има толкова лош лечебен процес. Храненето често е пренебрегван аспект, когато става въпрос за възстановяване, защото страхът от напълняване, докато сте неактивни, често е проблем, особено при спортисти, които са загрижени за физиката си.

Без адекватна почивка и хранене способността на човек да се възстановява бързо намалява. Спортистът обаче може да не знае, че техният метаболизъм в покой всъщност се увеличава приблизително с 15-50% в зависимост от тежестта на нараняването. Някои от често срещаните стъпки, които идват с нараняване, са разпространението и ремоделирането.

Целта на тази статия е да даде по-голяма представа за това как правилно да се храните и хранителни добавки, когато става въпрос за наранявания като тази. Ако обаче спортистът се върне към активност твърде рано, тялото му може да не бъде напълно излекувано. Ако това се случи и подобен удар се случи по време на участие в спорт или ежедневие, резултатът може да бъде още по-вреден. Някои от ключовите хранителни вещества, които ще помогнат в процеса на възстановяване на тези видове наранявания, както и техните ползи, ще бъдат описани по-долу.

Ключовите фази на нараняването

Има няколко ключови фази, които се провеждат по време на нараняване. Тези фази включват пролиферация и ремоделиране.

Пролиферацията е процес, при който тялото започва да образува връзки, които се плетат заедно, за да растат нови тъкани. Тъканта, образувана в този процес, не е толкова здрава, но осигурява известна опора и структура на тялото.

Ремоделирането може да продължи от 1-2 години след нараняване и ремонт. Това е процесът за изграждане и образуване на нова тъкан, която е почти толкова силна, колкото оригинала. Сега ще разгледаме някои от хранителните вещества, които са от решаващо значение за започването и завършването на тези процеси ефективно, така че времето за нараняване да може да бъде намалено възможно най-много.

Разбиване на макроси

Нека първо разгледаме протеин. Протеинът е ключов макронутриент за тялото, когато става въпрос за мускулна маса. Нашата мускулна тъкан се състои изключително от протеини. Ако мускулите са слаби, общата сила на техните привързаности (сухожилия) също ще бъде слаба. Така че, докато рехабилитирате, е от решаващо значение да продължите да поглъщате необходимите количества протеин, за да запазите колкото се може повече мускулна маса.

Има много източници на протеин, от които човек може да избира. Те включват постно месо, яйца, суроватъчен протеин и млечни продукти. Що се отнася до нашата съединителна тъкан, по-голямата част от нашите връзки и сухожилия се състои от протеин, наречен колаген.

Колагенът е най-разпространеният протеин в организма и е необходим, за да поддържа сухожилията и сухожилията здрави и в здраво състояние, за да се предпази от нараняване. Един от основните хранителни източници на колаген е желатинът. Желатинът е уникална храна, защото не е обичайна храна, която се яде редовно в американската диета. Желатинът е направен от раздробения хрущял и съединителната тъкан на някои животни. Според мен най-добрата хранителна практика за възстановяване на скелетните мускули е да се яде мускулната тъкан на животните поради разграждането на аминокиселините и най-добрата възможна практика за възстановяване на структурата на съединителната тъкан на тялото е да се погълне същото. Желатинът може да бъде ароматизиран (сокове, екстракти, кристална светлина, добавки с аминокиселини с разклонена верига и др.), За да му придаде вкус, който да е вкусен.

Яденето на храни, които притежават противовъзпалителни характеристики, трябва да се яде и включва всеки ден, за да помогне за намаляване на количеството подуване и болка в засегнатата област. Омега-3 мастни киселини са основните храни, които притежават тези противовъзпалителни ползи. Омега-3 мастните киселини се намират предимно в храни като сьомга, риба тон, скумрия, хамсия и други видове риби. Нерибните храни включват семена от чиа, ленени семена, кейл, зелен фасул, соя и др. Мастните киселини са от съществено значение, особено поради техния EPA (ейкозапентаенова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина). Тези две органични киселини имат специфични характеристики, които ги правят уникални.

Има RDA от 500 mg общо EPA и DHA на ден за оптимално здраве. Що се отнася до цялостното общо здравословно състояние, независимо дали сте ранени или не, поглъщането на Омега-3 мастни киселини е от съществено значение за здравословния начин на живот. Други храни за борба с възпалението включват къри на прах, куркума, чесън, ананас, какао, боровинки и малки количества червено вино.

Съобщение за вкъщи

Нараняването на ACL не е проблем за смях и процесът на рехабилитация трябва да се приема много сериозно. Времето далеч от игра или дейности е необходимо, за да настъпи правилното излекуване, а помощта на физиотерапевтите е от решаващо значение за редица движения и цялостна рехабилитация. Това, което спортист или индивид може да направи сам, е домашната работа, която им дава терапевтът, но също така подобрява хранителните си навици. Този списък с хранителни вещества не е окончателен, тъй като балансираното хранене е от полза, независимо от това каква е крайната цел.

Дори и да не е контузен, възстановяването от тренировки и събития е от решаващо значение, за да продължите да се представяте на високо ниво. Този списък включва някои от основните хранителни вещества, често пренебрегвани по време на хранене и трябва да бъдат включени, за да се подобри възстановяването, дори след като нараняването е напълно излекувано. Така че, отнемането е да направите всичко, което е по силите ви, за да обработите възможно най-ефективно през цикъла на нараняванията. Това започва с храненето. Дайте на тялото си необходимите градивни елементи, за да се възстанови до нормалното.

Дейвид М. Ринецки

Отказ от отговорност: Дейвид Ринецки не е лекар или регистриран диетолог и информацията, съдържаща се тук, не трябва да се приема като медицински съвет. Това са само препоръки. Тези препоръки НЕ трябва да се приемат като медицински съвет, нито са предназначени за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на някакъв здравословен проблем. Препоръките на Дейвид Ринецки не са предназначени за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на някакъв здравословен проблем. Препоръките на Дейвид Ринецки не са предназначени да заменят съветите на лекар или здравен специалист. Винаги се консултирайте с вашия първичен медицински специалист, преди да правите някакви промени в лекарствата или начина на живот и да започнете каквато и да е диета или тренировъчна програма.